5 ефективни начина за загуба на мазнини по корема (# 2 & # 3 са страхотни)
Наднорменото тегло не означава непременно лошо здраве.
Много хора с наднормено тегло са наистина много здрави.
И обратно, много хора с нормално тегло имат метаболитни проблеми, свързани със затлъстяването.
Това е така, защото мазнините под кожата не представляват голям проблем (поне не от здравна гледна точка ... това е по-скоро козметичен проблем).
Мазнините в коремната кухина, коремните мазнини причиняват по-големи проблеми.
Ако имате излишни мазнини около кръста си, дори и да не сте много тежки, тогава трябва да предприемете стъпки, за да се отървете от тях.
Мазнините по корема обикновено се изчисляват чрез измерване на обиколката около кръста. Това може лесно да се направи у дома с обикновена рулетка.
Коремното затлъстяване е обиколка на талията, която надвишава 102 см при мъжете и 88 см при жените.
Всъщност има няколко доказани стратегии за насочване на мазнините в областта на корема повече от всяка друга част на тялото.
Не яжте захар ... и избягвайте сладки напитки като чумата
Добавената захар е изключително нездравословна.
Проучванията показват, че има само вредно въздействие върху метаболитното здраве.
Захарта е наполовина глюкоза и наполовина фруктоза ... и фруктозата не може да се метаболизира от черния дроб в значителни количества.
Когато ядете много рафинирана захар, черният дроб е залят от фруктоза и е принуден да превърне всичко в мазнини.
Многобройни проучвания показват, че излишъкът на захар, главно поради големите количества фруктоза, може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема.
Някои смятат, че това е основният механизъм, свързан с вредното въздействие на захарта върху здравето ... увеличава мазнините в корема и черния дроб, което води до инсулинова резистентност и множество метаболитни проблеми.
Течната захар е още по-лоша в това отношение. Течните калории не се „съхраняват“ от мозъка по същия начин, както твърдите калории, така че когато пиете сладки напитки, в крайна сметка консумирате повече калории общо.
Проучванията показват, че сладките напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване при деца ... и това за всяка дневна порция.
Предприемете стъпки за минимизиране на количеството захар във вашата диета и обмислетепремахнете напълно сладки напитки.
Това включва сладки напитки, но също така и плодови сокове, различни спортни напитки, както и кафе и чай, към които добавяте захар.
Имайте предвид, че това не се отнася за цели плодове, които са много здравословни и съдържат много фибри, което намалява негативните ефекти на фруктозата.
Количеството фруктоза, което имате в плодовете, е незначително в сравнение с това, което получавате при диета, при която получавате много рафинирана захар.
Но ... ако искате да намалите количеството консумирана рафинирана захар, тогава трябва да започнете да четете етикетите. Дори храните, предлагани на пазара като здравословни, могат да съдържат огромни количества захар.
в обобщение: Консумацията на излишна захар може да бъде основната причина за натрупването на мазнини в корема, особено сладки напитки като безалкохолни напитки и плодови сокове.
Яденето на повече протеини може да е най-добрата дългосрочна стратегия за намаляване на мазнините в корема
Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло.
Доказано е, че протеинът намалява апетита за закуски с 60%, увеличава метаболизма до 80-100 калории на ден и ви помага да ядете до 441 калории по-малко на ден.
Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава добавете протеин към вашата диета е може би най-ефективната промяна, която можете да изберете.
Те не само ще ви помогнат да отслабнете ... но и ще ви попречат да възстановите теглото си, ако някога решите да ограничите усилията си за отслабване.
Доказано е също, че протеинът е особено ефективен в борбата с мазнините по корема.
Едно проучване показа, че количеството и качеството на консумираните протеини са в обратна зависимост от коремните мазнини. Това са хората, които са яли най-много протеини и по-качествените протеини, които са имали много по-малко мазнини по корема.
Друго проучване в Дания показа, че протеините, особено животинските протеини, значително подобряват риска от натрупване на мазнини в корема за период от пет години.
Това проучване също така показа, че рафинираните въглехидрати и растителни масла са отговорни за увеличаването на количествата коремни мазнини, но плодовете и зеленчуците намаляват количеството.