След края на диетата, диета твърде тънка и отслабване

твърде тънък след края на диетата .

на 380-те »08 юни 2009 14:08

за мен: 36, около 6 години обучение, в момента около 97 кг, 184 см

за Коледа 2007 започнах диетичен план. изходно тегло по това време около 95 кг

целта беше да се получи възможно най-много определение до началото на юли 2008 г., като същевременно се поддържа възможно най-много мускулна маса. Доста съм голям и целта всъщност е по-скоро Шенкенберг, отколкото Колман, казано направо.

5-6 хранения на ден, без млечни продукти, протеини от риба тон, пангасиус, яйчен белтък, пуйка.
Въглехидрати на зигзаг: 1 ден високо съдържание на въглехидрати/1 ден средно въглехидрати/1 ден ниско съдържание на въглехидрати, след това отново 1 високо съдържание на въглехидрати/1 средно въглехидрати и т.н.
5 литра вода приблизително на ден, повече към края

тренировка: 1 ден тренировка 1 ден почивка 1 ден тренировка 1 ден почивка и т.н. и т.н./без кардио по време на цялата диета

В крайна сметка дефиницията беше добре около (за съжаление не екстремна, но добра), но от гледна точка на размера (бедра, горната част на ръцете и т.н.) беше разочароващо, тъй като имаше явни загуби. Тогава се чувствах наистина слаба

бих искал да започна диета отново за лятото на 2010 г., но след този опит наистина имам съмнения, особено след като тази дълга и в един момент едностранна диета беше много изтощителна.

контрапродуктивно ли е за естествения спортист да диетира от януари до юни? (в дните с ниско съдържание на въглехидрати, които имах

трябва ли моите „проблеми“ да бъдат разрешени с подходяща синтетична поддръжка? това също може да съкрати фазата на диета?
мислете по-малко за помощни средства за дехидратация и повече за запазващи мускулите вещества.

Очаквам с нетърпение всякакъв вид обратна връзка, искам да съм добре подготвен, когато започне диетата.

Re: твърде тънък след края на диетата .

на JayJay1 »08 юни 2009 14:53

с подходяща синтетична поддръжка трябва ли да се разрешат моите „проблеми“? това също може да съкрати фазата на диетата?
мислете по-малко за помощни средства за дехидратация и повече за запазващи мускулите вещества.

не познавам добре диетичния метод. НО: 1200kcal, това е много малко, независимо от диетата, ако тежите 95 кг. Сега също се подлагам на диета, също с ниско съдържание на въглехидрати и имам дневен дефицит от максимум 500kcal, на всеки 5 дни, след което се храня с повече въглехидрати и някои стимуланти (поне на всеки 10 дни).
мислете, че метаболизмът ви е заспал малко. ако ви причиня несправедливост, продължете и я поправете;-)
продължителността на диетата също ми се струва доста дълга. Бих направил максимум 3 месеца, освен ако напредъкът не е поразителен без значителна загуба на мускулна маса.

относно синтетичната поддръжка: какво вече взехте за поддръжката? mMn, креатинът има смисъл да поддържа стойностите на силата възможно най-високи, за да бъде защитена и мускулната маса (аз обаче ще го направя и без това). Най-важното за мен в диетата е правилното определяне на времето на хранителните вещества, напр. Въглехидрати след влак за защита на запасите от гликоген.
обърна ли внимание на такива фактори?

P.S.: Нищо от това не трябва да атакува вашата компетентност (особено по отношение на времето за хранене след 6 години опит в обучението), само кучето трябва да бъде погребано някъде

§1 Jayjay1 винаги е прав.

§2 Ако Jayjay1 не е прав, §1 влиза в сила незабавно.

Re: твърде тънък след края на диетата .

на 380-те »08 юни 2009 16:18

благодаря за отговора и конструктивната ви обратна връзка!

