Диетата с 2000 калории е времето да влезете във форма! Храна
Спортувате ли, отпускате ли се, но пропускате резултата? Много зависи от диетата, която сме склонни да игнорираме. Спортисти, избягващи спорта, ето перфектната диета с 2000 калории, която ще задоволи всяка нужда.
Закуска: копър извара, хляб Греъм, зелени чушки, мляко.
Съставки за 4 човека:
- полумаслена краве извара (приблизително 1 малка кутия) 240 g
- 12% заквасена сметана (около 1 малка чаша) 120 g
- пресен копър на вкус
- Хляб Греъм (около 4 тънки филийки) 250 g
- зелени чушки (2 големи парчета) 240гр
- мляко 1,5% 1,2 л
Приготвяне: Смесете изварата от крава със заквасената сметана и подправете с прясно нарязан копър. Сервира се на хляб Греъм, сервира се със зелени чушки и мляко.
Съдържание на енергия и хранителни вещества в порция: Енергия: 461 kcal; Мазнини: 12,9 g; Въглехидрати: 57,6 g; Протеини: 27,9 g.
Десет часá: круши, бадеми.
Съставки за 4 човека:
- естествени, несолени бадемови ядки (около 4 малки шепи) 80 g
- круши (4 средни парчета) 600 g
Приготвяне: Освен измиване на крушите, не се изисква и специална подготовка и подготовка.
Съдържание на енергия и хранителни вещества в порция храна: Енергия: 202 kcal; Протеини: 6,1 g; Мазнини: 10,9 g; Въглехидрати: 19,4 g.
Обяд: Крем супа от броколи с пилешки гърди, пържени в домати, червено зеле и картофено пюре.
Съставки за 4 човека:
- маргарин (около 2 супени лъжици) 25 g
- лук (1 средна глава) 80 g
- чесън 2-3 скилидки
- броколи 400гр
- сметана за готвене цвят 10% 4 dl
- индийско орехче, черен пипер, сол на вкус
Приготвяне: Нарежете на ситно обеления лук и заедно със счукания чесън задушете разтопения маргарин в чаша, след това добавете броколите и залейте с подходящото количество вода. Броколите се подправят със сол, черен пипер и индийско орехче. Когато броколите са сварени, пюрирайте с пръчка миксер и уплътнете със сметана.
Съдържание на енергия и хранителни вещества в порция храна: Енергия: 175 kcal; Мазнини: 14,8 g; Въглехидрати: 5,7 g; Протеин: 4.6 g.