Диетата на знаменитостите отслабва с Дюкан
Коя жена не копнее за стройна фигура, в която всички пропорции са правилни? Холивудските звезди и звезди следват диетата на Дюкан, която е фалшиво свързана с Холивуд. Не американците са го измислили, но този път френският лекар д-р. Пиер Дюкан, който е разработил тази диета.
Протеини
Подобно на повечето известни диети, диетата на Дюкан се основава на богата на протеини диета. В менюто са включени млечни продукти, постно месо и риба. Подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, мазнините и въглехидратите играят подчинена роля. С тази диета телесното тегло се намалява за кратко време, без да се губят мускули. Диетичният план включва също редовно ежедневно упражнение от поне 20 минути и прием на достатъчно течности.
Фази
Диетата на Дюкан е изградена на четири фази. Колко дълго продължава една фаза зависи от индивидуалната цел на индивида.
Фаза 1
Тази фаза, известна още като фаза на атака, продължава максимум десет дни. По здравословни причини не може да продължи по-дълго. Има само храни, богати на протеини. Говеждото и телешкото месо се приготвят без мазнини, докато рибите и птиците се приготвят на скара или се готвят във фурната. Масло, масло и други мазнини не са разрешени. От друга страна са разрешени яйца и нискомаслени млечни продукти, както и пшенични и овесени трици. Забранени са плодове, зеленчуци, тестени изделия, хляб и други храни, съдържащи въглехидрати.
Фаза 2
Укрепващата фаза започва с втората фаза или фазата на пътуване. По време на тази фаза хранителният план се разширява. Домати, салати, тиквички и краставици са разрешени във фаза 2, но не всеки ден. Дните, в които можете да ядете зеленчуци, се редуват с богатите на протеини дни. Това означава, че храната от фаза 1 е на масата за четири дни, плюс някои зеленчуци за три дни.
Фаза 3
Третата фаза започва, когато сте достигнали желаното тегло. Не е определен конкретен период за фаза 3 или фаза на консолидация. Правилото казва, че се определят десет дни за всеки килограм загубено телесно тегло. Тази фаза не е свързана с намаляване на телесното тегло, а с поддържането му. Това елиминира прословутия йо-йо ефект.
Цялата храна
По време на третата фаза са разрешени всички храни от първа и втора фаза. Освен това всеки ден в менюто има две филийки пълнозърнест хляб, порция плодове и 40 грама сирене. Въглехидратите като тестени изделия, ориз и картофи също са разрешени през два дни от седмицата.
Фаза 4
Това е фазата на стабилизиране, в която можете да ядете всичко. Човек трябва да поддържа протеинов ден.