20 правила за здравословно отслабване
от Корина Стоическу, 25 ноември 2016 г., 16:00 ч.
Когато искате да загубите излишните килограми, които имате и знаете основните принципи на правилната диета, вие вече сте една крачка по-близо до успеха. Ето как да постигнете здравословно отслабване!
Следният набор от правила за здравословно отслабване има за цел да ви даде насока за кандидатстване в зависимост от вашите предпочитания и вашия график.
1. Ще изгаряте мастните натрупвания, когато премахнете от диетата си източниците, от които тялото синтезира мазнини, т.е. некачествена захар и нишесте.
2. Важно е да не пропускате повече от 4 часа без храна, основно хранене или закуска.
„Когато менютата се правят от храни с нисък гликемичен индекс, вие се уморявате по-бързо и за по-дълъг период“, обяснява д-р Габриела Ман. „Само когато се храните лошо, изпитвате нужда да ядете отново, за кратко време. Захарта изисква захар малко след консумация и това се отнася и за нишестето. ”, Добавя лекарят.
3. Сутрин на гладно, 30 минути преди хранене, можете да изпиете 250 мл хладка обикновена вода с малко лимон.
4. Яжте много зеленчуци, зеленчуци, млечни продукти (за предпочитане средномаслени и ферментирали като кисело мляко, кефир, сана, разбито мляко), сирена (особено от крави, овце и кози, които са пасли трева), пълнозърнести храни (овес, ръж), яйца (2-3 пъти седмично), гъби, риба (2-3 пъти седмично), месо (1-2 хранения седмично).
5. Яйцата от свободно отглежданите кокошки са по-питателни. Био/екологичните варианти са най-безопасните.
6. Плодовете са важни за високото съдържание на витамини и минерали, които съдържат. Изберете да ядете по един плод на ден, било то ябълка, грейпфрут, портокал, киви, но също и лимони (които винаги можете да добавяте към салати).
7. Д-р Ман ни дава съвет за отслабване: „яжте само разрешени плодове с няколко бадеми или ядки. Помага да има малко въздействие на плодовете върху глюкозата, отделяща се след консумация. "
8. Храната, която ядете, трябва да бъде с добро качество: био, био или традиционно приготвена.
9. Бобовите растения (боб, грах, леща, нахут, соя), зърнени култури (ориз, киноа), месо и риба трябва да бъдат варени, варени или приготвени на пара.
10. Зеленчуците, зеленчуците и качествените растителни и животински протеини (риба, бяло месо) трябва да преобладават в диетата.
11. Порцията месо се препоръчва да бъде с размера на дланта на потребителя.
12. Дъвчете храна за дълго време. Ще се уморите по-бързо и ще помогнете на процеса на храносмилане.
13. Заобикаля и дори изключва продуктите с Е-добавки. Винаги гледайте етикетите!
14. Елиминирайте силно преработените храни: захар, бяло брашно, маргарин, рафинирано масло, сладкиши.
15. Ако искате да пиете кафе или чай, яжте ги обикновени, без захар.
16. Здравословни еквиваленти на заместители на захарта са: мед, кокосова захар, еритритол, екстракт от стевия в комбинация с еритритол, а не декстроза!
17. Медът и кокосовата захар, макар и здравословни, не трябва да се консумират ежедневно. Достатъчна е една чаена лъжичка на ден или няколко дни.
18. Хидратирайте правилно. Пийте обикновена и/или минерална вода до 2 литра на ден. Това количество може също да се различава в зависимост от това какви други течности консумирате. Ако супата хидратира, кафето има обратен ефект.
19. Спете достатъчно, около 7-8 часа/нощ. Почивката влияе върху нормалния ритъм на химичните и физиологичните процеси в организма и метаболизма.
20. Уверете се, че тренирате по 60 минути всеки ден. Ходете, бягайте, танцувайте, изкачвайте и слизайте по стълбите или практикувайте гимнастика у дома. Всичко е на една ръка разстояние.