Диетата GLXY - Как да го направим правилно Магазин за създаване на мускули Магазин
Този текст е публикация за гости и не отразява мнението на магазина за производство на мускули. Какво ще кажеш по въпроса?
Диета GLYX - Отслабнете благодарение на гликемичния индекс
Отслабнете, без да гладувате? Диетата Glyx обещава точно това.Вместо да се уверите, че не ядете твърде много всеки ден, диетата поставя голям акцент върху изяденото. Така нареченият гликемичен индекс служи като основа за решението срещу или за храна.
Това разделя храната на различни групи, като въпросът за нивата на кръвната захар е особено важен. Понастоящем диетите, базирани на гликемичния индекс, са много популярни. Но те също са много успешни в дългосрочен план или, както много други диети, осигуряват само кратък ефект на отслабване?
Каква е стойността на Glyx?
Диетата Glyx обикновено използва таблици, на които храните се класифицират според гликемичния индекс. Колкото по-ниска е стойността, толкова по-вероятно е различните храни да бъдат в менюто. Но какво точно означава индексът? Като цяло въпросът е, че храните имат различен ефект върху нивата на кръвната захар.
Колкото по-висок е ефектът, толкова повече инсулин се произвежда в организма. Това от своя страна трябва да подпомогне образуването на мастни натрупвания. Според тази логика трябва да ядете предимно храни, които нямат голяма стойност.
В същото време храни с висока стойност на Glyx също така гарантират, че нивото на кръвната захар се покачва много бързо и след това отново спада също толкова бързо.
Резултатът е, че отново се чувствате гладни много по-бързо. Това от своя страна води до това, че ядете повече, което от своя страна може да повлияе на теглото ви.
Освен че се избягват тези два ефекта, се казва, че храни с нисък гликемичен индекс имат и други положителни свойства. Освен всичко друго, те трябва да поддържат вашето здраве.
Например, ниската кръвна захар помага да се намали рискът от инфаркти, инсулти и болест на Алцхаймер. Те също могат да помогнат за защита срещу хронични заболявания като ревматизъм.
Пирамидата на Glyx
Въз основа на гликемичния индекс, храните могат да имат стойност между 1 и 100. Когато съставяте храна за ежедневно хранене, трябва да се уверите, че стойността на храната никога не надвишава 70.
За да улесните нещата малко и да не се налага да четете дълги списъци, можете да използвате опростена версия на гликемичния индекс. Пирамидата Glyx разделя храната на различни области и ви дава ориентировъчна стойност, която можете да използвате, за да се ориентирате, когато съставяте менюто.
Основата на пирамидата се състои от плодове и зеленчуци. Те трябва да са основната част от вашата диета и трябва да бъдат включени при всяко хранене. На следващото ниво са рибата, месото, както и сиренето и млечните продукти. Ежедневното количество е малко по-малко.
Те трябва да бъдат част от вашата диета за две от три хранения на ден. Третият етап е последван от пълнозърнести зърнени продукти и тестени изделия, които от своя страна трябва да се сервират с храна. На самия връх на пирамидата са продукти от бяло брашно, картофи и сладкиши. Те имат много висок гликемичен индекс и поради това изобщо не се препоръчват. В идеалния случай се справяте напълно без тях.
Как работи диетата Glyx?
Диетата Glyx се основава на концепцията, че консумирате възможно най-малко лоши въглехидрати в замяна на повече мазнини и протеини. Въглехидратите, които ядете, са сложни по природа.
За разлика от простите въглехидрати, като тези, които се намират в удобството и продуктите от пшеница, те освобождават енергията си бавно и не позволяват нивото на кръвната Ви захар да скочи. Картофите и белият ориз също са табу по тази причина.
За да се постигне успех, диетата Glyx се препоръчва за период от поне четири седмици. В началото започвате с фаза на детокс.
Това отнема два дни и е единствената храна, която съдържа различни супи. Последва седмица на Fat Burner Glyx с предписано меню, в което килограмите започнаха да падат. Това е последвано от 20 дни, през които можете да съставяте диетата си относително свободно според пирамидата на Glyx.
Диетата не променя броя на храненията. Така че продължавате да ядете три пъти на ден. От време на време малка закуска е добре, но за предпочитане трябва да се състои от плодове. Сладките или други закуски никога не са загубили нищо в менюто, дори и в лека закуска.
Добри и лоши храни
Преди да започнете диетата, струва си да се запознаете с добрите и лошите храни. Както споменахме по-рано, храните над 70 се считат за вредни за диетата.
