Диетата на Арнолд Шварценегер Румънска естетика

Арнолд Шварценегер със сигурност е най-известният културист, живял някога. В тази статия ще ви представим диетата на Арнолд.

диетата

На първо място, колко ястия мислите, че Арнолд яде всеки ден? В по-стара статия в пресата той споменава: „Мисля най-добре ми се получи, когато имах пет хранения на ден. Има хора, които могат да се справят само с три хранения. За мен петте хранения бяха отговорът, защото никога не бях консуматор на големи количества храна. Винаги съм се чувствал комфортно със средна пържола. Ако ми дадохте 300-грамова пържола, дори в разцвета си, бях щастлив.

На някои може да изглежда невероятно, но дори по времето на Арнолд е имало хранителни добавки. Арнолд каза, че за да достигне 250 грама протеин дневно, той консумира протеинови шейкове два пъти на ден. „Когато бях в градския колеж в Санта Моника, в раницата си имах малък пластмасов съд, пълен с мляко и протеин на прах. Това бяха 30-те грама протеин, от които се нуждаех по това време. "

шварценегер

Както бе споменато по-горе, той консумира 250 грама протеин дневно. Храненето му е разнообразно и често (5-6 хранения) и възлиза на около 4000 ккал. Веднага след тренировка той консумира въглехидрати, най-много половин час.

маса 1: 3-4 цели яйца, 2 парчета бекон, 1-2 филийки хляб с бадемово масло или ¼ чаши овес с мед или ¼ авокадо, заедно с мултивитаминна добавка.

Преди тренировка: Добавка преди тренировка без креатин, но с агматин за подобряване на тренировката.

След тренировка: 5 грама креатин, 2 чаши GAINER, съдържащи BCAA, сложен източник на въглехидрати и здравословни мазнини (заедно с пълномаслено мляко вместо вода)

Таблица 2: около 280 грама червено месо или риба на скара, 1 порция зеленчуци или салата, съдържаща като основа авокадо, макадамия или зехтин, 1-2 сладки картофа, 60-90 грама кашу, ядки или бадеми

Таблица 3: 2 чаши GAINER, съдържащи BCAA, сложен източник на въглехидрати и здравословни мазнини (със 180 ml мляко).

Таблица 4: 340 грама постно месо на скара, 1-2 чаши кафяв ориз, 1-2 чаши зеленчуци или голяма салата, включваща авокадо, макадамия или зехтин като основа

Таблица 5: 2 чаши извара, 60-90 грама кашу, бадеми или орехи.

Преди лягане: Добавка с 5-HTP за подобряване на съня.

Статията ви хареса? Споделете го, нека го видят и вашите приятели! Безплатно е и ни помага много!
Искате ли да ни подкрепите? Носете нашите дрехи!