Диетата на Дюкан като протеинова диета без въглехидрати
The Френска диета на Дюкан през последните години по света все повече и повече последователи намерен. Холивудски звезди използвайте ги, за да запазите тънките си линии. Диетата на Дюкан преживя своя голям пробив след Сватба в английското кралско семейство, когато характерът на Кейт Мидълтън намери голямо възхищение.
Още през 70-те години френският лекар Д-р Пиер Дюкан по искане на пациент с Разработване на диета нает. Единственото условие: пациентът не е искал да ограничи консумацията на месо. Ето защо диетата на Дюкан се основава предимно на животински протеин от месо и риба. Те се считат от Dukan за по-ценни от растителните протеини, защото те всичките осем незаменими аминокиселини съдържат.
Оттогава диетата на Дюкан стана много популярна, първо във Франция, а след това се разпространи и в други страни. През 2011 г. в Германия е публикувана придружаващата книга „Диетата на Дюкан“.
Как можете да отслабнете с диетата на Дюкан?
Там Протеините се усвояват трудно и организмът се нуждае от повече време, за да се разпадне, те остават по-дълго в стомаха и водят до по-дълготраен Чувство за пълнота при сравнително ниска енергийна плътност на протеини. Следващият глад идва дълго време, няма внезапни атаки върху хладилника.
При по-нататъшната обработка на доставения протеин в организма се сравнява много изразходвана енергия. На всеки 100 консумирани калории се обработват 30, така че долната линия е само 70 калории.
В същото време също е в намален прием на калории предотвратява разграждането на мускулите, което иначе винаги се извършва първо, преди любовните дръжки да бъдат атакувани.
Диетата на Дюкан може да бъде класифицирана в серията диети с ниско съдържание на въглехидрати. Особено в първите две фази диетата според д-р. Дукан един Диета без въглехидрати. Мазнините също се избягват до голяма степен. Подсладителят е разрешен.
Когато е проектирал диетата си, за Пиер Дюкан е било особено важно да улесни хората и да избегне потенциални задръжки. На Преброяването на калории се освобождава напълно. Важно е само какво яде човекът. Следователно е точно определено кои храни са разрешени в коя фаза на диетата - в неограничени количества.
Много затлъстелите пациенти не трябва внезапно да се приспособяват към много по-малки порции, стомахът им засега остава напълнен.
Д-р Дюкан съветва дълго дъвчене и истински вкус на храната. Така че удоволствието е гарантирано, че няма да отпадне в диетата му.
Не трябва да се презира като помощ за постоянство и правилно прилагане: онлайн общността за диетата на Дюкан. Това означава, че в мрежата има поддръжка, от дължината на отделните фази до правилния избор на Храни за отслабване достатъчно. Всеки ден има нови съвети.
Обменът с други хора, които искат да отслабнат, помага с постоянство и е допълнителен стимул.
Четирите фази на диетата на Дюкан
Фаза на атака (фаза на атака)
В първата фаза на диетата на Дюкан са разрешените храни бяха драстично ограничени. Сервират се само продукти, богати на протеини, за предпочитане от животински произход. Като цяло са Разрешени са 72 храни. Лъжица овесени трици на ден е задължителна.
Фазата на агресивна атака продължава само между един и максимум десет дни, следователно е управляем.
Фаза на настройка (круиз фаза)
По време на фазата на натрупване той се присъединява към протеините Добавете зеленчуци - но само всеки друг ден. Добавени са 28 други храни, така че сега има избор от 100 различни храни. Добавете 2 супени лъжици овесени трици.
Фазата на натрупване отнема толкова време, докато се достигне желаното тегло - толкова индивидуално различни. Като правило можете да използвате около 1 кг отслабване на седмица излез.
Фаза на стабилизиране (фаза на консолидация)
След достигане желаната загуба на тегло най-голямата опасност е да се върнете обратно стари хранителни навици да изтече. Ето защо следва дълга фаза, която доближава тялото до до голяма степен диета без ограничения, отново придружена от малко повече овесени трици.
Елате във фазата на стабилизация добавете още храна. Вече са позволени и два пъти седмично нишестени храни да се яде. Един ден в седмицата в програмата има гурме ястие. The Четвъртъкът все още е строго фокусиран върху протеините.
