Диетата разбива недостатъчно използвания инструмент GooPratique
Какво е диета почивка?
Прекъсването на диетата е период от време, обикновено от 1 до 2 седмици, през който калориите се увеличават до ниво на поддръжка или по-високо, което означава, че диетата вече няма енергиен дефицит. Ако се настрои правилно, диетата не трябва да наддава през това време, но да поддържа текущото си тегло.
Каква е целта на диетичната почивка?
Целта на диетичната почивка е да се сведат до минимум или частично да се обърнат адаптациите към енергийните ограничения (диета). По време на нашата диета се случват различни адаптации, които затрудняват отслабването. Това е, което прави диетата толкова трудна!
Идеята е, че почивките за диета могат да улеснят продължителната загуба на мазнини.
Идеята, че яденето на повече ще ви помогне да отслабнете, обикновено е много отпадъци, но това е ситуация, при която всъщност може.
Какви са ползите от диетичната почивка?
# 1 - Повишена интензивност на тренировките
По-високите калории, особено въглехидратите, ще ви позволят да тренирате по-усилено.
# 2 - повишена мотивация
Възможността да тренирате по-усилено и да подобрите представянето си е мотивиращо. Чувството за напомпаност и възбуда в края на сесията, вместо да бъдете изтощени и изтощени, е добре дошла промяна при диета.
# 3 - Увеличение на енергията
Всеки, който е диети, е имал ниски нива на енергия. Увеличаването на калориите ще ви даде повече енергия през целия ден, не само във фитнеса.
# 4 - повишено възстановяване и адаптация към тренировките
Адаптирането към тренировката изисква енергия, например за изграждане на нова мускулна тъкан или увеличаване на митохондриалната плътност.
# 5 - повишен лептин
Лептинът е хормон, който регулира енергийните доставки на организма. Когато нивата са ниски, например по време на диети за отслабване, тялото се подтиква да намали енергийните разходи и да увеличи енергийния прием чрез намаляване на подсъзнателната активност и предизвикване на глад. Следователно увеличаването на лептина ще улесни продължаващата загуба на тегло.
Странична бележка: Има и психологическа полза. Наистина няма да ги разглеждам тук, но накратко, можете да бъдете по-малко ограничителни с диетата си по време на диетичните си почивки, което може да ви позволи да бъдете по-социални и да ядете повече от храните, които харесвате, което ще се увеличи. Вероятно дългосрочно придържане.