това беше първата ми диета в този мащаб, така че не мога да се върна на много "компетентност" тук

трите дни бяха с високо съдържание на въглехидрати 2200/средно 1700/ниско 1200 kcal

тренировката изглеждаше така: станете в 6.30 сутринта, 2 чисти еспресо и аминокиселини, започнете тренировка в 7.00 сутринта
аминокиселини веднага след тренировка и след това около 45 минути по-късно следващото хранене (със или без въглехидрати в зависимост от деня)
по-специално запълването на запасите от гликоген с прости въглехидрати не се е случило.
В началото всяка събота имаше „гурме ден“, след това от април вече нямаше

Умишлено избягвах креатина, кре-алкалина и ко. Страхувах се, че ще измие

с калориен дефицит от 500kcal, възможно ли е да влезете в топ форма за 3 месеца?

явно наистина нямам мечтаната генетика. В допълнение, аз съм в тоалетната сравнително често на ден от "усвояване на фуража", понякога уринирам до около 10 пъти на ден и на "гърнето" със сигурност повече от веднъж. имат и другия?

Re: твърде тънък след края на диетата .

на JayJay1 »08 юни 2009 20:32

така:
- тренировка първо без въглехидрати и сутрин също. Фу, вероятно не бихте могли да постигнете най-добри резултати (имам въглехидрати в диетата си сутрин, също преди и след влака), иначе само протеини и малко мазнини (най-доброто възможно, разбира се)
- 45 минути след като влакът е mmn твърде късно, нищо чудно, че сте загубили ненужна мускулна маса
- И сега най-голямата грешка, ако съм го разбрал правилно: нямахте препоръчани дни (нито чисти, нито мръсни) от април. ъ-ъ, тогава получавате 1. ясен йо-йо ефект и не е чудно, че дефи не вървеше добре (особено след пропускане на препоръчаните дни), причината за това е както в метаболизма, бързането пропусна тоталния нокаут. ако винаги оставате под вашите изисквания за ккал, тялото ще получи енергията, от която се нуждае, след много кратко време, енергията, от която се нуждае, от мускулите, вместо от мазнините, тъй като те са достъпни по-бързо като източник.

Просто казвам, че никога не сте се занимавали с темата за креатина. само половината знания изглежда са на разположение. Въпреки че креатинът може да „плава“, тъй като мускулите изтеглят вода, този ефект изчезва, когато спрете да използвате креатина (поради което креатиновите лечения не са особено полезни). Ако изобщо се препоръчва да го приемате за по-дълъг период от време, за да можете да увеличите по-добре стойностите на силата, бих го препоръчал само на напреднали спортисти. Но както казах, това лекарство не е абсолютно необходимо при диета, но си струва да се обмисли, ако стойностите на силата спаднат изключително, въпреки че получавате максимума от диетата и регенерацията.

какво имаш предвид под вещество без съдържание? анаболни стероиди или креатин?
Относно топ форма: Е, едва ли мога да кажа сега, защото не знам как си представяте себе си в топ форма и колко далеч сте от нея.

Като цяло препоръчвам първо да повишите метаболизма си отново, но внимателно, като бавно увеличавате kcal, докато сте леко дебели (като във фазата на масата).

не винаги обвинявайте всичко за генетиката. За съжаление сте объркали диетата, но поне научавате нещо от нея и питате;-)
Уринирането 10 пъти не е изненадващо с 5 литра вода на ден, там мога да се придвижвам. Мисля, че 2 пъти изпражненията също не са в нормалната рамка, ако се страхувате, просто оставете лекар да го провери.

§1 Jayjay1 винаги е прав.

§2 Ако Jayjay1 не е прав, §1 влиза в сила незабавно.

Re: твърде тънък след края на диетата .

на Подемници »08 юни 2009 22:27

JayJay1 написа: хм така:

- И сега най-голямата грешка, ако разбрах правилно: нямахте никакви препоръчани дни (нито чисти, нито нечисти) от април. ъ-ъ, тогава получавате 1. ясен йо-йо ефект и не е чудно, че дефи не вървеше добре (особено след пропускане на препоръчаните дни), причината за това е както в метаболизма, бързането пропусна тоталния нокаут. ако винаги оставате под вашите изисквания за ккал, тялото ще получи необходимата енергия след много кратко време, енергията, от която се нуждае, от мускулите, вместо от мазнините, тъй като те са по-бързо достъпни като източник.
Най-голямата грешка беше, че той определи Kcal на катастрофалната диета високо и след това я изтегли в продължение на няколко месеца ^^, че все още няма рефери към нея, разбира се също е нетна положителна, а по-скоро 2 класирана

Така че бавно бих увеличил Kcal отново на стъпки от 200, докато теглото ви отново стагнира, след това отново задръжте Kcal малко и след това отидете отново малко нагоре, за да натрупате

Re: твърде тънък след края на диетата .