Те включват например царевични люспи, бял хляб, бял ориз, вафли или бял хляб. В диапазона от 55 до 70 могат да се намерят храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, мюсли или овесени ядки.
Индексът оценява най-ниско плодовете и зеленчуците като леща, ябълки, грах и моркови. Но пастата, киселото мляко и фъстъците също имат стойност под 55.
Типичен хранителен план може например да започне сутрин с пълнозърнест хляб, сирене и малко плодове. Има месо за обяд и тестени изделия и зеленчуци като гарнитури. Вечерта пълнозърнест хляб отново е на програма, може би с малко кварк и риба, както и кисело мляко.
Повече от просто меню
Диетата Glyx не се фокусира само върху промяната на вашата диета. Физическите упражнения също са необходими, за да изчезнат мазнините от бедрата. Упражненията играят важна роля в диетата.
Трябва да сте навън поне 20 минути всеки ден. Тъй като упражненията и спортът като цяло са от голямо значение за здраво тяло, диетата е добра причина да започнете. Дори не е нужно да прекалявате. Малко джогинг вече може да има забележим ефект.
Друга идея е изграждането на мускули. Мускулите са чудесен начин за изгаряне на мазнини в тялото. Обучението не е единственото нещо, което помага. Самият факт, че тялото има много мускули, гарантира, че енергията се изгаря от мастните натрупвания.
Освен това диетата на диетата Glyx е доста полезна за изграждане на мускули. Поради факта, че ядете риба или месо до два пъти на ден, в менюто ви има много източници на протеини. Протеинът е градивният елемент за изграждане на мускули, така че на практика вече сте положили основите тук. В комбинация с някои тренировки, които така или иначе трябва да бъдат част от вашата диета, можете да изградите няколко мускула.
Проблеми и рискове
Колкото и популярна да е диетата Glyx днес, тя не може без проблемите си. От една страна, учените многократно пораждат съмнения относно концепцията за гликемичния индекс или начина, по който той се тълкува.
Човешкият метаболизъм играе роля в начина, по който храната влияе върху кръвната захар, което не бива да се подценява. Следователно стойностите не са толкова абсолютни, колкото често се появяват в списъка. Комбинацията от храни също често се подценява по отношение на кръвната захар.
Изследователите виждат друг проблем в чистото фокусиране върху намаляването на въглехидратите. В крайна сметка храните с гликемичен индекс се класифицират главно според това колко и кои въглехидрати имат. Резултатът е, че се консумират повече мазнини и протеини.
По-специално с мазнините обаче, както и с въглехидратите, той играе роля, която човек консумира. Мазното месо е всичко друго, но не и здравословно, а също и не непременно полезно, ако искате да отслабнете.
Високият прием на протеини също се разглежда критично. Докато протеините могат да играят важна роля в изграждането на мускулите, не бива да прекалявате с количеството. Твърде много протеин може да има отрицателен ефект върху бъбреците и да доведе до подкисляване в организма.
За да предотвратите това, винаги трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Препоръчват се между два и три литра, в идеалния случай един или другият литър повече.
Постоянна промяна в диетата
Както при много диети, диетата Glyx също повдига въпроса дали диетата може да се промени по този начин в дългосрочен план. По принцип диетата съдържа много аспекти, които биха говорили в полза. Много плодове и зеленчуци винаги са добра идея.
След това има важният спортен аспект и фактът, че обикновено ще готвите сами. Домашната храна обикновено е винаги по-здравословна от готовите ястия. Въпреки това, заниманието с темата за мазнините и високия дял на протеините също гарантира, че диетата Glyx в строгата си форма не е непременно идеална в дългосрочен план.
Въпросът за въглехидратите също е нож с две остриета. Тялото се нуждае от въглехидрати като източник на енергия. Проблем става само ако ядете твърде много от тях. В известен смисъл диетата Glyx прави обратното.
С малки количества въглехидрати тялото трябва да има достъп до мастните резерви и да ги изгаря. В даден момент обаче мазнините се изразходват, което може да стане проблематично, ако диетата продължи.
Поради недостатъците, има смисъл в дългосрочен план да продължите да поддържате предимствата на диетата Glyx и да търсите други начини в случай на недостатъците.
Плодовете и зеленчуците, сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти и упражненията все още трябва да бъдат част от ежедневието, но що се отнася до месото и протеините, трябва да се отдалечите от диетичните изисквания.