Диети Трите най-добри стратегии за отслабване в сравнение
Диетите са стотинка дузина. По-специално женските списания рекламират най-добрата диета, която има наново всяка седмица. Но замисляли ли сте се защо трябва да въвеждате нова диета всяка седмица, когато тази седмица диетата е най-добрата? За съжаление факт е, че не всяка диета е подходяща за всеки.
Защо е важно да не се подлагате просто на диета?
Нашето ежедневие е различно, както и физическите ни дейности и типичните ни хранителни навици. Строителен работник прекарва много повече време за физически труд, отколкото някой, който подрежда картотеките на персонала през повечето време в офиса. Освен това професиите, които имат много общо с упражненията и кратките почивки, включват и различен хранителен режим. Ако имате само половин час почивка на строителната площадка по време на обяд, за съжаление не можете да приготвите пилешко къри с ориз и червен пипер от уока. Тези, които работят в офиса, поне могат да го приготвят у дома и да го затоплят в кухнята на компанията. Тези, които извършват много физическа работа, се нуждаят от повече протеини, тези, които работят много, се нуждаят от повече глюкоза. Тези примери вероятно са достатъчни, за да стане ясно, че една и съща диета не може да работи за всички. Следователно, различни диети са представени по-долу. В същото време ще научите дали те може да са подходящи за вас.
По-малко "мазнини" чрез по-малко мазнини? Диетата с ниско съдържание на мазнини
Често срещан мит е, че само мазнините са виновни за напълняването. Напротив, тялото ви дори се нуждае от мазнини, но здравословните мазнини, а не тези, които се намират в бургери от веригите за бързо хранене. Така наречените диети с ниско съдържание на мазнини бяха и за съжаление доста често неразбрани. Ниското съдържание на мазнини не означава да изоставяте мазнините като цяло и вместо това да консумирате въглехидрати на едро, просто да намалите мазнините.
Защо не диета без мазнини?
Мазнините са не само носители на вкус и правят почти всяко хранене по-вкусно, те също така ви засищат дълго време и съдържат основни хранителни вещества. Например те са важни за нашето регулиране на кръвното налягане, за нивото ни на холестерол и по този начин имат и превантивен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Важно е да използвате по-специално храни с ненаситени мастни киселини. Можете да ги намерите например в зехтин, рапично, конопено и ленено масло, в орехи, ленено семе и семена от чиа, в слънчогледови семки и в авокадо. Можете да ядете всички тези продукти по време на диета с ниско съдържание на мазнини, но не забравяйте да ги ядете на едро. Например не ви трябват повече от шепа орехи на ден.
За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на мазнини?
В дългосрочен план диетата с ниско съдържание на мазнини е подходяща, ако сте с умерено до силно наднормено тегло или като превантивна мярка срещу затлъстяването. Ако току-що сте приключили диета и искате да поддържате теглото си, диетата с ниско съдържание на мазнини също е подходяща. Диетата с ниско съдържание на мазнини е особено подходяща за хора с високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Ако успеете да използвате храни с ненаситени мастни киселини по време на диетата си с ниско съдържание на мазнини и намалите общата си консумация на мазнини, диетата не само ще има положителен ефект върху вашата фигура, но и върху вашето здраве и благосъстояние.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, диета, която разчита на преобладаването на въглехидратите, е състоянието на кетоза. Това означава, че като консумирате не повече от 30 g въглехидрати на ден, трябва да се постигне физическо състояние, което кара тялото ви да използва запасите си от мазнини. С прости думи, когато спортувате, тялото ви трябва да получава енергия отнякъде. Той има различни възможности за това: може да яде въглехидратите или мазнините. Въглехидратите са особено лесна плячка за вашето тяло, то няма много проблеми с тях. И тъй като въглехидратите са толкова лесни за получаване и не само умът, но и тялото са склонни да бъдат мързеливи, той сам по себе си приема въглехидратите, а не мазнините, от които всъщност искате да се отървете. Ако обаче снабдявате тялото си с много малко въглехидрати (въглехидрати), запасът от въглехидрати се изпразва по-бързо и тялото ви няма друг избор, освен да се върне отново върху мастните резерви. Резултатът: отслабвате.
Тогава защо не и диета без въглехидрати?
На теория е възможна и диета без въглехидрати. В този случай състоянието на кетоза обикновено се достига в рамките на 10 дни. Ако обаче сте на диета без въглехидрати, трябва да сте на почивка, ако е възможно или поне не трябва да сте физически активни и концентрирани. Причината за това е, че диетата без въглехидрати има многобройни странични ефекти, докато настъпи желаният ефект. В допълнение към незначителните странични ефекти като раздразнителност и липса на концентрация, това включва и главоболие, умора и стомашно-чревни оплаквания.
За кого е подходяща диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено подходящи за диабетици, независимо от техния тип. Намаляването на въглехидратите се придружава от намаляване на захарта. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също трябва да помогне на пациентите, които са засегнати от Паркинсон, епилепсия и Алцхаймер, както показват настоящите изследвания. Разбира се, нисковъглехидратната диета е подходяща и за хора с наднормено тегло, но само при определени обстоятелства. Това означава, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати винаги е неподходяща, ако човекът с наднормено тегло е бременна, има слабо функционираща щитовидна жлеза или е спортист. Има и спортисти, които се разбират много добре с намален прием на въглехидрати, но се изисква много енергия, особено в състезателните спортове.
Периодично гладуване - алтернатива на диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати?
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване са също толкова научно доказани процедури, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати със съответните им модификации. Най-известната и най-популярна форма на периодично гладуване е гладуване 16/8, което означава, че трябва да ядете 8 часа на ден и да гладувате 16 часа. Можете да ядете почти всичко през 8-те часа. Дори са разрешени празници, въпреки че разбира се трябва да сте наясно, че колкото по-здравословно се храните, толкова по-голям ще бъде ефектът на отслабване.
За кого е подходящ периодичният пост?
Почти всеки може да прави периодично гладуване. Периодичното гладуване е също толкова подходящо за спортисти, колкото и за хора с наднормено тегло. Спортистите постигат най-добри резултати, когато спортуват, докато си почиват, но съществува и риск от ненаситни атаки на глад. Периодичното гладуване не е подходящо за хора с предишни заболявания. Те включват например диабет. Това не означава, че хората с предишни заболявания обикновено нямат право да отслабват, като гладуват като метод, но е важно да се консултирате с Вашия лекар предварително. Освен това бременните и кърмещите жени трябва да се въздържат от периодично гладуване и деца на възраст.
Заключение
Диетите могат да бъдат толкова различни, колкото хората, които ги използват, и също толкова различни ще бъдат докладите за преживяванията с диети, които можете да намерите в Интернет, защото не всеки понася еднакво добре определена диета. Следователно е важно да имате известна отвореност към различните методи за отслабване и да направите тест, който е най-добрият за вас.