Колко протеин ядете

Вече знаем кои са най-добрите времена за прием на протеини и какви могат да бъдат опасностите от прекомерен прием на (протеини от животински), но все още често се случва колко протеин трябва да консумираме ежедневно и особено колко протеин на прах трябва да консумираме, ако добавките се използват и за задоволяване на протеиновите изисквания.

Всеки човек се нуждае от протеини всеки ден, не само спортисти. Препоръчва се от СЗО всеки ден минимум количество

прием протеини
(за възрастни) най-малко 55 грама. Общо взето, препоръчително е количеството да се коригира на 0,8-2,2 грама/кг телесно тегло (кг) на ден за възрастни. Ако човек не упражнява или не извършва физическа работа, долната граница на горния интервал може да е достатъчна, т.е. възрастен с тегло 80 кг трябва да консумира най-малко 70 грама чист протеин на ден. Важно е да се изчисли чистият протеин, т.е. в 70 грама пилешки гърди прибл. Има 16 грама протеин, докато 30 грама порция от 85% протеин на прах съдържа 25,5 грама чист протеин.

И това количество е по-добре разделено на няколко части през деня, макар че за щастие изглежда, че е преобърната гледката, че количеството, което тялото може да използва едновременно, е ограничено до 30 грама..

Ами ако спортувате и вие?

Ситуацията е съвсем различна, ако някой също тренира редовно, особено ако говорим за силови спортове или ако целта е конкретно да се увеличи мускулната маса (което изисква както усърдни тренировки, така и правилно хранене). В този случай се препоръчват 2-2,2 грама/кг, което за възрастен 85 кг може да означава до 200 грама чист протеин на ден. Това е една от причините, поради които протеиновите добавки са се появили, тъй като това количество от нормални храни вече е много трудно да се покрие и дори ако е успешно, може да доведе до прекомерен прием на други по-малко желани съставки (мазнини, въглехидрати и разбира се калории).

В случай на специална диета

Ако някой е на специална диета, напр. не консумирайте храна от животински произход или целта е специално за загуба на мазнини, тогава трябва да се обърне специално внимание на приема на протеини. И в този случай количествата се развиват, както е описано по-горе, но по-скоро трябва да се внимава да се консумират редовно и да се измери необходимия прием за целите. В случай на веганска диета (без спорт), прибл. 1g/kg/ден, докато фибрирането може да изисква повече (около 1,3-1,5 g/kg), за да се намали загубата на глад и особено загубата на мускули.