Диетата на Дюкан за или против Foodvisor

РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

* При условие, че тествате 7-дневната премиум оферта

Диетата на Дюкан е диета високо протеин и нискокалорични за отслабване. Това е една от най-известните диети във Франция.

Той е организиран в 3 основни етапа които ви позволяват да отслабнете много бързо, от първите дни на диетата.

Но в повечето случаи загубата на тегло не продължава с този тип програма. Теглото много често се връща обратно толкова бързо! освен това, този метод не е без риск в дългосрочен план по отношение на здравето.

ПРОИЗХОД НА ПЛАНА

Тази диета е създадена от диетолог Френският Пиер Дюкан през 70-те години.

През 2000 г. Пиер Дюкан публикува книга („Не знам как да отслабна“), която за първи път очертава метода на диетата му. Следователно методът на Дюкан е част от високо протеиновите диети и би бил следван във Франция от повече от 10 милиона души! От този момент този метод е известен и в международен план, тъй като книгите, посветени на метода на Дюкан, са преведени на повече от 10 различни езика и са достъпни в около 30 държави.

КАК РАБОТИ ПЛАНЪТ

Следователно диетата на Дюкан се провежда в 3 основни фази, за да помогне за започване на загуба на тегло и след това да го консолидира.

Фаза на атака

В този период е необходимо да се консумира само протеини за да започнете отслабването много бързо. Този период се нарича още „PN фаза“ за „естествени протеини“, тъй като разрешените храни са богати на протеини и най-вече с ниско съдържание на въглехидрати и липиди. Тази фаза продължава 5 дни и е много ограничителна.

Круиз фаза

В тази фаза е необходимо редувайте естествените протеинови дни и дните, когато са разрешени зелените зеленчуци (Разрешени са 28 вида зеленчуци) в допълнение към протеина.
Тази фаза трае 1 седмица на килограм за загуба. Ако искате да отслабнете с 10 килограма, следователно „теоретично“ ще трябва да издържите 2 месеца и половина, за да се надявате да постигнете тази цел. Тази фаза е доста ограничителна, тъй като не позволява никакво отклонение. Нишестените храни, мазнини, плодове или дори десерти са забранени. Обикновено в края на тази фаза трябва да се достигне целевото тегло.

Фаза на консолидация

По време на фазата на консолидация, някои по-енергични храни се въвеждат отново ежедневно, постепенно. Препоръчва се да се включат 1 плод на ден (с изключение на банан, череша и грозде), малка порция нишестени храни и малко сирене. Тази фаза трябва да продължи 10 дни за изгубен килограм.
Ако сте загубили 10 килограма по време на круизната фаза, ще трябва да издържите 100 дни с тази фаза на консолидация.
По време на тази фаза е необходимо също така да се поддържа ден на „естествен протеин“ (само протеини) веднъж седмично, обикновено в четвъртък.

Фаза на стабилизиране

Ако сте достигнали това ниво, това е фазата, която да поддържате за цял живот, за да не възвърнете загубеното тегло.
Той винаги включва ден на „естествени протеини“ веднъж седмично, съчетан с диета, която остава ограничаваща.

Препоръчително е също да консумирате 3 супени лъжици овесени трици всеки ден и да ходите поне 20 минути на ден.

КАКВО ДА ЯДЕМ ПО ТАЗИ ДИЕТА ?

Разрешена храна

Методът на Дюкан позволява само 100 храни.