Диетата DASH

Диетата DASH получи малко внимание, тъй като за пети път бе избрана за най-добра диета на годината от американското списание U.S. News & World Report.

Здравей Железни дами,

Ако, като видяхте заглавието на тази статия, си казахте: „поредната нова модна диета“, ами грешите, защото диетата DASH далеч не е новак на диетичния пазар (да, да, пазарът, защото това наистина е бизнес самостоятелно). Всъщност тази диета съществува от повече от 15 години и е била обект на множество изследвания.

Похвалена от американски и канадски здравни организации, диетата DASH нараства от няколко години.

Канадската образователна програма за хипертония, Министерството на здравеопазването на САЩ и Американската сърдечна асоциация я хвалят. Следователно изглеждаше доста разумно да напиша статия.

# Диетата DASH: какво е това?

Първо, странният акроним означава: Диетични подходи за спиране на хипертонията или на френски: Диетичен подход за спиране на хипертонията.

Зад това много претенциозно заглавие се крие какво?

Както подсказва името, тази диета е предназначена за НАМАЛЯВАНЕ на хипотонията. Внимавайте за магическите формули на американския маркетинг. Тъй като, разбира се, приемането на добра диета ще ви помогне да имате по-добро здраве, няма такова нещо като формула за чудо ... (само малко напомняне мимоходом).

Следователно тази диета първоначално е проучена (и тествана) за подобряване на здравето на хората, склонни към хипертония. Той също така е постигнал изключителни резултати в проучвания по отношение на намаляване на кръвното налягане.

Изследванията на тази диета са склонни да показват, че по-добрият прием на витамини и минерали, съчетан с диета с ниско съдържание на сол, е най-добрият начин за намаляване на високото кръвно налягане.

# Диетата DASH на практика

На практика диетата DASH ви предлага 3 еднакви вида диета, при които само пропорциите ще се променят. Диетата е разделена на 3 групи:

  • мъже, които желаят да намалят кръвното си налягане (2600 kcal диета; в повечето случаи тази диета ще допринесе за загуба на тегло)
  • жени, които искат да намалят кръвното си налягане и да отслабнат (диета 1600 kcal)
  • жени, които искат да намалят кръвното си налягане и не е необходимо да отслабват (диета от 2000 kcal)