Диета за понижаване на холестерола и триглицеридите
Когато си правите кръвни изследвания, има 4 неща, които лекарят ще разгледа внимателно, преди да ви даде резултатите. Това са LDL, HDL, нива на триглицериди и общ холестерол.
Ако някое от тях е доста над нормалното, Вашият лекар ще даде някои препоръки, преди да е станало твърде късно. Най-често срещаният съвет е да направите някои промени в диетата си. Това е така, защото откритите числа могат да се подобрят значително и само чрез промяна на хранителните ви навици.
Хората знаят какво са LDL и HDL, а именно добър холестерол и лош холестерол в кръвта. За триглицеридите обаче не се говори много и те често се споменават само като вид мазнини.
И така, какво се случва, когато нивата на триглицеридите са твърде високи в организма? Когато пациентът има твърде високо ниво на триглицериди в кръвта си, той е изложен на много висок риск от развитие на сърдечни заболявания.
Консумираните храни могат да доведат до увеличаване или намаляване на този брой, дори ако лицето, което взема теста, не яде нищо поне 14 часа преди теста. Нормалната скорост трябва да спадне между 10-250 mg/dl, което за съжаление много надвишава.
Проучванията показват, че много пациенти, които имат високо ниво на триглицериди, също имат много високо ниво на холестерол. Хубаво е, че е възможно да отстреляте два заека наведнъж, като промените диетата си.
Основният план включва яденето на храни с ниско съдържание на мазнини. Например, закуската може да бъде направена от пълнозърнест хляб с малко белтък. Трябва да спрете да пиете кафе и да го замените с чай. Ако предпочитате мляко, консумирайте мляко с възможно най-малко мазнини или опитайте плодов сок.
Закуската може да бъде без мазнини, така че ако изберете пилешко месо, премахнете кожата и се опитайте да ядете колкото се може повече зеленчуци.
Консумирайки обикновена вода, тя е много по-здравословна от диетичните газирани напитки, тъй като последните все още съдържат някои компоненти, които не са полезни за всички хора, които се опитват да намалят холестерола си.
Ако искате бърза закуска като лека закуска, можете да опитате някои плодове или зеленчуци. Много е добре да ги имате под ръка, готови, защото не можете да ги намерите в магазина дори като закуска. Не забравяйте да ги вземете със себе си, когато отидете на работа.
А вечерята трябва да е лесна, защото тялото ви ще си почине за кратко време и няма да изгори твърде много калории през това време. Парената риба или малко паста могат да помогнат. Можете да изпиете чаша червено вино на масата, за да подпомогнете храносмилането.
Практикуването на този здравословен навик не трябва да се извършва само когато се храните у дома и готвите сами. Трябва също да внимавате, когато излизате с приятели, защото леко отклонение от плана може да има много сериозни последици, ако се опитате да промените начина си на живот.
Воденето на здравословен живот без високи нива на триглицериди и холестерол може дори да е възможно. Необходимо е само малко решителност и дисциплина, за да стане това възможно.