Диета за съвети срещу акне; Храни, които помагат

Съдържание

Какво е акне и как възниква?

Черни точки, пъпки или дори болезнени подутини, които затрупват лицето, гърба или гърдите едно от най-често срещаните кожни заболявания, което засяга по-специално младите хора, но може да продължи и в зряла възраст.

Кожните дефекти възникват през запушени или възпалени себумни жлези, които могат да бъдат предизвикани от хормонални промени, генетично предразположение, стрес или неправилна диета. Но какво помага срещу акне и какво можете да направите за чиста кожа? Поясняваме.

Акне: коя диета е най-правилната?

Диетата може да „излекува акнето отвътре“. Тъй като хормоните и възпалението са отговорни за акнето, храненето е включено малко месо, захар и продукти от краве мляко силно препоръчително.

Тук разкриваме как точно изглежда оптималното хранене за дефектната кожа и без какво е по-добре да се прави:

Дос: Топ 10 храни за акне

Пълнозърнест хляб, зърнени храни, картофи и ориз
Пресни плодове с малко захар (напр. Ябълки, плодове, портокали)
Необработени зеленчуци (пресни или замразени)
Всички ядки с изключение на фъстъци (необработени)
Масла - Растителните масла са най-добри (с изключение на магарешки бодил и слънчоглед)
Неподсладени напитки (вода и чай)
Необработена риба и морски дарове (пресни или замразени)
Пуйка и пиле
Яйца
Мляко на растителна основа (овес, бадеми и др.)

Не трябва: По-добре да избягвате тези храни, ако имате акне

Бързо хранене, готови продукти
бял хляб
Сушени плодове и подсладени консерви
Зеленчуци в масло или сметана
Фъстъци и осолени ядки
Свинска мас, палмова мазнина, майонеза
Плодови сокове и безалкохолни напитки
Свинска и свинска наденица
Млечни продукти
Сладки, закуски, сладолед

С един поглед - храни за акне

В следващия преглед ще намерите конкретни Хранителни препоръки за дефектна кожа. Като цяло девизът е: Млечните продукти, захарта и нискокачествените мазнини трябва да се избягват, ако е възможно при акне, докато се препоръчват растителни, богати на фибри и, ако е възможно, непреработени храни и висококачествени мазнини.

1. Хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи, ориз

Моля, влезте

Пълнозърнест хляб
(неподсладени) мюсли и зърнени продукти (направени от овес, спелта, ръж, ориз и царевично брашно)
Картофи
(Пълнозърнест) ориз
Юфка от стъкло от Азия

По-добре да се избягва

Пшеничен хляб
Бял хляб (напр. Млечни кифлички, гевреци)
Тост, кроасан, хрупкав хляб, сухари
Тестени изделия от твърда пшеница
Кускус, булгур
олющен ориз
Картофено пюре, палачинки, картофени палачинки
Бърза храна, готови продукти като пържени картофи или крокети

Моля, влезте

Apple
Кайсии
Къпини, ягоди, боровинки, малини, касис
Клементини, портокали
киви
Нектарин, праскова
папая
Сливи, сливи, вишни
Цариградско грозде
Диня

По-добре да се избягва

Захаросани плодови консерви и плодови пюрета
захаросани сушени плодове
в умерени количества поради високото съдържание на фруктоза: ананас, банан, пъпеш от медена роса, манго, грозде, сладки череши

Моля, влезте

Всички видове салата
Колраби
Фасул, леща, грах
морков
краставица
копър
артишок
спанак
тиквички
всички видове зеле
репичка
аспержи
кисело зеле
Гъби

По-добре да се избягва

Замразени зеленчуци с масло или сметана

4. Ядки и семена

Моля, влезте

Бадеми
Орехови ядки
Лешници
Кашу
Ядки макадамия
кедрови ядки
Тиквени семена
Слънчогледови семки
ленено семе
Семена от бълхи

По-добре да се избягва

Фъстъци и осолени ядки

5. Мазнини и масла

Моля, влезте

ленено масло
Масло от пшенични зародиши
зехтин
Рапично олио
Орехово масло

По-добре да се избягва

Прасета и гъска свинска мас
Избистрено масло
Палмова мазнина
майонеза
Слънчогледово олио
Шафраново масло

Моля, влезте

вода
неподсладен чай

По-добре да се избягва

Плодови сокове
Безалкохолни напитки
Смесени млечни напитки
Соеви напитки
кафе,
алкохол

