Мускулно изграждане Част II Типове на тялото - Ендоморф Мезоморф

След като се занимавахме с ектоморфните типове на тялото в първата част на поредицата, сега ще говорим за „софтгейнър“ или ендоморфни типове, както и за мезоморфните типове на тялото. Ендоморфният тип всъщност има добри предпоставки за изграждане на мускулна маса. Основният проблем обаче често е поддържането на теглото на нормално ниво. Спусъкът за това е от време на време бавен метаболизъм (метаболизъм).

Общ преглед: типове тяло

Поради тази причина ендоморфният тип тяло трябва да обърне специално внимание на диетата си, въпреки че за тях това е трудно. Съзнателното обучение за издръжливост, което стимулира изгарянето на мазнини, е също толкова важно. Ендоморфите са склонни да имат заоблен, доста малък ръст и често показват лоша стойка. Обикновено най-голямата проблемна област е коремната област, която е особено склонна към мастни натрупвания.

Мезоморфният тип изглежда изгражда мускулна маса ", докато просто се разхождате из студиото", пресилено. Характеризира се с компактен скелет и гореспоменатия бърз мускулен растеж. Неговият ливъридж е много добър, което означава, че може да се справи с големи тежести. Външно прави "ъглово" и мускулесто впечатление, но бъдете внимателни с бездействието. Подобно на ендоморфния тип, той има тенденция да натрупва мазнини поради по-бавен метаболизъм.

И двата вида се фокусират върху храненето.

Докато ектоморфът трябва да обръща по-малко внимание на приема на въглехидрати, ендморфните и мезоморфните типове тяло трябва да се фокусират върху богата на протеини диета, като същевременно намаляват мазнините и въглехидратите.

Преди всичко, ако целта ми за обучение включва „дефиниция“, трябва да поддържам нисък процент на телесни мазнини. Така че използвайте повече енергия, отколкото консумирам - под формата на въглехидрати и мазнини - като същевременно изграждате мускули едновременно! Това от своя страна изисква протеини. Ако не ги консумирам, тялото използва съществуващите протеини в мускулите, за да възстанови мускулите и да изгради нова тъкан и до известна степен вие обикаляте в кръгове.

По принцип сега много мезо- и ендоморфи се опитват да се хранят с нисковъглехидратна диета. Това не е грешно, защото прекомерната консумация на въглехидрати води до наддаване на тегло, ако не изгаряте достатъчно енергия - например чрез упражнения. Доказано е, че мазнините вече не са единственото „угояване“. Много от докладите от опит обаче подчертават, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати често ви кара да се чувствате лишени от двигателна сила и енергия. Също така, защото мозъкът се нуждае от глюкоза, за да си върши работата. Това не е изненадващо, когато имате предвид, че въглехидратите в крайна сметка се разграждат до глюкоза, която от своя страна се метаболизира в цикъла на лимонената киселина и в дихателната верига до АТФ - универсалния енергиен доставчик на човешкото тяло.

По-малко движение се нуждае от по-малко "гориво"

Тъй като ежедневните обстоятелства в наши дни изискват все по-малко упражнения от нас, можете да намалите приема на въглехидрати. Трябва да се спомене, че преди всичко класическата немска кухня има високо съдържание на въглехидрати (поради универсалната гарнитура „картофи“ под каквато и да е форма). Ако мислите за естествените начини за промяна на диетата си (без просто приемане на различни хранителни добавки), преминаването към, например, азиатска кухня може да ви помогне.

Различни типове тяло vs. различни форми на обучение?

Що се отнася до обучението, методиката на обучение не се различава от тази на ектоморфа. Това означава, че ако искам да изградя мускули като мезо или ендоморфен тип тяло, тренирам в областта на хипертрофията. Тъй като наскоро прочетох в едното или другото списание, че се използват различни методи на обучение за изграждане на мускули в зависимост от типа на тялото, трябва ясно да се посочи, че тази информация е неправилна.

Няма емпирични доказателства, че различните типове тяло трябва да използват различни методологии за обучение за една и съща цел - изграждане на мускули.

Абсолютно прав. Няма такова решение като „единното“ решение, камо ли универсална панацея за всички проблеми. Всеки човек носи със себе си индивидуални проблеми и изисквания, които обучителят трябва да вземе изцяло предвид - за да намери в крайна сметка подходящо решение.