Диети, рецепти и отслабване Средиземноморска диета
бързи диети, лесни диети, ефективни диети,
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета с високо съдържание на мазнини от зехтин или орехово масло може да бъде по-полезна за здравето от диетите с ниско съдържание на мазнини. Испански изследователи са установили, че традиционната средиземноморска храна понижава холестерола, кръвното налягане и кръвната захар.
Представлява диетата, специфична за популациите на средиземноморския регион. Той е спечелил репутацията на здравословна диета по отношение на благотворното въздействие върху тялото.
Първата промяна би била заместването на маргарин, масло, майонеза и търговски сосове със зехтин. Добавен към домати, зелен лук, чесън и риба, зехтинът придава специален вкус. Може да се използва не само в салати, но и при готвене.
Ползите от зехтина се отнасят предимно до достатъчното количество мононенаситени мазнини, така необходими за сърдечно-съдовата система, но също така и антиоксиданти, включително витамин Е. Клиничните проучвания също показват, че като използвате 20 ml зехтин дневно, можете да намалява риска от коронарна болест на сърцето, именно поради наличието на мононенаситени мазнини. Следователно, средиземноморската диета помага да се увеличи жизнеността на нейните последователи.
Диетата има 3 етапа, които трябва да се спазват стриктно.
Етап 1: между 10 и 20 дни (загуба на тегло)
Този етап включва пълна забрана за консумация на захар, плодове, картофи, ориз, супи или супи, газирани сокове, пържени храни, червено месо, подправки. През този период можете да ядете: зеленчуци (сурови или варени), зеленчуци, зърнени храни, пиле или риба, яйца, ядки или бадеми (добавени към различни салати от зеленчуци). Салатите трябва да се приготвят само със зехтин!
Тази стъпка е необходима за предотвратяване на йо-йо ефекта. Яжте възможно най-здравословно.
Разрешено ви е цялото хранене, но умереността трябва да характеризира всички ваши ястия.
Ако искате да ядете и да отслабнете според средиземноморската специфика, не забравяйте лимоновия сок! Той е задължителен във всяка салата и ви помага да поддържате фигурата си.