Диета - здравословно отслабване и хранене Ръководство за здравето Gesund24h от PreThis®
Диетата на Gesund24h за здравословно отслабване
Намалете приема на калории
Като цяло диетата е свързана с намаляване на количеството калории, които ядете чрез вашата диета. Всеки човек се нуждае от определено количество калории всеки ден, което обаче не може да бъде обобщено, тъй като действителното потребление на калории на човек зависи от неговото физическо състояние, а също и от степента на ежедневния физически стрес. За да се изчисли действителното потребление на калории, в интернет могат да се намерят много различни формули и дори понякога днес се предлагат автоматични калкулатори на калории. Винаги обаче трябва да обръщате внимание на източника, от който идва такава формула или къде се предлага калориен калкулатор и дали това е уважаван сайт!
Приемът на калории трябва да е по-малък от изискването за калории
От само себе си се разбира, че дневният прием на калории трябва да е по-малък от действителното потребление на калории на човек, така че диетата и по този начин намаляване на процента на телесните мазнини (ръководство за процента телесни мазнини) е наистина успешен. Поради тази причина повечето диети се състоят от храни с ниско съдържание на калории, като пресни зеленчуци, постно месо, салати и заместител на захарта стевия. Трябва обаче, разбира се, да се гарантира, че съставките за диетичните ястия не съдържат твърде много калории, тъй като най-пресната салата, разбира се, е безполезна, ако е облечена и гарнирана с голямо количество масло и може би дори яйца, шунка и сирене става.
Кратка хранителна наука
На първо място, хората се нуждаят от въглехидрати, протеини, захар, мазнини и голям брой минерали и витамини всеки ден. Всички тези хранителни вещества се обработват от човешкия метаболизъм и обикновено служат за поддържане на живота. Човек обаче може да се справи без някои от тези хранителни вещества за определен период от време, при което организмът компенсира този дефицит с помощта на метаболизма на телесните мастни резерви. Това обаче не се отнася за всички основни хранителни вещества, тъй като преди всичко витамините и минералите не трябва да се правят без, което също е важен критерий за диета, тъй като неправилно изпълнената диета често може да доведе до недостиг на витамини или минерали, което от своя страна води до влошаване на здравето. Например, сериозен дефицит с витамин С (ръководство за витамин С) и с цинк (ръководство за минерален цинк) може да има изключително отрицателен ефект върху имунната система на човека, а дефицитът на магнезий има дългосрочен отрицателен ефект върху структурата на костите.
Хранителните вещества и тяхната функция в детайли
- въглехидрати - въглехидратите се използват главно за генериране на енергия в тялото, за което се превръщат в глюкоза като част от храносмилателния процес. Веднага щом има излишък от въглехидрати, организмът ги превръща в мазнини, които от своя страна се установяват в тялото и могат да образуват мастни натрупвания.
- протеин - Протеините са известни още като протеини и са изключително важни хранителни вещества за образуването на нови клетки, но протеините също така служат за генериране на енергия и също се превръщат във важни аминокиселини от организма. Протеините, необходими за клетъчно образуване, също се наричат от специалистите в областта като структурни протеини.
- Мазнини - Мазнините в храната всъщност са източник на енергия номер 1 за хората и затова често изхвърляните мазнини в храната са от огромно значение. Всъщност мазнините имат калоричност, която е около два пъти по-висока от въглехидратите и протеините (съвет за мазнините), но има ясен проблем с мазнините, че излишните мазнини се отлагат в тялото много бързо и причиняват увеличаване на теглото.
- Витамини и минерали - Те обикновено не служат за генериране на енергия в тялото, но всеки има много специална функция по отношение на поддържането на живота и здравето на тялото.
Въглехидратите, протеините и мазнините са истински калорични бомби
Както вече може лесно да се види, както въглехидратите, така и мазнините, както и до известна степен протеините, са истински доставчици на калории и затова е важно във всяка диета тези хранителни вещества да се консумират само в количество, съответстващо на дневния прием Изискването за калории е. Още веднъж бихме искали да отбележим, че приемът на витамини и минерали не трябва да се намалява и в идеалния случай се приема мултивитаминен и мултиминерален препарат като част от диетата, за да се избегне дефицитът на тези важни хранителни вещества предварително.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати е, когато диетата съдържа много малко въглехидрати и запасите от въглехидрати са сведени до минимум. При диета с ниско съдържание на въглехидрати протеините и мазнините обикновено заместват въглехидратите, които вече не са на разположение и поради това се превръщат все повече в енергия чрез метаболизма. Сега съществуват различни форми на диети с ниско съдържание на въглехидрати, които или имат намалено съдържание на въглехидрати, или дори напълно избягват въглехидратите.
