Диетата с фибри е причината фибрите да са важни за доброто здраве HerbalFix
Няколко проучвания са тясно свързани по-дълъг и здравословен живот с диета с високо съдържание на фибри. Има сериозни доказателства, че консумацията на достатъчно фибри намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и рак на червата. НА диета с фибри освен това значително улеснява загубата на тегло.
При правилен прием на течности фибрите преминават бързо и лесно през храносмилателната система и помагат за нейното функциониране. Лесната за следване диета с фибри може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Доказано е, че диетата с високо съдържание на фибри понижава нивата на холестерола в кръвта, а също така предотвратява запек. Храните, които са в основата на вашата диета, обикновено съдържат повече хранителни вещества и по-малко калории, усвояват се по-бавно и насърчават трайно усещане за ситост. Но това е само част от предимствата на фибрите.
Какви са здравословните защитни ефекти от консумацията на фибри?
Проучване от 2017 г. установи, че диетата с високо съдържание на фибри буквално подхранва и увеличава броя на пробиотичните чревни бактерии (пробиотици). Колкото повече от тях са в дебелото черво, толкова по-дебела е чревната лигавица и толкова по-силна тя действа като защитна бариера. Пробиотичните бактерии подпомагат храносмилането и укрепват имунната система. Тясната връзка между фибрите, пробиотиците и здравето жив пример е танзанийското племе, една от последните оцелели ловни и събирателни общности. Hads ядат впечатляващо количество фибри всеки ден, всички покрити от сезонни хранителни източници. В резултат на това в чревната им флора присъстват голямо разнообразие от бактериални популации, които непрекъснато се променят поради диетата им. Здравето им е изключително и живеят дълго.
Фибрите са от съществено значение за отстраняване на отпадъчни продукти и други отлагания, така че те играят роля за прочистване на червата. В резултат на техния дефицит изпражненията стават твърди, което води до запек. Недостатъчните количества увеличават риска от хемороиди и рак на червата, а също така допринасят за развитието на дивертикулит.
Докато те се насищат, ние се чувстваме сити за по-дълго време, като консумираме фибри. Този ефект се засилва от факта, че те не причиняват внезапно покачване и след това намаляване на нивата на кръвната захар, тъй като забавят метаболизма на въглехидратите. Има много богати на фибри суперхрани, включително баобаби, цвекло, Acai Berry и дяволски език.
Свързвайки холестерола, фибрите са в челните редици в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания, които са една от водещите причини за смърт в световен мащаб.
Поради своите прочистващи и детоксикиращи свойства на червата, те са подходящи за подобряване на качеството на кожата, срещу лошо храносмилане, а диетата с фибри е най-добрият начин за премахване на запек и по този начин предотвратяване на хемороиди. Като положителна полза от по-чистите черва и по-доброто храносмилане изчезват подуването и чревните проблеми, което води до по-чиста кожа, по-здрава коса и нокти.
Какъв е препоръчителният прием?
Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете. Повечето хора обаче консумират само половината от това, т.е. 15-17 грама на ден.
Децата под 16-годишна възраст не се нуждаят от толкова много, колкото по-големите тийнейджъри и възрастни. В техния случай препоръката изглежда така:
- 2-5 години: прибл. 15 грама
- 5-11 години: прибл. 20 грама
- 11-16 години: прибл. 25 грама
Симптоми на дефицит на фибри
Диетичните фибри заемат подиум в профилактиката на заболяванията поради способността си да свързват и премахват токсините. Ако приемът на фибри не е идеален, ние ще придържаме към червата си вредни отпадъчни продукти, които осигуряват отлична среда за размножаване на паразити и те влияят неблагоприятно на чревната лигавица (счита се за възпалено). Последният има важни защитни функции, така че поддържането на целостта му е жизненоважно. Фекалната адхезия в чревния тракт нарушава баланса на чревната флора и инхибира растежа на пробиотични бактерии, които за отслабване на имунната система мога да водя. Ако ядете малко фибри, изпражненията ви също няма да са идеални. Става твърд, което създава проблеми по време на дефекация и увеличава риска от хемороиди, тъй като води до стягане. Храносмилането е често срещано, постоянен глад и подуване на корема, и може да повиши нивата на кръвната захар след хранене.