Диетата 5 2, лоша идея - Страница 2 от 2 Страница 2
5-2 диета. По-малките
"> Свободата да ядете това, което искате, е ограничена
The разрешителност на храната в продължение на 5 дни се спъва във факта, че не са разрешени всички храни, освен тези от диетата от средиземноморски тип. Все пак има правила, които трябва да се спазват, както и забранени храни:
- студени пържоли, тлъсти меса: веднъж седмично
- 2 до 3 бисквитки, 1 до 2 топки сладолед, 1 индивидуално пакетче чипс (30 г), 30 г черен шоколад (6 малки квадратчета): 3 пъти седмично
- бял хляб, сладкиши, готови зърнени закуски, чипс, солени или сладки бисквити, сладкиши, сладки напитки: не се препоръчва.
Количествата за ядене са свързани с личното чувство, в зависимост от глада и физическата активност, а мазните, солените или сладките храни не трябва да се използват като изкупителна жертва за лошо управлявано хранително поведение.
Удоволствието от храната всъщност не е там
Къде е удоволствието от храната, когато не можете да ядете това, което искате? Никой не може да ни каже да харесваме тази или онази храна !
Нашите хранителните удоволствия са индивидуални, лични. И те често са свързани с храни, които са „забранени“ при диети, тоест сладка мазнина или солена мазнина (чипс, шоколад, намазка, колбаси и др.). Така че това са тези, към които ще се обърнем за удоволствие, когато не се чувстваме добре. Това е инициирането на кръга на когнитивното ограничение (виж статията).
Гладът и ситостта се забравят
С тази диета 5: 2 никога не става въпрос глад и на насищане, в тази диета !
Сега тези 2 физиологични усещания са от съществено значение за управлението на вашето хранително поведение (вижте нашите статии). Знанието как да слушате глада и засищането ви позволява да не ядете повече от тези гладни страдания, следователно да не надхвърляте енергийните си нужди и следователно да стабилизирате теглото си.
Диетата за 2-те дни е много небалансирана
Попадаме в същата рамка като високо протеинови диети, със същите последици за здравето - но в по-малък мащаб, тъй като трае само 2 дни в седмицата. Хората с бъбречни заболявания не трябва да спазват тази диета.
Фактът на гладуване или избор на една или друга храна, а не на други, не е лош сам по себе си ... но само когато отговаря на потребностите на тялото: когато сме яли твърде много, лошо усвоявани или когато ни е лошо, ние естествено се адаптираме нашата храна в количество и качество. Пример: кисело мляко след гастро, пюре от моркови след диария и др. Това са адаптирани физиологични желания за храна.
Отново това е усещането за тялото който трябва да има предимство, нищо друго.
Редуване на порции ... ви прави дебели в дългосрочен план
> Фактът на направи йойо - дори само за 2 дни - с калории причинява точно обратното на желаното: тялото увеличава механизмите за оцеляване след гладуване. Конкретно: той съхранява калории от което се нуждае и от което е лишен в продължение на 2 дни. Той е много забележим при жените (вижте нашата статия: Защо тялото не обича да отслабва).
По-добре разбираме изключителното и настойчиво значение, придавано на спортната дейност ... Само той дава възможност за борба с този ефект на съхранение. Все още е необходимо да успеете да го практикувате на височина от 4 часа. на седмица !