Комбиниране на храни - изключението определя правилото
Някои специалисти по диета обикновено препоръчват т. Нар. Комбиниране на храни за здравословно отслабване, при което храните се отделят една от друга според хранителните си вещества и се разделят на три хранения през целия ден. За целта тези, които искат да отслабнат, трябва първо да знаят от кои хранителни вещества са съставени различните храни. Преди всичко въглехидратите и протеините се приемат отделно един от друг при комбинирането на храни, въпреки че много диетолози дори твърдят, че мазнините играят само подчинена роля в този тип диета и могат да се консумират до известна степен, при условие че са от въглехидратите и Протеинът се приема отделно. Следва пример за хранене като част от диета, комбинираща храни:
Сутрин тялото се снабдява с въглехидрати. Мюслите са много подходящи за това, въпреки че мюслите не трябва да се смесват с мляко в диета, комбинираща храна, защото млякото съдържа протеини! Хлябът също е много добър източник на въглехидрати, въпреки че суджук, масло и сирене не трябва да се консумират сутрин.
По време на обяд обикновено се препоръчват различни видове зеленчуци или салати като част от диетата, комбинираща храна, която се приготвя и облича с добро масло, в идеалния случай с масло с омега мастни киселини. Във въглехидратите трябва да се избягва при комбинирането на храни по време на обяд. Тялото се снабдява с важни витамини и минерали чрез зеленчуците и салатите. По време на обяд протеинът също е включен, при което трябва да се използват главно постно птиче месо, тофу или риба.
Според специалистите по диета, които препоръчват да се комбинира храна, вечер трябва да се консумира малко количество въглехидрати, като отново се внимава да не се комбинират протеините с въглехидратите.
Когато сглобяват ястията като част от диета, комбинираща храни, експертите обикновено се връщат на специална маса, на която отделните храни са изброени според основните им хранителни вещества и предпочитаното време за консумация.
Без активирането на изгарянето на мазнини няма бърз успех в диетата
Но сега да се върнем към важните критерии за ефективно отслабване. Независимо дали диетата се състои от комбиниране на храна или прием на калории, който се намалява според личните калорични нужди, мазнините, които вече са в тялото, трябва да се изгарят от метаболизма, за да се постигне ефективно намаляване на теглото. До известна степен това се постига чрез намален прием на калории, а също и чрез комбиниране на храни, тъй като тялото използва мастните натрупвания в диетата като източник на енергия, ако не е снабдено с достатъчно количество калории. Това също представлява действителната функция на човешките мастни натрупвания, тъй като тези мастни натрупвания са били замислени от природата като железен резерв за постно време. Тази функция има както предимства, така и недостатъци, тъй като мастните натрупвания като цяло са станали излишни в наше време и в нашето западно общество, което също е причина за повишената честота на затлъстяване, но тази основна функция на мастните натрупвания може да се използва и за възползвайте се от тяхното разграждане, като допълнително активирате и подпомагате изгарянето на собствените мазнини в тялото!
Как може да се активира изгарянето на мазнини?
Спорт - Има различни възможности и подходи за подпомагане или дори активиране на собственото изгаряне на мазнини в тялото. Първо и най-важно, тялото изгаря мазнините в мастните натрупвания много ефективно, когато се нуждае от високо ниво на енергия, тъй като, както вече беше споменато, мазнините се превръщат в енергия чрез метаболизма, при условие, че това зависи от подходящ източник на енергия за високо ниво на упражнения е. Поради тази причина движенията в контекста на спортните дейности са всъщност много добър начин за разграждане на мазнините в тялото. В идеалния случай обаче спортът трябва да се извършва на чист въздух, тъй като достатъчното количество кислород е много полезно за изгарянето на мазнини по време на спорт. Разбира се, това не говори срещу спортни дейности на закрито, като например във фитнес студио или в плувен басейн, тъй като тук се изгарят и телесните мазнини, но кислородът на чист въздух бързо увеличава изгарянето на мазнините до максимална стойност.
Има правила за изгаряне на мазнини, докато тренирате
За съжаление, за ефективното активиране и подкрепа на собственото изгаряне на мазнини в организма, не е достатъчно просто да джогирате нередовно през гората, защото природата ни дава някои правила за оптималния метаболизъм на телесните мазнини. Например спортът трябва да се провежда редовно и все още да има здравословна връзка между спортните единици и фазите на възстановяване. Също така е препоръчително да се обърне внимание на идеалния пулс по време на спорт, за който използването на монитор за сърдечен ритъм е много подходящо. Експертите препоръчват да докарате сърдечната честота до приблизителна стойност от 100 до 120, докато тренирате. Хората с много наднормено тегло трябва да подхождат бавно към тази честота на пулса, за да не бъде претоварена сърдечно-съдовата система.
Обърнете внимание на ставите си, когато тренирате!
Освен това подпомагат изгарянето на мазнините
Но да се върнем към важното изгаряне на мазнини. Както научихме досега, спортът е много добър и здравословен начин да активирате собственото си изгаряне на мазнини в тялото. На този етап бихме искали отново да споменем, че активирането на изгарянето на мазнини естествено води до намаляване на телесното тегло само ако приемът на калории се намали едновременно! Освен това изгарянето на мазнини в тялото може да бъде допълнително подпомогнато, за което в природата могат да бъдат намерени най-различни вещества. В наши дни тези естествени вещества се комбинират в така наречените естествени горелки за мазнини и предлагат добър ефект по отношение на подпомагането на изгарянето на мазнини и свързаното с това намаляване на процента на телесните мазнини. По принцип, с фет бърнър трябва да сте сигурни, че той е съставен изключително от чисто натурални съставки и не съдържа никакви добавки, които са вредни за тялото.