Диети - Отслабване чрез спорт - Doctissimo

За да отслабнете трайно, само диетата не винаги е достатъчна. За да видите как вашите килограми отлитат и показват добро здраве, физическата активност е от съществено значение. Doctissimo ви освещава за ефектите от спорта върху теглото.

диети

Първо, трябва да знаете, че когато изгаряте енергия, докато се движите, не мастните резерви отиват на първо място, далеч от това! Запасите, директно достъпни за мускулите (АТФ и креатин), първо се изгарят за усилията от няколко секунди. За малко по-дълги усилия (няколко десетки секунди) се използва гликоген (получен от глюкоза, присъстваща в мускулите). Едва след три до четири минути започваме да мобилизираме въглехидратните си резерви извън мускулите и накрая липидите..

Спорт за отслабване: фокусирайте се върху умерени и продължителни усилия

Проблемът е, че тялото ни не черпи еднакво запасите от въглехидрати и липиди. Всичко ще зависи от интензивността на усилията. И обратно на това, което може да се мисли, това е умерено и продължително усилие, което по същество ще мобилизира липидните резерви. Тъй като интензивните упражнения изгарят главно въглехидрати, достъпни по-бързо (но чиито резерви бързо се изчерпват). Следователно ходенето или колоезденето са отлични за изгаряне на вашите мастни резерви.. За да оценим интензивността на усилието, ние се основаваме на параметър, специфичен за всеки индивид, наречен VO2 max, тоест максималният обем кислород, консумиран от някого по време на упражнение. Упражнение, което ще мобилизира мазнини, трябва да бъде между и 40 и 50% от VO2 макс.