Диетата с кисело мляко Бързо и лесно губи 3 килограма ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате ли да свалите няколко коледни килограма бързо и преди всичко ефективно? Какво ще кажете за три килограма за пет дни? Звучи добре? След това трябва да разгледате отблизо плана за диета с кисело мляко.
Отслабнете с кисело мляко?
Киселото мляко съдържа много протеини, но само малко калории, насища и спира чувството на глад - затова е идеално за отслабване. И не можете просто да го ядете на закуска: той може да се комбинира с всички ястия. Като? Ще ви кажем, че в петдневния план за диета с кисело мляко, което между другото не означава, че трябва да отидете без нищо.
Ето как изглежда планът за диета с кисело мляко:
ден 1
Започнете сутринта с две натрошени пълнозърнести хлебчета, 200 грама кисело мляко и настъргана ябълка. Смесете в купа и се насладете. (приблизително 290 kcal)
На обяд печете палачинки от 125 мл мляко, 1 яйце (размер М), 75 грама брашно, 2 супени лъжици олио като основа и ги пълните със смес от 1 глава лук, ¼ патладжан, ½ червен пипер, 60 г нахут, който добавяте Запържете 1 чаена лъжичка горещо олио. Можете също така да добавите консервирани домати и да къкри около 10 минути. Заедно с 50 грама кисело мляко вече можете да покриете палачинките и да ги навиете на руло. (приблизително 460 kcal)
Като лека закуска между храненията има две до три сушени кайсии. (приблизително 80 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечер можете да хапнете печен картоф със 75 грама кисело мляко, 30 грама раздробена фета и 30 грама кълнове. (приблизително 340 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
ден 2
Днес закусваме бананови мюсли. Смесете 30 грама овесени люспи, 150 грама кисело мляко, банан и 20 грама замразени плодове. (приблизително 330 kcal)
По обяд продължава със студена супа. За целта намалете наполовина 150 грама патладжани, нарежете, подправете и залейте с 2 чаени лъжички масло. След това във фурната за около 45 минути при 200 ° C (конвекция: 175 ° C). Оставете да се охлади. Междувременно настържете лют червен пипер, нарежете скилидка чесън и задушете с патладжаните в сгорещено олио. Деглазирайте със 150 ml зеленчуков бульон и подправете. Задушете малко и охладете. По-късно пюрирайте супата с 40 грама кисело мляко и босилек. (приблизително 220 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Натуралното кисело мляко се предлага като лека закуска. 200 грама имат около 105 калории.
Вечер се поглезите с риба на уок. 100 грама филе от треска е най-доброто. Нарежете го на кубчета и го запържете за кратко в малко олио. След това добавете около 300 грама замразен азиатски зеленчуков тиган и го оставете да се готви за кратко. Добавете малко кисело мляко като потапяне и вечерята ви е готова. (приблизително 320 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ден 3
Днес започвате с манго кисело мляко, направено от 250 грама кисело мляко, 1 чаена лъжичка лимонов сок, ½ манго и 30 грама овесени люспи. (приблизително 300 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По обяд ще ядете цветна оризова салата, приготвена от 40 грама дългозърнест ориз, ¼ краставица, 60 грама чери домати, пролетен лук, две стръкове магданоз и 70 грама царевица. За дресинга смесете 40 грама кисело мляко, 1 чаена лъжичка салата сметана (36 процента мазнини), ½ чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка лек балсамов оцет и 1 чаена лъжичка мляко. (приблизително 290 kcal)
Има ябълкови чипсове за лека закуска. (приблизително 105 kcal)
Вечер можете да изпържите пилешки тиган, направен от червен пипер, две стръкове целина, 150 грама пилешко филе. Деглазирайте с около 50 мл запас и добавете 60 грама кисело мляко. (приблизително 400 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ден 4
Днес започвате със зелено смути, приготвено от ber краставица, vo авокадо, 150 г кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед. (приблизително 425 kcal)
По обяд има смлени шишчета. За целта нарежете ¼ от всяка червена, жълта и зелена чушка на ивици и залейте с масло. Печете при 200 ° C (конвекция: 175 ° C) за около дванадесет минути. Сега нарежете пет маслини и малко риган. Смесете 125 грама пуешко кайма, 25 грама фета, маслини, яйце (размер S), 1 чаена лъжичка галета и риган в купа и оформете на малки кнедли. Завийте ги с лентите пипер и шишчето. След това гответе при 200 ° C за около 15 минути. Има и потапяне, направено от 120 грама кисело мляко, 1 чаена лъжичка лимонов сок и мента. (приблизително 480 kcal)
Днес има 200 мл мътеница като закуска. (приблизително 100 kcal)
Вечер салата от леща, приготвена от 60 грама леща от белуга (варена), цикория, 100 грама чери домати. Класически подправен с оцет и олио, сол и черен пипер. (приблизително 90 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ден 5
Сутрин се поглезите с вкусно портокалово кисело мляко, приготвено от 1 с. Л. Печени бадемови люспи, филиран портокал, 150 грама кисело мляко. (приблизително 330 kcal)
По обяд има картофена салата, приготвена от 250 грама варени картофи, 2 супени лъжици кисело мляко, 1 супена лъжица хрян, 1 супена лъжица захар и 1 супена лъжица оцет от бяло вино. За целта нарежете половин краставица в салатата и я прецизирайте с 25 грама варена сьомга, която накъсате на малки парченца. (приблизително 270 kcal)
Грейпфрут за между тях, когато огладнеете. (приблизително 120 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вечер може да е краставична супа. Пасирайте и подправете твърдо сварено яйце, половин краставица и 250 грама кисело мляко. (приблизително 300 kcal)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата с кисело мляко: препоръчително или не?
Определено, тъй като киселото мляко е не само нискокалорично, но и стимулира изгарянето на калории. Това се дължи на съдържащия се в него калций: Той има свойството да стимулира метаболизма и да насърчава изграждането на мускулите. Проучванията дори показват, че жените, които са включили кисело мляко в диетата си, губят до 81 процента повече мазнини. Отсега нататък киселото мляко е съществена част от менюто.
Знаете ли вече метаболитната диета? Прочетете страхотни идеи за рецепти и цялата информация по темата в нашата статия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки