Диетата на футболистите, които се хранят; все още спортисти Epoch Times Rom; ниа
- Диета на футболисти (velvetbody.it) Диета на футболисти
Добрите постижения, получени от спортист, започват от храненето, така че тази пролет италианска образователна кампания за храна, озаглавена „Хранене и здраве“, популяризирана от LND - Lega Nazionale Dilettanti и Federazione Italiana Giuoco Calcio (FIGC), в сътрудничество с Federazione Medico Sportiva Italiana искаше да постави на хартия диетата на идеалния футболист, със специално позоваване на младите спортисти.
Насочен към млади хора и възрастни, които спортуват, но също така и към техните семейства и треньори, проектът има за цел да предаде основите на правилното хранене за футболист и да разруши някои от фалшивите митове.
Кампанията е адресирана до десетки спортни отбори и федерации и е спонсорирана от няколко национални, граждански и спортни институции, включително Италианския олимпийски комитет (CONI).
Каква е диетатана футболисти?
Хранителна пирамида на спортистите включва всички елементи в различни пропорции: кампанията подчертава, че няма „чудотворен“ хранителен продукт, който магически да развива мускулите или да подобрява производителността - както казва градската легенда „яжте много пържоли на скара“, за да станете силни.
Пирамидата на спортиста се основава на течности, на първо място вода (трябва да се консумират 1-2 литра на ден) - като се вземат предвид фактори като възраст, тегло и климатични промени - и по време на спортно състезание и след това, те могат да консумират други допълнителни напитки.
Вторият основен елемент в диетата на футболиста е представен от плодовете и зеленчуците: те трябва да се консумират, като порцията е 120 грама (но дори повече по време на тренировка).
Диета на футболистите: здравословна храна
Зърнените храни, тестените изделия, оризът са третото ниво на пирамидата, като се препоръчват 3 порции на ден, с предпочитание към пълнозърнести храни; порцията означава 50-100 грама тестени изделия или хляб, 180-300 грама картофи, 45-75 грама ориз, овес, царевица и др. (сухо тегло); след тренировка можете да консумирате допълнителна порция въглехидрати.
Четвъртото ниво на пирамидата съдържа мляко и млечни продукти: 2 порции на ден са достатъчни, както за деня на тренировка, така и за почивка (1 порция мляко съответства на 2 dl, 150-200 грама кисело мляко или млечни люспи, 30 грама твърдо сирене и 60 грама меко сирене).
Растителните мазнини представляват пето ниво на пирамидата. Зехтин, сушени плодове, зеленчукови подправки могат да се приемат всеки ден, както следва: масло 2-3 супени лъжици, 20-30 грама сушени плодове, а при интензивна спортна активност може да увеличи дневната доза с половин порция.
Шестото ниво се заема от: червено и бяло месо, риба, яйца и зеленчуци; митът за високо протеинова диета за тези, които се занимават със спорт, е преоразмерен. Само една порция на ден от тези храни, като се редуват между тях (2 яйца, или 100-120 грама месо или риба, бобови култури 60-100 грама). Масло, животински мазнини, консервирани меса трябва да се консумират умерено, най-много три порции седмично. Също така сладкишите, закуските, алкохолът, сладките напитки: след тренировка преработените храни могат да удължат времето за възстановяване.