Диетичен дневник Диета за непълно работно време
Празник за 5 дни, спазвайте диета за 2 дни. За мнозина това звучи като идеалната възможност най-накрая да отслабнат. Можете да прочетете как диетата 5: 2 може да бъде приложена на практика в доклада на Джулия от редакторския екип на FÜR SIE.
Джулия тества диетата на непълно работно време
Ден 1: Бавен старт
Глад: нула. Настроение: добро. Движение: няма
Ден 2: Промяна в диетата в ежедневната работа - трудно
Вторият приятен ден: Този път с предизвикателството да има среща за обяд с италианеца и след това среща за вечеря. Малко по-трудно е просто да изядете 2000 калории през деня. Особено след като нямам контрол върху преработената храна, когато ходя по ресторанти. Ето как работи: По време на обяд можете да смесите собствената си салата с оцет и олио. Така че е в собствените ми ръце. Вечерта избирам чисти неща, без „гарнитури“ с картофи и сос. Така че просто парче постно месо със спанак. Хлябът изглежда примамливо - но аз се съпротивлявам ...
Чувство на глад: едва ли. Настроение: все още добро. Упражнение: 45 минути джогинг
Ден 3: Първият ден на гладуването удря силно
Чувство на глад: ОК до обяд, след това много силно. Настроение: в мазето. Движение: няма
Ден 4: напред с пълна скорост!
Днес е поредният добър ден. Имам желанието и времето да опитам нови рецепти и да се възнаградя за вчерашния ден на мъченията. От книгата „Диетата 5: 2“ опитвам „Турската пържола със салата от авокадо“. Вечер има „тайландска зеленчукова супа“ с 500 калории и чаша червено вино.
Глад: няма. Настроение: много добро! Упражнение: 1 час фитнес
Ден 5: Вълшебното средство за лошо настроение: зеленчуков чай
Везните ме мотивират! Вече 1,2 килограма по-малко и така спонтанно решавам втория си ден на гладуване тази седмица. До средата на следобеда ям няколко моркови, които са само 28 калории на 100 грама. И този път настроението ми потъва, но аз съм подготвен: зеленчуков чай! Необходимо е известно привикване, но поне задоволява най-лошия глад и се затопля добре отвътре. За вечеря припарвам голяма порция броколи и я заливам със зехтин и соев сос, със сусам и пармезан като заливка. Вкусно ястие - дори за дни без пост.
Глад: умерен. Настроение: мотивирано! Упражнение: 50 минути джогинг
Ден 6: Разрешени са малки грехове
Спах лошо и се събуждах с главоболие. Постът не е за мен. Мотивацията ми е днес в мазето. Дори рецептите „Супер 500 калории“ от книгата не са от полза ... За закуска има руло със сладко и много щастие. И това ме носи през деня. По обяд имам италианска салата с маслини и овче сирене, вечер рибено филе и отново спанак. Днешният извод: 2000 направени калории - въпреки малките грехове.
Глад: няма. Настроение: лошо. Движение: няма
Ден 7 и Ден 8: Рутинните пълзи
След лошия опит от последния ден на гладуване, оставам верен на моята линия от предишните дни и се справям добре с нея: ям балансирана смесена храна с ястия - например зеленчуково къри с кокос. Между това си правя петчасова почивка за хранене.
Чувство на глад: няма. Настроение: добро. Упражнение: 1 час градинарство
Ден 9: Яжте правилно за обяд, вместо вечер
Следващият лош бърз ден. Този път имам нова стратегия: Ям само ябълка сутрин, но „истинско“ ястие за обяд. Парчето филе от щука с малка зелена салата с оцет и масло има 420 калории. Това означава, че днес няма повече, но вечерта нямам уговорки и мога да се чувствам удобно с чая си на дивана. Заключение: С този метод един ден на гладуване не е толкова труден за мен. Не е забавно, но за мен е много по-лесно да остана без храна вечер, отколкото да гладувам по цял ден.
Глад: умерен. Настроение: много добро. Движение: няма
Ден 10: Чисто щастие
Ура - кантарът показва 2,6 килограма по-малко. След тренировка има голяма купа мюсли с портокал и банан като награда (тъй като не понасям млечни продукти, с лешниково мляко). Днес обядвам с бизнес приятели. Разбира се, не искам да разкривам нищо за диетата си и да ям салата Цезар с филе от пилешки гърди, а също така имам две филийки бял хляб. Вечерта имам друга среща в ресторанта и решавам парче месо със зеленчуци.
Глад: няма. Настроение: страхотно. Упражнение: 45 минути джогинг
Ден 11: Бързо за последен път
Последният от четирите дни на гладуване. Колкото по-рано, толкова по-добре. Затова го сложих между днес. Имам много срещи, но нито една по обяд или вечер, така че изкушението е ограничено. Ям три оризови сладки до обяд, след това салата от домати. Всичко е наред до онзи следобед, нашите „момичета от кухнята“ сложиха своите чудесни чийзкейкове на конферентната маса, за да опитат. Ароматът се носи през коридора към офиса ми ... Но аз стоя твърдо и оставям вратата си да се затвори.
Глад: добре. Настроение: добре. Движение: няма
Ден 12: паста! Баста!
Очевидно не мога да надхитря стомаха си дълго. Събуждам се гладен и за втори път в двуседмичната диета закусвам истински, с хлебчета (1 ½ парчета!), Конфитюр и пушено свинско месо. Бях повярвал, че след това центърът ми ще бъде тих. Но заради! Само няколко часа по-късно гладът отново шуми. Тестени изделия! Мисълта за макароните се забива в мен и аз му се поддавам. Спагетите с пресни домати, маслини, пармезан и много босилек вероятно не са част от диетата 5: 2, но ви правят много сити и много щастливи. Вечерта просто се чувствам малко виновен и хапвам парче хрупкав хляб с домат и лук.
Чувство на глад: непосредствено преди ядене. Настроение: много добро! Движение: няма
Ден 13 и 14: последен изблик
Последните два дни са зрелищни. За закуска има мюсли и през двата дни, по обяд има салата (веднъж с риба тон, веднъж с малко варена шунка). Вечер ям супа от леща и през двата дни (чаша червена леща, 400 грама пресни домати, зелен лук, бульон и 200 грама пюре от кокосово мляко).
Глад: Не. Настроение: добре. Упражнение: джогинг веднъж за 30 минути
Диетата на непълно работно време всъщност работи! Дните на гладно с 500 калории са наистина тежки и не непременно социално приемливи. Но успях да организирам всичко свободно и ми беше позволено да се храня почти нормално през останалите дни. Въпреки това, с малки изключения, бях толкова дисциплиниран в дните без бърз свободен ден, че свалих общо 3,5 килограма. Гладът беше много силен само през гладуващите дни. Важно е: оставяйте достатъчно време между храненията. В резултат на това имах неконтролирано ядене (тук лека закуска, там парче торта, шоколад) под контрол. За мен тази диета е страхотна и ще я направя отново при първа възможност.