При слаби колене може да започнете кръстосано обучение Кросгенеза
Страдате ли и от коленете си? Не си сам. Може да има много неща, които могат да причинят проблеми с коляното. Претоварване, или напротив, малко натоварване. Липса на движение или мускулен дисбаланс. Това са най-честите причини за болки в коляното. Каквато и да е причината, не е нужно да живеете с нея. Кръстосаното обучение предлага решение и за това.
Разтягане
Различните упражнения за разтягане помагат за увеличаване на обхвата на движение, доставят хранителни вещества в хрущяла и облекчават болката. За да функционират правилно коленете ни, не е необходима само гъвкавостта на коленните връзки, ставите и мускулите около коляното. Глезенът, коляното и бедрото могат да работят заедно ефективно, така че разтягането на глезена и бедрото също е важно.
Една от основните функции на глезена е да действа като един вид панта, позволявайки на коляното и тазобедрената става да се движат заедно синергично. За съжаление при много хора могат да се наблюдават сковани и чупливи глезени, което лесно може да доведе до нараняване, но разтягането с лентата помага да се направи областта гъвкава.
Разтягането до стената е много ефективен начин за затопляне на проблемните зони, което можете да правите почти навсякъде. Красотата на упражнението е, че тя едновременно разтяга предната част на крака, глезена, крака, квадрицепсите и коляното.
Подвижността на тазобедрената става играе роля и във функцията на коляното. TFL (Tensor Fasciae Latae) е малък мускул отстрани на бедрото, точно под таза. Ако този мускул е твърд и завързан, той може да повлияе на коляното чрез изтегляне на илиотибиалната връзка и причиняване на болка от външната страна на коляното. Можете също така да опънете това с ластик.