Диетата на бременни жени, които са вегетарианци; Фондация Оло
Заложили ли сте на вегетарианска диета или мислите да не консумирате повече месо? Как да се уверите, че отговаряте на хранителните си нужди по време на бременността?
Можете ли да бъдете бременна и вегетарианка?
Абсолютно! Възможно е да имате вегетарианска диета по време на бременност, като същевременно позволявате на бебето да се развива добре.
Вашият хранителните нужди обаче са по-големи през този период. Все още изграждате малко човешко същество! Следователно трябва да се погрижите да се храните балансирано, пълноценно и разнообразно.
Какво е вегетарианска диета?
Има няколко вида вегетариански диети. Като цяло човек, който избира този тип диета:
- Не яжте месо, птици, риба и морски дарове.
- Яжте млечни продукти и яйца.
Станете вегетарианец по време на бременност, добра идея?
Бременността е подходящо време да прегледате хранителните си навици. От друга страна, ако мислите да станете вегетарианец, помислете за това постепенно. Например чрез постепенно намаляване на консумацията на месо и чрез по-често включване на храни от растителен произход.
Аз съм веган или веган (не ям яйца и млечни продукти)
Ако това е вашият случай, обсъдете го с Вашия лекар. Той може да ви насочи към диетолог във вашия CLSC. Може да се обмислят добавки.
Веги не означава здраве!
Това, че даден продукт е „вегетариански“, не означава непременно, че е хранителен. С популярността на вегетарианската храна на пазара има много нови продукти. Някои са интересни, но няколко „вегетариански“ продукта също са свръхобработени. Те могат да бъдат с високо съдържание на сол, захар, мазнини и ниско съдържание на протеини. Изберете минимално преработени храни, които имат списък на съставките с прости думи.
Добре е да се знае!
Протеиновите храни от растения (например: бобови растения, тофу, семена) често са по-евтини от месото или рибата. Изборът на тези храни по-често може да намали сметката ви за хранителни стоки!