Диета за заети жени
Много жени разделят живота си на семейство, работа и спорт, а времето за готвене е малко. Но всички те искат да запазят не само красивата си фигура, но и здравето и физическото си състояние. Какво да правят, каква е идеалната диета за тях?
Жените, които не искат или нямат време за готвене, могат да следват няколко прости диетични принципа, така че да поддържат идеалното си тегло и да бъдат във върхова форма. Принципите са прости:
- Три хранения на ден: формула 4-4-10 (4 часа почивка между храненията през деня, минимум 10 часа почивка през нощта) е свято правило за тези, които искат да се хранят здравословно, дори и да бързат.
- Много протеини: протеините насищат, поддържат нивата на инсулин постоянни и допринасят за приема на калории. Консумирайте колкото се може повече шушулки, риба, постно месо, млечни продукти и яйца.
- Прости въглехидрати в умерени количества: въглехидратите ви напълняват, тялото ги консумира бързо. Те се намират в сладкиши и брашно. Кажи го на морските пехотинци!
- Изберете пълнозърнести храни: те съдържат баластни вещества, витамини и минерали и можете лесно да ги намерите в бюфета на хотела, в павилиона на гарата или в ресторантите.
- Богатите на вода зеленчуци и плодове трябва да се консумират ежедневно.
- Напълнете чинията: наполовина със зеленчуци, четвърт с протеин и четвърт с пълнеж (ориз, картофи, тестени изделия).
- Напитка: поне 2 литра на ден, но за предпочитане вода и неподсладен чай.
- Дъвчете спокойно и се наслаждавайте на храната, без да гледате телефона или книгата. Яжте само когато сте гладни.
- Почивката е от съществено значение: всеки, който е на строга диета или диета, трябва да включва поне 7 часа сън. По този начин тялото и душата си почиват и не отделят кортизол, хормонът на стреса, който предотвратява загубата на тегло. Препоръчват се и други методи на медитация или леки упражнения, като йога или тайчи.
- Размърдай се! Спортът е важен, за да поддържате теглото си. След физическа активност мускулните клетки консумират повече калории дори в покой. Заетите жени могат да ходят с бързи темпове, например да работят сутрин или следобед вкъщи, вместо да използват колата или автобуса.
7 дневен план
Закуска: компот от круши с бисквити
Обяд: купа киноа, печени зеленчуци и кисело мляко
Вечеря: оризова салата и омлет от сирене
Закуска: компот от круши и храносмилателни бисквити
Обяд: фалафел, карфиол, краставици и омлет от сирене
Вечеря: протеинова напитка с мляко
Закуска: протеинова напитка с мляко или смути със зеленчуци
Обяд: пълнени чушки, царевица, авокадо и сурими
Вечеря: крем от спанак и джинджифил със омлет от сирене
Обяд: печени зеленчуци с пилешки гърди
Вечеря: тост за салата и варени яйца
Закуска: протеинова напитка с мляко
Обяд: супа от цвекло
Вечеря: купа киноа, печени зеленчуци и кисело мляко
Обяд: салата от пипер с пиле
Вечеря: протеинова напитка с мляко
Закуска: протеинова напитка с мляко
Обяд: тост и салата от варени яйца
И за вегетарианци
Менюто може да се адаптира за вегетарианци, в зависимост от желанията. Важно е да изберете пресни, хранителни храни, които харесвате и които насищат. Дори и да сте заети, резервирайте поне 20 минути за всяко хранене. И докато ядете, не мислете за нищо друго: не говорете по телефона, не четете, просто се наслаждавайте на всяка глътка. По този начин вие не само ще можете да запазите мечтаната фигура, но и да сте във форма и здрави. Препоръчителните ястия могат да бъдат адаптирани и можете да изберете менюта, които се приготвят за рекордно време и които не изискват твърде много внимание и време.