Продължителността на фазата на стабилизиране също варира от човек на човек. Фазата на стабилизиране се удължава с десет дни за всеки килограм загубено тегло.
Фаза на поддръжка (фаза на стабилизиране)
Едно от големите предимства на диетата на Дюкан е, че е така насочени към дългосрочно поддържане на успеха на клиентите е. Следователно Фаза на поддръжка за цял живот в. Внедряването е доста лесно, защото шест дни в седмицата можете да опаковате каквото ви хареса в чинията. Делничен ден - „Протеинов четвъртък“- остава един строго богата на протеини диета Резервиран. Препоръчва се непрекъснато упражнение: Дюкан съветва никога повече да не се качвате с асансьора. Овесените трици също остават в менюто.
Малки детайли, които оказват голямо въздействие: трици и разходки
Във всички фази на диетата на Дюкан, дневна порция трици в менюто. Дали предпочитате да ядете пшенични трици вместо действително препоръчаните овесени трици, зависи от вас.
Неговата функция: поддържа храносмилането на пръсти. The съдържащи фибри предотвратяване на възможна мудност на червата. Той също така намалява желанието за въглехидрати.
Страхотна програма за упражнения не е необходима по време на диетата на Дюкан и в зависимост от фазата не се препоръчва. Но ежедневна разходка трябва. Трябва да е от 20 минути до половин час и е изрично препоръчано от Dukan за времето след диетичната програма.
Диетата на Дюкан за вегетарианци
По отношение на първоначалната си концепция, Диета на Дюкан не за вегетарианци мисъл - макар и само защото трябва да се справят без особено ценните животински протеини, които съдържат всичките осем важни аминокиселини. С хитра комбинация обаче този дефицит може да бъде компенсиран от растителни храни. Многобройни рецепти помагат на вегетарианците чрез диетата на Дюкан. тофу мога като заместител на месото сервирайте.
Можете ли да отслабнете здравословно с диетата на Дюкан?
Сред специалистите по хранене е това Диета на Дюкан въпреки техния устойчив подход спорен. От френския „Agence nationale de sécurité saniaire de l’alimentation, de l’environment et du travail“, а също и от Германски консултантски център става тази диета е опасна за здравето класифициран. През 2014 г. това дори доведе до д-р. Пиер Дюкан своя Лицензиран като загубен лекар.
Но какви са конкретните опасности? Основната критика е това на моменти много едностранна диета, тези със съществуващи Предишни заболявания или неправилно изпълнение диетата твърде сериозна здравословни проблеми мога да водя. особено Бъбреци се дължат на високото съдържание на протеини в храната силно натоварен. Следователно хората с хронично бъбречно заболяване трябва да се въздържат от диетата на Дюкан. Всеки, който страда от пристъпи на подагра, също не е добре посъветван да приема диетата на Дюкан.
За здравите хора също е важно те необходимите количества течност консумирайте, за да изплакнете достатъчно бъбреците. В противен случай токсичните метаболитни продукти, които възникват при прекомерна консумация на протеини, могат да се натрупват в тялото.
Диетата на Дюкан е табу по време на бременност, кърмене, сърдечни проблеми и диабет. Ако сте с наднормено тегло и имате ИТМ над 30, трябва да започнете диетата не забравяйте да говорите с Вашия лекар.
Недостатъчното снабдяване с определени хранителни вещества също може да се разглежда критично. Особено в първа фаза без плодове и зеленчуци липса на важни витамини - но това може да бъде поносимо предвид кратката продължителност на тази фаза. Тези, които спортуват много, също няма да са доволни от наличната храна. Защото в този случай тялото се нуждае от бързо достъпна енергия под формата на въглехидрати.
Препоръката да се използват изкуствени подсладители вместо захар като част от диетата също не е напълно щастлива. Тъй като подсладителите са противоречиви и също така повишават нивото на инсулин, което от своя страна може да доведе до глад за храна.
Доклад за опита на диетата на Дюкан
Ако се интересувате от диетата на Дюкан, препоръчваме следния доклад за опита