Диетата за щастие е една от тези за отслабване
Диетите оказват сериозно влияние върху настроението ни, тъй като по-малко въглехидрати са склонни да ни правят по-суетливи. Какво можем да направим, за да направим диетата и в добро настроение?
Създадено: 23 март 2017 г. 15:26
Променено: 24 март 2017 г. 16:26
Най-важното е, че знаем как храната ни влияе, как влияе на хормоните и емоциите ни. Например, омега-3 мастните киселини намаляват риска от развитие на депресия, така че диетата с ниско съдържание на мазнини може да причини значителна промяна в настроението. Неслучайно, когато сме тъжни, искаме сладки, сладки храни, това е така, защото те увеличават производството на серотонин.
Някои витамини като витамин В1, В6 или В2 те имат добър ефект върху нашето настроение, следователно тяхното отсъствие лесно може да предизвика негативно настроение. Нека да видим съветите, които могат да направят нашия диетичен период поносим и дори щастлив!
Оттегляне от алкохол
Въздържанието е един от най-добрите начини за отслабване и поддържане на добро настроение. Алкохолът съдържа средно 7 калории на грам, което означава, че съдържа почти толкова калории, колкото мазнините (9 калории на грам) и наполовина по-малко от въглехидратите и протеините. Освен това алкохолът има депресиращ ефект върху мозъка. В началото може да се чувстваме щастливи от това, но това се дължи на овлажняването на задръжките, а не на ободряващия ефект. Ако пренебрегваме алкохола по време на диетата си, можем да се справим само с него.
Банан
Бананите съдържат вещество, което повишава чувството за самочувствие и добро настроение в мозъка. По-големи количества са под кората, за да я получите, увийте бананите в алуминиево фолио, хвърлете върху скарата за 10 минути, след което внимателно изстържете от кората. Може да го смесим и с кисело мляко, получаваме истински вкусни бонбони. Внимавайте да ядете банани, ако е възможно сутрин, защото макар и здрав, той има висок гликемичен индекс.
Месото от раци богат на рибофлавин, затова го консумираме смело. Можем да направим страхотни салати от него и да го заредим с малко чили, което допълнително повишава нивата на ендорфин.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад над 70 процента съдържание на какао може да бъде включен в диетата в малки количества. Така че не се чувстваме така, сякаш трябва да отнемем всички сладкиши и това ни дава усещане за щастие.
Тренировка
Тренировката увеличава количеството ендорфини в мозъка, той също ускорява метаболизма, което го прави отлично изгаряне на мазнини. Ако можем, нека започнем 30-минутна тренировка всеки ден: това не само ще положи основата за нашето добро настроение, но и ще благодари на външния ни вид и здравето ни.
Риби, особено диамантени риби и сьомга един от най-добрите източници на витамин В6. Тези, които ядат редовно риба, са по-малко депресирани от тези, които следват диета без риба. Нищо чудно, че се нарича още храната на мозъка.