Диети 2020 Това са най-добрите!
Това са най-добрите диети за 2020 година
Година след година една от най-популярните новогодишни решения е да свалите няколко килограма. Но едва ли можете да се ориентирате в объркващата диета на джунглата. Достатъчна причина американските диетолози от "САЩ новини" да сравняват най-популярните диети една с друга година след година и да съставят класация на най-добрите методи. Има и списък с хитове за 2020 г. Ще ви кажем топ 3 - и от коя диета е по-добре да стоите далеч.
Това са най-добрите диети за 2020 година
1. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета застава на първо място в класацията за втори път и следователно от гледна точка на експертите е най-подходяща за дългосрочно и здравословно отслабване. В средиземноморската диета акцентът е напр. Б. върху здравословни мазнини от риба и зехтин, както и върху плодове и зеленчуци. По отношение на месото в менюто има само домашни птици с ниско съдържание на мазнини, има и ядки и варива, както и пълноценни хлябове. Доколкото е възможно, се избягват мазните млечни продукти и десертите. Средиземноморската диета не само ви помага да отслабнете по здравословен начин, той също така намалява риска от заболявания като деменция, рак и диабет.
2. DASH диета
Второ място в класацията заема диетата DASH (DASH = диетичен подход за спиране на хипертонията), който първоначално е разработен за пациенти с високо кръвно налягане. Концепцията разчита на нискокалорични храни като постно месо, постни млечни и пълнозърнести продукти и много плодове и зеленчуци. Вместо това избягвайте храни с високо съдържание на холестерол или сол. Готовите ястия, луксозните храни като алкохол и сладкиши също се избягват. Тази диета е идеална не само за здравословно кръвно налягане, но и за дългосрочна загуба.
3. Флекситарна диета
Flexitarier Diet се фокусира върху консумацията на храни на растителна основа, а животинските продукти до голяма степен се избягват - те обаче не са забранени. Зеленчуци и плодове, но също бобови и пълнозърнести продукти са в менюто. Протеините, от които имаме спешна нужда, се получават главно от растителни продукти, а храната, която използваме, трябва да бъде непреработена. Готовите продукти и захарта се избягват. Според експертите диетата не само ви кара да отслабнете, но и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.
И какви диети трябва да избягвам?
Но не всички хранителни концепции успяха да убедят специалистите по хранене: Кето диетата и диетата на Дюкан попадат на последните две места в класацията:
Кето диета
Кето диетата се основава на много мазнини и почти напълно се освобождава от въглехидрати. Това означава: Не само класическите видове хляб и тестени изделия са табу, но и много видове плодове и зеленчуци. Ядат се предимно риба, месо, яйца и нисковъглехидратни зеленчуци като тиквички и краставици. Науката оспорва дали тази диета е действително ефективна. Освен това, според експертите, постоянното избягване на въглехидратите причинява симптоми като главоболие и умора.
Диета на Дюкан
В диетата на Дюкан не само въглехидратите са червена кърпа, но и мазнини. Фокусът на диетата е върху протеините, особено от животински продукти - тук любителите на месото си струват парите. Разрешени са общо 78 храни, съдържащи протеини, и 28 вида зеленчуци, които могат да се комбинират помежду си. Разрешени са например риба, постно месо и соя; мазнините и захарта под всякаква форма са забранени. Критиците отдавна се оплакват от диетата на Дюкан: Тя е твърде едностранна, например заплашва недостиг на витамини. А високата консумация на протеини може да увреди бъбреците.
В допълнение към двете концепции, палео диетата, диетата на Аткинс и диетата със сурова храна също попадат в долните места на класацията и следователно не са подходящи за здравословно отслабване.