Диета за здравословен живот Какво да ядем; дори времето
Напразно избирате да ядете здравословни храни, ако не ги включите в ежедневната си диета в точното време. Специалистите ви показват точно какво да ядете и в колко часа трябва да го ядете, за да се насладите на предимствата на храната, която ядете.
Въпреки че жадувате за силно кафе веднага след като се събудите, мозъкът ви се нуждае от вода, казва диетологът Камила Шафнер. Добавете капка лимон в 250 мл чаша вода, за да се отървете от токсините.
8:00: Закуска с високо съдържание на въглехидрати
Нивата на инсулин, хормонът, който превръща въглехидратите в енергия, падат през деня. Колкото по-рано ядете въглехидрати, толкова по-добре. Комбинация от гръцко кисело мляко с овесени ядки и чаша мляко ще ви донесе точното количество фибри и ще осигури енергия през цялата сутрин.
След като закусите обилно, ви е позволено да се насладите на кафе, за допълнителен адреналин, който ви прави по-бдителни и подобрява способността ви да се концентрирате.
10:00: Тиквени семки
Шепа семена ви предпазва от изкушението на нездравословни закуски и носи прием на цинк, витамин В и линолова киселина, отговорни за облекчаване на симптомите на менопаузата.
11:00: Целина
Тъй като стресът на работното място започва да усеща присъствието му, напрежението ви се увеличава. Целината съдържа калий, който понижава нивото на натрий в кръвта, свързано със стрес и хипертония. Освен това е добър източник на фибри, които помагат на храносмилането, с изключително нисък калориен прием, така че няма да развалят апетита ви.
12-1: PM: Салата от сьомга
Бедният обяд ви дава повече енергия от този, който съдържа прости въглехидрати, като хляб. По този начин няма да се чувствате уморени през втората половина на деня. Комбинирайте протеина със салата, домати, краставици и чушки. Яжте зеленчуци преди 14.30 ч., За да избегнете подуване на корема. Също така изберете капка балсамов оцет, за да подобрите храносмилането.
14:00: Касис
Ако искате десерт, изберете плодове, но не ги яжте веднага след обяд, защото ферментацията може да причини лошо храносмилане. Шепа френско грозде е идеален вариант половин час след обяд, тъй като те имат нисък гликемичен индекс и се усвояват бавно, което няма да доведе до внезапен спад в кръвната захар.
15:00: Банан
Тялото се нуждае от захар за балансирано ниво на енергия и за поддържане на добро настроение. Време е кортизолът, хормонът на стреса, да поклати глава, така че банановата фруктоза ще се превърне в глюкоза и ще я държи под контрол.
16:00: Смути със цвекло и джинджифил
В края на деня тази комбинация ще поддържа нивата на енергия на максимални нива. Цвеклото и джинджифилът имат съдоразширяващо действие, което позволява на кръвта да циркулира правилно в мозъка, повишавайки концентрацията. Освен това джинджифилът смекчава апетита, освобождавайки ви от жаждата за сладко. Можете също да добавите ябълка към това смути, за по-приятен вкус.
17:00: Сушени плодове
Ако планирате да отидете на фитнес или просто се подготвяте за дълго пътуване до дома, ще се възползвате от допълнителна енергия.
Чаша бира действа успокояващо, идеално след напрегнат работен ден
19:00: Аспержи
Ако искате да се приберете вкъщи и да прекарате качествено време с партньора си, аспержите, богати на витамин Е, са полезни за сексуалния апетит на жените.
8-9 ч. Вечерта: Турция
Турция протеин помага за регенериране на мускулите с нисък прием на мазнини. Освен това пуешкото месо съдържа незаменима аминокиселина, която ви дава усещане за благополучие, наречена L-триптофан.
Комбинирайте пуешко месо с едамееви зърна. Той е с ниско съдържание на захар и мазнини, но ви дава фибри, които в комбинация с протеини предпазват вашата фигура. Добавете щипка лют пипер на вечеря, за да ускорите метаболизма си.
Чаша вино подобрява качеството на съня. Внимавайте да го ядете след вечеря, за да избегнете дисбаланс в нивата на кръвната захар.
23:00: Череши
Ако искате и лека закуска преди лягане, изберете череши, тъй като те съдържат мелатонин, хормонът, който ви помага да заспите.