17 фитнес съвета за жени Рецептата за успех
По този начин постигате целите си
От храненето до вида на тренировката ви до правилния тоалет: Ще ви разкрием най-важните фитнес съвети, които ще улеснят ежедневната ви тренировка.
Още в древен Рим е било известно, че в здраво тяло има здрав дух. Но твърдото дъно, стегнатите крака и плоският корем бяха трудна работа дори тогава и изискваха постоянство и търпение. Независимо дали искате да изградите мускули, да свалите излишни килограми или просто да се почувствате във форма - правилната диета играе решаваща роля и силовите тренировки и възпалените мускули са неизбежни. За да избегнем неефективни тренировки и загуба на мотивация в бъдеще, разкриваме най-важните съвети за фитнес, с които можете да извлечете максимума от вашата тренировка.
Фитнес принципи: най-важното
Без значение дали сте начинаещ или дългогодишен любител на фитнеса: За да постигнете максимално представяне, има някои неща, които са от съществено значение.
1. Правилното хранене
Ако искате да сте във форма, трябва да се храните по съответния начин. Следователно здравословната диета е от решаващо значение за ефективното обучение - не напразно „коремните мускули се правят в кухнята“ (коремните мускули се правят в кухнята). Достатъчното количество протеин е важно не само вечер, за да постигнете целите си за обучение. Протеинът е мускулен строител, но и съществен източник на енергия при отслабване. Излишните въглехидрати се съхраняват в организма, тъй като мазнините, от друга страна, просто се изгарят, поради което добра порция протеин може да се сервира за закуска или обяд.
2. Пийте, пийте, пийте!
Приемът на течности естествено върви ръка за ръка с диетата - изрязването на сладки напитки и сладки сокове може да промени играта. При всякакъв вид спорт трябва да се пие достатъчно вода. Той дарява енергия, стимулира метаболизма и е особено добър за напрегнати фитнес сесии. Ако водата е твърде скучна за вас, можете да я подсладите с джинджифил, лимони или плодове.
Джоузеф Джоузеф - Бутилка за вода 600 точки, тюркоазена
Тед Бейкър бутилка за вода синя
Питейна бутилка, 650 мл
9,00 € 7,99 € До магазина
3. Започнете бавно
Никой не падна от небето с очертани мускули и перфектни извивки. Постигането на лични фитнес цели означава упорита работа. Не се препоръчва обаче да работите с най-тежките тежести и да вървите с пълна газ през първия ден във фитнеса - нараняване или натоварване са неизбежни при тази настройка. Всички започнаха от малко, така че важи следното: трябва да стигнете до своите граници, но не и да ги надвишавате. Увеличаването на интензивността от време на време е ключът към успеха.
Още съвети за фитнес на ELLE.de:
4. Упражнявайте се редовно
Колко често сме се впускали в тренировъчна програма с най-високо ниво на мотивация и след по-малко от седмица сме практикували само всяка втора единица или сме се отказали изцяло? За съжаление твърде често. Въпреки това, за да видите действително резултатите, редовните упражнения са от съществено значение. По-кратките сесии няколко пъти седмично са по-добри от дългите от време на време, ако случайно ви се иска. Мускули, които не са напрегнати, атрофират. Когато изграждате мускули, е важно да дадете на съответната мускулна група достатъчно време за регенерация, но не и да ги пренебрегвате.
5. Правилната техника
Много често срещана грешка при изграждане на мускули е използването на грешна техника. Неправилното изпълнение на упражненията е не само малко полезно, но дори може да доведе до малформации и наранявания. Оттук и нашият съвет: Ако не сте сигурни, просто попитайте треньор или приятел, който е запознат с фитнеса. По-добре е да питате веднъж твърде често, отколкото да използвате грешна техника.
6. Забавлявайте се!
Не всеки се радва на еднообразни упражнения във фитнеса. И не всеки иска да бъде на стената, когато се боксира. Трябва да намерите спорт, който с удоволствие правите и за който все още можете да намерите мотивация дори след тежък работен ден. Изборът на опции за тренировка е огромен, така че намирането на разнообразна тренировка не е твърде трудно.
Съвети за фитнес: Опции за упражнения
За подобряване на физическата форма и оформяне на тялото е необходима комбинация от кардио и силови тренировки. Независимо дали намерението е да изградите мускули или ако искате да тонизирате тялото си, нито едно от двете не трябва да се избягва. Възможностите обаче са далеч по-големи от прекарването на часове за кардио уреди или непрекъснатото повдигане на гири.
1. Фитнес зала
Някои го обичат, други го мразят - фитнеса. Тук имате няколко възможности за обучение: оборудване, безплатно обучение или курсове с водач. Предимството е, че имате лице за контакт на място, ако имате някакви въпроси и вероятно искате да стигнете до вашите граници под критичния поглед на останалите посетители. Но за някои това е голям недостатък на студиото. Опитването на нови неща и напускането на зоната им на комфорт за някои тук е по-трудно, отколкото у дома. Нашият съвет: Не позволявайте на другите да ви влияят - всички са тук по същата причина и всеки има волята да промени тялото си. В крайна сметка трябва да се съсредоточите върху себе си и просто да скриете другите. Разбира се, абонаментът за фитнес също е скъп и отнема много време, отколкото упражненията у дома.
2. Домашни тренировки
За тези, които не се чувстват като пренаселени фитнес зали и искат да спестят пари, има възможност да тренират у дома и да сменят сесията на бягащата пътека с някакви упражнения на чист въздух. Всичко, от което се нуждаете за домашни тренировки, е постелка, екипировка за тренировка и добра интернет връзка. Защото в YouTube можете да намерите всякакви видове тренировки: от тренировки за цяло тяло до изграждане на мускули със собствено тегло до десетминутни HIIT тренировки. Фитнес светът в YouTube предлага безплатни тренировки без оборудване за всички.
