Диета за слаба фигура - ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много полезна подкрепа за дългосрочна промяна в диетата. Този тип хранене е особено подходящо за загуба на излишни килограми и определяне на тялото. Независимо дали става въпрос за отслабване или за ефективно изграждане на мускули: С ниско съдържание на въглехидрати това става възможно!
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати - какво е разрешено?
Хлябът не трябва да се премахва от плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати без замяна, а има и много вкусни алтернативи на тестените изделия, ориза и т.н. Тъй като храните, богати на въглехидрати, трябва да бъдат заменени с храни, богати на протеини и мазнини в контекста на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Основните ястия се състоят главно от млечни продукти, зеленчуци, риба и месо. Въглехидратите трябва да се появяват само в най-малки количества в ежедневното меню. Захарта, сладките и нездравословните готови ястия са напълно табу.
Ниско съдържание на въглехидрати - как работи концепцията?
Тялото използва въглехидратите като предпочитан източник на енергия - над мазнините и протеините. Тук концепцията за ниско съдържание на въглехидрати извежда на преден план изцяло нов фокус: Чрез драстично ограничаване на дневния прием на въглехидрати, метаболизмът трябва да бъде коригиран: Ако не се доставят въглехидрати или са много малко въглехидрати, те вече не са на разположение на организма като донори на енергия. Следователно организмът трябва да атакува съществуващите мастни резерви, за да може да осигури необходимата енергия.
Концепцията с ниско съдържание на въглехидрати има още едно решаващо предимство, а именно стабилна кръвна захар. Въглехидратите, особено монозахаридите (прости захари), водят до освобождаване на инсулин и по този начин значително натоварват метаболизма на кръвната захар. За да се избегне това, дневният прием на въглехидрати се намалява драстично или въглехидратите се доставят отделно от протеините („комбиниране на инсулинова храна“). Въглехидратите трябва да се избягват, особено вечер.
В контекста на диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче са разрешени висококачествени фибри и въглехидрати, като пълнозърнести продукти, бобови растения и плодове.
Протеинът е ключов компонент на Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Протеините са не само съществен градивен елемент на клетките, мускулите и важните хормони и ензими, но и истински производител на ситост.
Прочетете и за нашия план за хранене на Палео!
Какви са предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Различни научни изследвания са се занимавали с тази хранителна концепция и са показали, че ниското съдържание на въглехидрати има много положителен ефект върху метаболитните процеси и телесното тегло. В краткосрочен план диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да постигне значително по-добри резултати при намаляване на теглото, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини. Научни изследвания могат да се правят и при пациенти с диабет или Нарушения на липидния метаболизъм Наблюдавайте подобрение на различни здравни параметри чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати.
The основни предимства диетата с ниско съдържание на въглехидрати са:
- Бързо намаляване на излишните телесни мазнини
- Оптимизиран енергиен и мастен метаболизъм
- Стабилизиране на нивата на кръвната захар
Ниско съдържание на въглехидрати с експертите от ever.kitchen
Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за всеки, който иска да намали телесното си тегло. Спортистите обаче могат също да се възползват значително от тази форма на хранене и да я използват за моделиране и дефиниране на телата си. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати поддържа нивото на инсулин в кръвта постоянно ниско и по този начин дава възможност на тялото да получи необходимата енергия от собствените си мастни запаси.