Диета за жени, ниско съдържание на ch!
Следващата диета ще бъде идеална за жена с тегло около 60 килограма: много протеини, малко мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че е стръмно да се прави тренировка с тежести с толкова много въглехидрати, тази идея е идеална за някои малки оптични настройки, когато искате да се отървете от само няколко килограма.
| Филе от пилешки гърди | 50 | 12.35 | 0,25 | 0,5 | 56.5 |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Протеин.Buzz 100% изолат | 25 | 21. | 2 | 0.8 | 100 |
| 15 | 2.8 | 1.8 | 8.6 | 98 | |
| Филе от пилешки гърди | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 200 | 6.6 | 4.2 | 0,4 | 48 | |
| орех | 15 | 2.8 | 1.8 | 8.6 | 98 |
| 100 | 1 | 4 | 0.2 | 22. | |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| Протеин.Buzz 100% изолат | 25 | 21. | 2 | 0.8 | 100 |
| Морков | 100 | 1.2 | 8.1 | 0.2 | 40 |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| 131.7 | 27.6 | 42.7 | 1046 |
Диетична информация
Претеглете всяка храна на грамова скала преди готвене. Подчертаваме, че тази диета трябва да се прилага през последните няколко седмици от диетата, когато наистина искате да изгорите последните няколко грама мазнини от себе си.
Диета от ок. Трябва да започне с 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и трябва да се намалява само непрекъснато тази дневна доза от седмица на седмица внимателно, на малки стъпки. След като постигнете целта си, струва си да преминете към устойчива диета през целия живот, за да избегнете йо-йо ефекта. Ако търсите такава диета, щракнете тук и прочетете нейното описание.
Диетата е само примерна, което показва почти как трябва да се храните на диета. Почти всички негови елементи могат да бъдат заменени от разумни алтернативи и датата в него не е писание. Това е важно, защото всички останали обичат да ядат. Мразиш ли ориза? Заменете с друг сложен източник на въглехидрати, напр. с пълнозърнести макаронени изделия, зърнени храни, кускус, булгур, бобови растения, картофи. Ако искате да промените нещо в диетата си, продължете, ето малко помощ за това.
Продължавайте да претегляте теглото си и не пренебрегвайте огледалото. Ако се променяте, винаги променяйте само едно нещо, за да знаете какво е направило промяната.
Освен спазването на диета, не забравяйте и за правилното количество и качество на приема на витамини.
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
Първо, нека ви поздравим! Че не сте се предали и че сте успели да загубите толкова много въпреки болестта. Не съм сигурен, че бих заменил това, което е работило досега. Ако все още отслабвате, дори само половин килограм на седмица, това е много добре. Ако искате да добавите малко повече плюс, препоръчваме елипсовидния тренажор, тъй като щади ставите. 40 минути на ден, но това е само във фитнеса. В противен случай диетата има значение много повече от упражненията!
Ако искате да качите килограми, в сайта има примерна диета за жени?
Аз съм 163см и 47кг.
Да, всъщност Дунав може да бъде блокиран с него. Потърсете го като наддаване на тегло. Всъщност няма разлика между женската диета при мъжете, само в количества.
Не можем да напишем персонализирана диета, за която ще ви е необходима помощта на личен треньор. Имате нужда от 2 грама протеин, същото количество въглехидрати, малко мазнини като цяло, но последните могат да варират от 2 индивида. протеинът сам по себе си е сигурен. За да можете да ядете толкова много протеини, ще ви трябва 1 протеинов шейк на ден, главно след тренировка и сутрин или през деня през почивните дни. Ако приемете препоръка: 100% суроватка