Какво трябва да ядат хората с депресия на закуска - Business Insider
Какво трябва да ядат хората с депресия на закуска, според учените
Около 5,3 милиона души само в Германия страдат от депресия поне веднъж годишно - и тенденцията се увеличава. Депресивните фази се диагностицират все повече и повече, особено сред младите хора.
Най-често срещаният начин за лечение на депресия е да посетите терапевт и да вземете антидепресанти. Спортът, медитацията и разходката сред природата също могат да имат положителен ефект върху психичното ни здраве. Но има и друго, най-вече подценено, лекарство, което можете да използвате за ефективно облекчаване на симптомите на депресия - говорим за храна.
Правилното хранене е от ключово значение за психичното здраве, според диетолога Мелиса Брунети, която изучава връзката между диетата и психичното благосъстояние.
С правилната закуска не само ще започнете деня във физическа, но и в психическа форма
За да работи ефективно, мозъкът ни се нуждае от хранителни вещества, които поглъщаме от храната си. Преди всичко омега-3 мастните киселини, аминокиселините, витамин В, витамин D и минерали като цинк, желязо и магнезий са от съществено значение за нас. Не всички храни съдържат тези вещества в достатъчни количества, поради което е наложително да се храним правилно. „Хранителните вещества са необходими за захранването на мозъка ни. Ако не ги получаваме чрез храната си, тогава нямаме хранителни вещества, които да произвеждат невротрансмитери или хормони и да регулират кръвната ни захар. Храненето може да има огромен ефект върху психичното здраве на човека. "
Ето защо Брунети съветва да започнете деня със здравословна закуска. Всеки, който страда от депресия, трябва да яде яйца, които са богати на аминокиселини, витамин D и мастни киселини, пълнозърнест тост и авокадо. „Нашият мозък се състои от 60 процента мазнини и ние трябва да си набавяме мазнини с храната. Авокадото е богато на триптофан, който е предшественик на серотонина - нашия химикал за добро настроение. Също така съдържа фолиева киселина и омега-3 мастни киселини “, обяснява диетологът.
Като цяло хората, страдащи от депресия, трябва да преминат към средиземноморска диета. Според дългосрочно проучване, публикувано в "BioMed Central", при което хранителното поведение на 150 000 души е изследвано в продължение на десет години, тези със средиземноморска диета имат значително по-нисък риск от развитие на депресия от други. Това е така, защото по-голямата част от средиземноморската кухня се състои от храни на растителна основа, които ни осигуряват важни хранителни вещества.
В допълнение, за здравословна диета, трябва да ядем три пъти на ден и също така да имаме малко хранене преди обяд и вечеря.
Всеки, който обича да спортува, трябва също така да се увери, че е хапнал преди и след тренировка. Това противодейства на ниските нива на кръвната захар, което може да доведе до чувство на раздразнителност, обяснява Брунети. Противно на общоприетото схващане, тези, които страдат от безсъние, също трябва да ядат преди лягане. Това предотвратява ниски нива на кръвната захар, които обикновено водят до проблеми със съня.