Диетата ви дебелее!
Но защо диетите ви напълняват? Отговорът на това всъщност е ясен. Всеки свързва думата диета с ограничение на храната. Това означава, че определена селекция от хранителни вещества вече не трябва да се яде и дори може да се яде.
Да започнем отначало. Диетата всъщност означава начин на живот или начин на живот. Ние, германците, направихме отрицателна дума от него преди около 50 до 60 години. По някое време някой взе думата диета от диететика и каза: Трябва да се подложите на диета.
Но тялото ни е програмирано за функции за живот и оцеляване. Това от своя страна означава, че той преминава към спешната програма по време на хранене, когато вече не е снабден с определени храни. В този момент енергийният оборот в тялото е намален. Най-важното за тялото ни е, че мозъкът ни получава достатъчно въглехидрати. Всичко останало е второстепенно. Така че скритите резерви се използват.
В този случай първо се използва останалата захар от червата. След това отива към гликогеновия резерв в черния дроб. Но те продължават само около 18 часа. Тогава и те се консумират. Сега, за съжаление, тялото взема нашите мускули първо и изгражда гликоген от мускулния протеин. Това се нарича глюконеогенеза.
И не на последно място, когато изобщо няма храна, тялото отива ли към мастните клетки. Клас всъщност. За съжаление много късно. Тъй като тялото ни не получава никаква храна и всички знаят това, ние сме раздразнени, уморени и слаби.
Така че има стрес. В този случай нивото на кортизол също се повишава. Всъщност това е хубаво нещо. Защото в първичните времена винаги сме били в опасност от хищници. Кортизолът ни направи способни да избягаме или да атакуваме по всяко време. Без значение колко храна ни беше останало в стомаха.
Тялото ни винаги се стреми към баланс, баланс. Въздържанието от храна означава, че снабдяваме тялото с по-малко енергия, отколкото всъщност се нуждае и по този начин умишлено го извеждаме от равновесие.
Докато можем, тялото ни ще направи всичко възможно, за да гарантира, че можем да оцелеем с нашите мастни резерви. Някога беше така и до днес. След „диета“ тялото се опитва да се измъкне от извънредната ситуация и съхранява много захар в мастните клетки за по-късни лоши времена.
Номерът е стар колкото човечеството. Ако в първичните времена наистина нищо не може да се лови и яде, просто сте взели наличното. Бръмбари, хлебарки и листа. Основното беше, че гладните болки в стомаха ми отминаха засега. Дадохте нещо на тялото!
Ами днес сме на този въпрос. Защото сме разделили тялото накрая и знаем как работи. Така че нека се върнем към тук и сега и да хвърлим светлина върху това защо промяната в диетата не ви прави дебели.
Теглото на тялото се губи по два начина. От една страна, добавяте по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда = отрицателен баланс.
И от друга страна изгаряте повече енергия, отколкото е необходимо = увеличен GU.
Някой, който яде 3000 Kcal на ден, ще отслабне с 2900 Kcal в началото. Ако консумира само 2000 kcal, гарантирано ще отслабне и ще бъде гладен, защото е свикнал с 3000 kcal.
Но ако трябва да дадете на този човек храна, която съдържа 2000 Kcal, но която е пълна с 3000 Kcal, той ще отслабне, без да огладнее. Той на практика дори не би забелязал „диетата“! Тъй като след това тялото може да насочи мастните резерви и да ги изгори с тях.
И това всъщност е цялата тайна на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Защото тук въглехидратите се намаляват като родителски отпуск. И спретнато. Но трябва да кажете, че еднократната и двойната захар намалявате или изпускате напълно. Вместо това се ядат въглехидрати, съдържащи фибри. Тук се ядат 50 процента богати на фибри зеленчуци с 30 меса и 20 процента мазнини. Смешното е, че мозъкът развива стимул за ситост много бързо и вие се чувствате сити.
Промяната в диетата с ниско съдържание на въглехидрати след това завършва след добри седем дни без захар. Това обаче се осигурява и със седем дни самодисциплина. Първите седем дни са и аз знам, че от моя собствен опит, вече е трудно. Няма повече Snickers, няма кока-кола, няма повече чипове и така нататък и т.н. Това, което много ми помогна обаче, беше, че ми беше позволено да ям наистина добри мазнини, които задоволяват глада ми, така че захарният джанк нямаше толкова много течение върху мен.
Така че, ако сте готови да изоставите тежките захарни храни и вместо това да замените храни с повече фибри и фибри, ще отслабнете. Няма начин да го заобиколим.
Никога повече не можете да ядете кола и други сладкиши?
Като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати и умишлено оставям тук думата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като диетата винаги е насочена към определен момент от времето или избрано телесно тегло, не са разрешени индустриално преработени захари. В началото на промяната в диетата това може да има много ограничителен ефект.
Интересното е, че това усещане изчезва след добри седем до десет дни. Вече не ви липсват толкова много Snickers или Cola. Мога да препоръчам нашата статия „Захарта ви разболява“ и пристрастяване към всички!
Можете да ядете каквото искате. Но бихте ли дали на колата си лошо трансмисионно масло или фалшифициран бензин? Същото е и с тялото ви! Защо искате да зареждате тази високоефективна машина с нездравословна храна, вместо да я зареждате с високоефективно гориво. Няма смисъл да се действа със забрани. Всеки трябва да знае защо прави нещо. Преминах на диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото се страхувах от затлъстяване на черния дроб.
Днес забелязвам колко съм добър без всички боклуци! В момента не бих искал да се променя!
Надявам се, че успях да ви мотивирам малко повече за темата за здравословното хранене с тази статия. Винаги помнете: Имате само едно тяло и резервни части за това тяло често могат да бъдат получени само с екстремни ограничения в качеството ви на живот!