7. Риба и морски дарове

Моля, влезте

змиорка
Пъстърва
Камбала
херинга
треска
шаран
сьомга
скумрия
сардина
Калкан
риба тон
Раци, скариди, омари, скариди, раци

По-добре да се избягва

кисела риба в майонеза или сметана

8. Колбаси и месо

Моля, влезте

Пуешко месо и разфасовки
Пиле (в умерени количества)
редки: говеждо, телешко, дивеч, говеждо месо

По-добре да се избягва

Продукти от свинско и свинско колбаси

9. Яйца, мляко, сирене

Моля, влезте

Яйца (макс. 2 на седмица)
Растително мляко като (например овесено, бадемово, оризово или кокосово мляко)

По-добре да се избягва

Краве мляко и млечни продукти
Пудинг, оризов пудинг, какаови препарати

Моля, влезте

домашен зеленчуков чипс
веганско кисело мляко или каша със свежи плодове
Ядки или ядки (вижте по-горе)
смути с ниско съдържание на захар
домашни пуканки
Снек зеленчуци

По-добре да се избягва

Сладкарски изделия
Торти и сладкиши
Сладолед
Чипс и солени бисквити

Топ съвети за здравословно хранене при акне

Яжте зеленчуци (3 шепи) и плодове умерено (1 шепа) всеки ден
Витамините помагат срещу Picke l, защото укрепват защитните сили на организма и бактериите имат по-малък шанс да проникнат в организма.
Яжте диета, богата на фибри
Храни с висок дял фибри противодействат на отделянето на инсулин, който стимулира производството на себум, което може да доведе до кожни примеси.
Яжте малко месо и предпочитайте постно птиче месо
Арахидоновата киселина в свинското месо може да стимулира възпалението.
Ограничете захарта и продуктите от бяло брашно
Силно гликемичните храни бързо повишават нивото на инсулин и увеличават риска от поява на пъпки и черни точки.
Пийте много
Много вода в организма детоксикира бъбреците и изхвърля отпадъчните продукти, които възникват от възпалителни процеси.
Избягвайте продуктите от краве мляко
„Акнето и млякото“ не вървят добре, тъй като се казва, че млякото стимулира нивата на мъжкия хормон в тялото, което може да бъде свързано с развитието на петна и акне.
Правете няколкочасови почивки между храненията и избягвайте закуски между храненията
Това избягва постоянно високото ниво на инсулин и защитава храносмилателната система.
Яжте разнообразно
Това не само прави червата силни, но и имунната система.
Стремете се към нормално тегло
Затлъстяването може да бъде причина за хронично възпаление.
Ограничете консумацията на цигари, кафе и алкохол
По-специално кафето и алкохолът насърчават кръвообращението и по този начин насърчават възпалението.

Полезно и срещу акне

Домашни средства за лечение на акне

В допълнение към диетата могат да помогнат и различни домашни средства за лечение на акне. Това включва цинк. Цинкът за акне може да се прилага върху засегнатите области под формата на цинков мехлем, например. Алое Вера за акне е доказано домашно лекарство както вътрешно, така и външно.

Акне от стрес

Когато нещата станат трудни у дома или на работното място, кожата ви също може да го направи Симптоми на стрес като пъпки реагирайте. Следователно за баланс между работа и личен живот трябва да планирате 15 минути релаксация два пъти на ден. Това може да бъде слушане на музика, йога или дихателни упражнения или дори разходка.

За да може тялото да се регенерира за една нощ адекватен сън също важно за намаляване на стреса.

Хигиената е важна при пъпките

За да избегнете разпространението на бактерии по кожата, обикновено трябва да избягвате да докосвате лицето си. Дори когато лекувате пъпки, важно е винаги да го правите предварително измийте добре ръцете си.

СЗО Сменяйте редовно хавлиите и калъфките и промени, също така избягва контакт с бактерии с лицето. Също така важно: Телефонните приемници, клавиатурите и клетъчните телефони трябва да се дезинфекцират редовно, тъй като те са силно замърсени с микроби.

Подходяща грижа за акне

Тези, които страдат от акне, трябва да се грижат за кожата си pH неутрални измиващи лосиони и кремове на водна основа използвайте и избягвайте мазни или мазни продукти. Гримовете и слънцезащитните продукти също не трябва да съдържат мазнини.

За допълнително почистване можете да правите парни бани с цветя от лайка 1-2 пъти седмично, защото това разширява и почиства порите. Маска, направена от лечебна пръст, също може да абсорбира излишния себум и да премахне примесите от кожата. Маслото от чаено дърво помага при особено възпалени области. Но бъдете внимателни: той също има висок алергенен потенциал!