Диетата на щастието, преоткрити 6 храни, които носят
Имате ли лош ден? Е, има начин да обърнете нещата във ваша полза и този метод включва използването на стомаха ви и се нарича „Диета за щастие“. Така че днес ви представяме диетата на щастието - но преоткрита с храна, която ще предизвика усмивка на лицето ви.
Храните, които ядете, могат да окажат голямо влияние върху настроението ви. Според експерти всичко се свежда до това как дозирате храната си, която стимулира производството на серотонин в тялото ви или "хормонът на щастието".
Една от най-важните аминокиселини е триптофанът, който може да се получи само чрез диета и хранителни добавки, обясняват експертите.
При поглъщане триптофанът (основна аминокиселина в естествените протеини) се превръща от тялото в серотонин, който работи с два други хормона, норепинефрин и допамин, за да подобри настроението ви, да ви помогне да се отпуснете и да ви помогне да се справите със стреса.
Освен това проучванията показват, че храните с високо съдържание на магнезий и витамин В12 имат дългосрочен принос за задействането на производството на химикали, които ви карат да се чувствате по-добре.
Ето 6 храни, които са „принудени“ да предизвикат усмивка на лицето ви и които трябва да опитате през 2016 г., ако тествате вашата диета за щастие.
1. Извара или вила
Ако страдате от неприятния предменструален синдром, опитайте лека закуска на основата на краве сирене върху бисквити с експандиран ориз, за да се почувствате незабавно добре с добра доза триптофан. Поради "тласък" в секрецията на серотонин, е установено, че триптофанът намалява агресията при жените по време на предменструалния период. Триптофанът също така намалява дисфорията (разстройство на настроението, проявяващо се от състояние на тъга и страх, понякога придружено от изключителна раздразнителност и агресивност), промени в настроението, напрежение и раздразнителност.
Високите нива на магнезий означават, че тази суперхрана също ще ви помогне да запазите чувството си на безпокойство, умора и депресия. Действа като предпазва мозъка ви от амоняк и отпуска кръвоносните съдове.
Нямате нужда от допълнителна причина, за да поръчате омар или други морски дарове. Ракообразните са богати на витамин В12 - от съществено значение за преодоляване на чувството за агресия, безсъние или обсесивно-компулсивно поведение. Ниските нива на витамин В12 могат да увеличат риска от някои психични разстройства, като деменция и депресия.
Добра новина за вегетарианците: тофуто съдържа големи количества триптофан - 747 милиграма на 100 грама, за да бъдем точни. А за жените, които следят везните, за да следят теглото си, новините са още по-добри, тъй като тофуто поддържа добра циркулация на серотонин в тялото, предпазвайки от желание за нещо сладко. Доказано е също, че серотонинът забавя определени стомашни процеси, което ни кара да се чувстваме по-сити за по-дълго време.
Друга храна, богата на триптофан, бананите са отличен източник на гориво за консумация преди тренировка във фитнеса. Високите нива на калий могат да предотвратят спазми, а въглехидратите повишават енергийните Ви нива. Други плодове с високо съдържание на триптофан са ананас, плодове киви, сливи.
6. Шоколад
Само няколко квадрата шоколад на ден могат да стимулират секрецията на ендорфини. Проучване, проведено в университета Джон Хопкинс в САЩ, установи, че захарта и мазнините, открити в шоколада, имат положителен ефект върху настроението на хората. Така че целта ви е да консумирате поне 40 грама черен шоколад на ден, за да се насладите на по-добро, естествено получено настроение. (Чрез.)