Диета за възрастни, балансирана храна през цялата седмица Осигурена

Приемете добри хранителни навици

Хранителният баланс не се гради върху хранене, но се уверете, че денят на хранене е възможно най-близо до критериите. Следователно става въпрос за възприемане на добри навици.

Да се храните добре означава да изберете диверсифицирана и балансирана диета. Няма забранени храни: трябва да ядете всичко, но в количества, съответстващи на вашата възраст, здравословно състояние и физическа активност.

Референтни стойности на потреблението - Обществено здраве Франция

По-добро пазаруване за по-добро хранене

Изберете плодове и зеленчуци, месо и риба според сезона и техния произход

За да се храните по-свежо, научете се да съставяте менюта въз основа на храни, налични през сезоните, особено плодове и зеленчуци. Освен това ще ви спести пари.
Предпочитайте използването на сурови, непреработени продукти, близки до вас места за производство и екологични производствени методи.
Разнообразете консумираните продукти, техния произход и място на производство: по този начин се осигурява хранителен баланс и ограничавате излагането на замърсители, присъстващи в околната среда. Ако можете, въведете биологични храни във вашата диета.

Прочетете информацията, дадена от етикетирането на хранителните стойности

Прочетете внимателно хранителната информация на етикетите. Това ще ви позволи да сравните калориите, мазнините, захарите и съдържанието на натрий (сол) в различни марки или сортове храни. Етикетирането на хранителните стойности предоставя информация за енергийната стойност и хранителните вещества, съдържащи се в даден продукт. Когато хранителният състав е подробен, интересно е да се разгледат нивата на захар и мазнини на 100 g или 100 ml продукт. Не се колебайте да сравнявате продуктите помежду си, преди да направите своя избор.
Резултатът Nutri-Score на сайта mangerbouger.fr се прилага постепенно, все още не е задължителен (само списъкът на съставките е задължителен). Това е лого, което ви информира за хранителното качество на продукта, като го позиционира на 5-степенна скала, свързвайки букви (A, B, C, D и E) с цветове. Например, мастните, солените и сладко приготвените търговски продукти са класифицирани като D или E в Nutri-Score. Опитайте се да ограничите консумацията.

Пазете се от ултрапреработени продукти

Тези продукти, освен че са мазни, солени и сладки, съдържат много добавки (оцветители, емулгатори, консерванти, подобрители на вкуса, аромати.) И най-често се класират в списък Д. Предпочитайте продукти с най-малко добавки, защото ние го правим не знаят влиянието им върху здравето.

Когато е възможно, гответе сурови, неподготвени пресни, замразени или консервирани продукти.

На масата

Не консумирайте редовно храни на скара или храни със силно зачервяване (например приготвяне на барбекю). Не забравяйте да премахнете изгорелите или много кафяви части.
Избягвайте прекомерни порции и консумация, но изключителните хранителни излишъци не нарушават хранителния баланс.
Хранителните добавки не се препоръчват извън медицинските предписания.
Изчерпвате ли идеи за създаване на балансирани менюта? Уебсайтът за менюта Manger Bouger - La Fabrique е тук, за да ви помогне.