Диетата на ектоморфа в масовите затвори - le guerrier ectomporhe

Време за четене: 9 минути.

диетата

Принцип на храненето (ектоморфна версия)

Изчислете изискванията си за калории

Веднага ще видим заедно колко калории трябва да консумира един ектоморф дневно.

Проста формула

BMR = 34 (kcal) x вашето тегло (в кг)

BMR = [88 + (13,4 * тегло в кг) + (4,8 * височина в см) - (5,7 * възраст)] * 1,2

Как да подходим към масовата си печалба ?

Има 2 начина да се приближите към увеличаването на теглото си.

Радикален подход

Първи подход, ако сте наистина слаби и искате бързо да наддадете на тегло, като същевременно приемате факта, че приемате малко мазнини в корема, съветвам ви да добавите 1000 ккал/ден.

Вземайки примера с нашия ектоморф от 60 kg за 1m80, това ни дава 3152 kcal/ден.