Диетата против остеоартрит Движете се без болка
Как да лекуваме болката от остеоартрит с добра диета
Хипократ, гръцки лекар и основател на западната медицина, вече твърди през 400 г. пр. Н. Е., Че храната оказва голямо влияние върху нашето здраве. Същото важи и за здравето на нашите стави. Изглежда, че някои храни намаляват болката при остеоартрит, докато други продукти обострят възпалението в ставите. Какви храни трябва да ядете и да избягвате, когато имате болки в ставите? Тази статия ще ви разкаже повече за храна против остеоартрит.
Здравословна диета
Страдате ли от износване или възпаление на ставите? Ето златното правило, което важи както за вас, така и за останалите: продължете или започнете да се храните здравословно. Не е толкова трудно. Яжте двеста грама пресни зеленчуци и два плода на ден. Два пъти седмично яжте мазна риба. Яжте разнообразно и балансирано хранене, яжте по редовно време и ограничете количествата. Излишните килограми увеличават натоварването, пренасяно от ставите. Наличието на здравословно тегло е също толкова важно, колкото и здравословното хранене. Пийте достатъчно (минерална) вода, чай и пресни сокове през целия ден. Ако спазвате стриктно тези основни правила, вече сте на прав път.
Омега-3 е полезно
Ако страдате от болки в ставите, е важно да ядете много храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, тъй като те имат противовъзпалителни свойства. Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга и риба тон са богати на Омега-3 мастни киселини. Ракообразните също са добър източник на мастни киселини и полезни за здравето, по-точно омари, раци, скариди, скампи и особено миди със зелени устни. Последният съдържа не само Омега-3 мастните киселини EPA и DHA, но и няколко други редки Омега-3 мастни киселини с мощен противовъзпалителен ефект. В допълнение, мекотелите съдържат някои основни компоненти на ставите, като глюкозамин, хондроитин и хиалуронова киселина. Недостатъкът на черупчестите е, че те могат да съдържат токсични вещества. За да се противодействате на тези вредни ефекти, препоръчително е да ядете много пресни зеленчуци, когато ги ядете.