на JayJay1 »08 юни 2009 22:46

JayJay1 написа: хм така:

- 45 минути след като влакът е mmn твърде късно, нищо чудно, че сте загубили ненужна мускулна маса
Ако аминокиселините се абсорбират от суроватката, 45-60min mMn след влака е отгоре
със сигурност? може би някой може да потвърди това, защото сега не съм на диета. ако е така, тогава мога да си взема охладен душ след влака и да ям месо с ориз у дома.
- И сега най-голямата грешка, ако разбрах правилно: нямахте никакви препоръчани дни (нито чисти, нито нечисти) от април. ъ, тогава получавате 1. ясен жожо ефект и не е чудно, че дефи не вървеше добре (особено след пропускане на препоръчаните дни), причината за това е както в метаболизма, така и в бързината пропусна тоталния нокаут. Ако винаги оставате под вашите изисквания за ккал, тялото ще получи необходимата енергия след много кратко време, енергията, от която се нуждае, от мускулите, вместо от мазнините, тъй като те са по-бързо достъпни като източник.
Най-голямата грешка беше, че той определи Kcal на катастрофалната диета високо и след това я изтегли в продължение на няколко месеца ^^, че все още няма рефери към нея, разбира се също е нетна положителна, а по-скоро 2 класирана

Така че бавно бих увеличил калориите отново на стъпки от 200, докато теглото ви отново стагнира, след това отново да задържа калориите малко и след това да се върна малко нагоре, за да се натрупа

§1 Jayjay1 винаги е прав.

§2 Ако Jayjay1 не е прав, §1 влиза в сила незабавно.

Re: твърде тънък след края на диетата .

на Подемници »09 юни 2009 13:55

хм, мислех, че той иска да натисне дефи отново само през лятото на 2010 г., така че си помислих, че есенно-зимните месеци да използват нещо за изграждане: P и тъй като той се чувства твърде слаб сега, натрупването също не е наред (според мен натрупването е така или иначе никога не греши)

Не би трябвало да бъде и атака срещу вашето мнение, то е било предназначено само като добавка

Re: твърде тънък след края на диетата .

на JaDaKiZz »09 юни 2009 14:21

JayJay1 написа: хм така:

- 45 минути след като влакът е mmn твърде късно, нищо чудно, че сте загубили ненужна мускулна маса
Ако аминокиселините се абсорбират от суроватката, 45-60min mMn след влака е отгоре
със сигурност? може би някой може да потвърди това, защото сега не съм на диета. ако е така, тогава мога да си взема охладен душ след влака и да ям месо с ориз у дома.
- И сега най-голямата грешка, ако разбрах правилно: нямахте никакви препоръчани дни (нито чисти, нито нечисти) от април. ъ-ъ, тогава получавате 1. ясен йо-йо ефект и не е чудно, че дефи не вървеше добре (особено след пропускане на препоръчаните дни), причината за това е както в метаболизма, бързането пропусна тоталния нокаут. ако винаги оставате под вашите изисквания за ккал, тялото ще получи необходимата енергия след много кратко време, енергията, от която се нуждае, от мускулите, вместо от мазнините, тъй като те са по-бързо достъпни като източник.
Най-голямата грешка беше, че той определи Kcal на катастрофалната диета високо и след това я изтегли в продължение на няколко месеца ^^, че все още няма рефери към нея, разбира се също е нетна положителна, а по-скоро 2 класирана

защо мислите, че bcaa се хвърляте преди тренировка за преодоляване на катаболния процес? Разбира се, можете да си вземете душ, но би било по-добре първо да изстреляте суроватъчния шейк и след това ориза/пуйката си по-късно