Комплект дъмбели Reebok, „Комплект дъмбели“
Фитнес подложки йога постелка Hot Yoga Image зелена комбинация
mylifeunit фитнес скачащо въже, тренировъчно скачащо въже с дунапренени дръжки, регулируеми скачащи въжета за мъже жени деца
3. Тренировки с тежести
Митът, че жените не трябва да правят силови тренировки, защото резултатът ще бъде типът на тялото на Арнолд Шварценегер, отдавна е опроверган, защото фитнес блогърите доказват: Силната е секси. Твърдо дъно, стегнати крака и дългоочакваните абс за мивка са невъзможни за постигане без вдигане на тежести. Така че не се страхувайте от силови тренировки, защото големите тежести работят по-интензивно определена мускулна група, определят я и наистина карат мускула да расте. Ако го направите правилно, женските извивки ще останат точно там, където им е мястото. Целевите силови тренировки могат дори да противодействат на лошата стойка и проблемите с гърба, а забележимите подобрения в тази област на фитнеса не закъсняват.
4. Кардио упражнения
Ако фокусът е върху изгарянето на мазнини, от решаващо значение е когато правите кардио сесията - а именно преди силови тренировки. Поставянето на тежките тежести в началото на тренировката ви и незабавното преместване на вашите граници прекалено подкиселява мускулите - това спира изгарянето на мазнини и ефективното кардио устройство вече не е възможно. Освен това тренировките за издръжливост са повече от стояне на бягащата пътека с часове: колоезденето, плуването или танците са алтернативи, които също ще убедят кардиогрупите. За да укрепите сърцето и кръвообращението си и да стимулирате метаболизма си, трябва да правите тренировки за издръжливост поне 20 минути.
5. HIIT
Популярната алтернатива на конвенционалното кардио оборудване е HIIT, High Intensity Interval Training. Той е абсолютното изгаряне на мазнини и кара тялото да изгаря калории за дълго време. Перфектен за онези, на които им е писнало да прекарват по-голямата част от времето си във фитнеса на кардио машини, защото HIIT уредът свършва за 15 до 25 минути. HIIT е един от най-ефективните методи за обучение и включва кратки, интензивни фази на упражнения, които се комбинират с кратки фази на възстановяване. Метаболизмът се стимулира чрез комбинацията от усилие и релаксация. Колкото по-голяма е разликата между метаболизма в покой и упражненията, толкова повече калории тялото може да изгори - дори след тренировката.
6. Програми за упражнения
В момента безспорната кралица на фитнеса е австралийката Кайла Ицинес. Със своята програма Бикини Body Guide тя обещава на жените да успеят да постигнат мечтаната си фигура след дванадесет седмици. 28-минутни силови вериги в комбинация с HIIT и кардио сесии тласкат клиентите й до краен предел, но в акаунта на Kayla в Instagram тя показва с невероятни резултати, че също си заслужава. В Германия има подобни програми на София Тил или Памела Рейф. Предимството на онлайн тренировъчната програма е, че спортът се уточнява подробно всеки ден и хранителният план обикновено е съобразен с него. Оправданията са табу тук, защото след като започнете, искате да прекратите програмата. Не бива да бъдете напълно начинаещи за този тип тренировки, защото упражненията са до голяма степен създадени, за да станат в добра форма и да постигнат вашите лични резултати - и съответно са взискателни.
Пет съвета за фитнес за вашата мотивация
Колкото и да се забавлявате в спорта, в един момент по-слабият аз винаги ще излезе напред и ще обяви война на тренировъчната ви ревност. Преодоляването му винаги си заслужава! Ето защо тук имаме най-добрите съвети и трикове, за да ви държим мотивирани.
1. Намерете партньор за обучение
Споделеното страдание е наполовина страдание - така можете да си представите тренировка в екип. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите някой от вашия приятелски кръг, с когото можете да завършите сесиите си - в идеалния случай на едно и също място и в определен час, защото който обича да бъде гол, за да не се появи. Дори по време на спорт е важно съотборникът ви да ви дърпа в лоши дни и като цяло да е също толкова мотивиран като вас. Преди всичко трябва да се съгласите за целите си и да се подкрепяте. Изборът на грешен партньор може бързо да повреди и да обърка плана ви за обучение.
2. Поставете цели и документирайте напредъка
Поставената цел определя начина, по който да стигнете до там. Така че, преди да се потопите дълбоко в тренировките, трябва да е ясно дали искате да отслабнете, да изградите мускули или просто да направите нещо добро за здравето си като цяло. Истински мотивационен убиец не вижда никакъв напредък. Когато застанете на кантара за трети пореден път и те продължават да четат само половин килограм по-малко, очевидното нещо, което трябва да направите, е да се откажете. Но забравете килограмите, защото мускулите тежат повече от мазнините и напредъкът се вижда най-добре на снимките и от измерванията на гърдите, кръста и бедрата. Освен това не бива да прекалявате с проверката: Разбира се, успехът е по-голям с двуседмични интервали, отколкото с двудневни интервали.
3. Правилният плейлист
Музиката удвоява мотивацията. Препоръчваме ви да съставите индивидуален списък за спорт с всички песни, които ви мотивират и ви довеждат до вашите граници. Любимата песен понякога може да изтръгне от вас последните ви енергийни резерви.