Диети, които наистина работят
Да се отървем от мазнините по корема е изключително полезно за здравето, но въпреки всички диети, рекламирани в Интернет, нито една модна „рецепта“ не може да ви помогне конкретно да премахнете тази мазнина, която се натрупва около пъпа, според статия в Health & Fitness Journal на ACSM.
„Все още няма чудодейна диета, храна, хранителен или биоактивен компонент, който да насочва директно и изключително коремните мазнини“, пише д-р Кари Д. Пилола, доктор по медицина и асистент в катедрата по хранене в Политехническият университет в Сан Луис Обиспо в Калифорния Но здравословната, богата на фибри диета с ниско съдържание на мазнини е чудесен начин за предотвратяване и намаляване на коремното затлъстяване, според статия, цитирана от sciencedaily.com.
Каква трябва да бъде обиколката на талията
На фона на продължаващата епидемия от затлъстяване по целия свят обръщат голямо внимание на рисковете за здравето, свързани с коремното затлъстяване - тоест излишните мазнини, складирани около корема. Според последните данни 54% от американците имат коремно затлъстяване, докато средната обиколка на талията се увеличава.
Въпреки че определенията варират, коремното затлъстяване се определя като обиколка на талията от приблизително 86,5 сантиметра при жените и 101,6 сантиметра при мъжете. Измерването на обиколката на талията е най-често срещаният и удобен метод за оценка на коремното затлъстяване и съответства добре на други техники. Рискът от коремно затлъстяване се увеличава с възрастта, особено при жените, и с промени в нивата на хормоните.
„Чудодейни открития“ в интернет
"Независимо от телесното тегло, по-голямата обиколка на талията увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитен синдром", пише д-р Пилола. Висцералната мастна тъкан изглежда по-метаболитно активна от подкожната мастна тъкан, съхранявана под кожата, но над коремните мускули.
Може ли диета да се отърве от коремните мазнини? В наши дни интернет е пълен с екстравагантни твърдения за "нови открития", които по чудо се отърват от мазнините около кръста ви. Някои включват периодично гладуване, други са с високо съдържание на протеини, диета "Палео" и зелен чай се популяризират усилено, сред много други. Но липсват медицински доказателства за тези "тенденции" диети, които показват, че нито една не е по-ефективна от другите видове нискокалорични диети.
Диети, които наистина работят
Добрата новина е, че някои характеристики на диетата изглеждат ефективни за намаляване или предотвратяване на коремно затлъстяване - особено нисък прием на транс и наситени мазнини и голям прием на фибри. „Тези препоръки са в съответствие с диетите за здраво сърце, като хипертония (DASH) и диетата в средиземноморски стил“, пише д-р Пилола.
Тя препоръчва на здравните и фитнес специалистите да оценяват и наблюдават коремното затлъстяване при своите клиенти и да оценяват кардиометаболитните рискове за здравето. Клиентите трябва да бъдат обучени относно диетите въз основа на ясни медицински доказателства, че е доказано, че са здрави за сърцето; работата с диетолог, който е и лекар, може да помогне за постигане на здравословна загуба на тегло, чрез диета, адаптирана към този човек и упражнения.
Можете да се консултирате с пълното проучване ТУК.