Какво ви е необходимо, за да защитите младостта си 5 компонента на тялото, които са особено склонни към стареене, За тези, които са ЗА
Упражнения, хранене, здравни съвети за тези, които са на възраст
„Той е на 30, но изглежда на всички 50 ...“ Искате ли да чуете това един ден зад гърба си? След това прочетете: ние определихме кои компоненти на тялото ви са по-податливи на преждевременно стареене от другите. И намери начини да ги защити.
Алармен звънец: кафяви и бели петна, те също се наричат "старчески".
Глоба: след 40 години
Къде отива всичко: меланом
Излагането на ултравиолетова светлина е основна причина за преждевременно стареене на кожата. И ако имате все повече от тези „старчески петна“ (с други думи, участъци от кожата с увредени пигментни клетки), това означава, че прекарвате много време на слънце. Или, о ужас, доброволно посещавате солариума.
Какво да правя Според СЗО тези, които редовно посещават солариуми, имат 75% по-висок риск от развитие на меланом, отколкото техните бледи и красиви колеги. Откажете се от тази идея. И когато излизате на слънце, нанесете върху откритата кожа крем против загар със защитен фактор поне 30.
Алармен звънец: болки в ставите (най-често в коляното и тазобедрената става) по време или непосредствено след интензивна физическа активност. В покой ставата почти не притеснява.
Глоба: след 40 години
Къде отива всичко: остеоартрит
С течение на годините хрущялната тъкан започва да се износва по-бързо, отколкото се регенерира. Ставата страда без защита: отначало просто боли при натоварване, след това започва възпалителният процес, след това цялата става, включително костите, започва да се руши.
Краката ви са силно натоварени, така че коленете и тазобедрените стави са първите, страдащи от артроза. В развитите страни остеоартритът е основната причина за ранно увреждане. Например в Америка, според Министерството на здравеопазването на САЩ, през 2005 г. 13,9% от населението над 25 години страда от остеоартрит.
Какво да правя Основните причини за артрозата са наранявания и излишни килограми. При мъжете със степен на затлъстяване степен 1 рискът от това дегенеративно-дистрофично ставно заболяване е 5 пъти по-висок от този при нормален MH четец. Така че отслабни, братко. И не забравяйте да носите защитни щитове, когато има риск от нараняване на ставата.
Например, имате нужда от наколенки не само когато карате ролери, но и когато пълзите по пода половин ден, завинтвайки на первазите. Ако диагнозата вече е поставена, физиотерапевтичните упражнения ще ви помогнат да забавите патологичния процес и да намалите болката. 12-седмичен курс на ЛФК намалява синдрома на болката с 46%.
Принуждавайте към маса
Ако искате да разберете дали мускулите ви се топят по-бързо, отколкото би трябвало с възрастта, отидете в отдела за функционална диагностика на която и да е голяма клиника или спортен медицински център и поискайте да проверите силата на захвата си с помощта на динамометър на китката. Според руските норми нетрениран мъж на възраст 30–40 години трябва да стисне ръка с усилие от 60–70% от телесното си тегло, ако мускулите му се влошават с възрастта по нормален начин.
Алармен звънец: започнахте да виждате по-лошо по здрач.
Глоба: след 45 години
Къде отива всичко: хиперметропия