Диабет тип 2, диета и упражнения Le Bel Age
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
24 януари 2016 г.
От Линда Пристли
Рискови фактори за диабет тип 2
Диабетът не трябва да се приема лекомислено: в Квебек над 80 000 жени на възраст от 50 до 64 години имат диабет, показват данни на Бюрото за информация и изследвания в областта на здравето на населението. По-голямата част от тях имат диабет тип 2 (T2DM). Това се случва, когато панкреасът не произвежда достатъчно инсулин или когато тялото не използва правилно инсулина, което увеличава количеството глюкоза в кръвта.
Включени са няколко фактора, включително възраст, наследство, диета и физическо бездействие. Ежедневно трябва да се следи внимателно нивата на кръвната захар и понякога са необходими инжекции с инсулин. Но като цяло a балансирана диета а подходящият режим на упражнения ще ви помогне да поддържате състоянието си под контрол. Това е още по-важно, тъй като усложненията на диабета го превръщат в потенциално страховито заболяване: миокарден инфаркт, хипертония, инсулт, нарушения на зрението и проблеми с венците, бъбречна недостатъчност и артериит на долните крайници са само няколко. Последствия от нелекувания диабет.
Симптоми, за които да внимавате
Силна умора, често чувство на жажда и глад, спешна нужда от уриниране.
Рискови фактори
Диабет тип 2 често няма симптоми в началото на заболяването. Следователно е по-добре да сте особено бдителни и да посетите лекар, ако освен всичко друго сте над 45 години, близък роднина с T2DM, наднормено тегло, особено около корема, или ако вече сте диагностицирани с „хипертония“.
Противно на това, което човек може да си мисли, диетата на човек с диабет не е нищо особено. Според Джули Сен-Жан, диетолог в Diabète Québec, просто трябва да разчитате на препоръките на канадското ръководство за храните и да прилагате принципа на балансираната чиния. „Тези основни съвети са достъпни за всички“, казва специалистът. И те могат да кандидатстват и за други членове на семейството, което улеснява приготвянето на храната. "
Ако имате наднормено тегло, първата стъпка в ефективното управление е да намалите излишните килограми. „Проучванията показват, че загуба на тегло от 5% може да бъде достатъчна за решаване на проблем с T2DM“, съобщава Мариел Леду, диетолог от университета в Монреал.
За да увеличите шансовете, планирайте три балансирани хранения на ден според определен график, особено ако приемате лекарства. Ние също планираме закуски, но само ако е необходимо, уточнява Джули Сен-Жан. И тъй като хранителните изисквания се различават в зависимост от пола, възрастта, теглото, височината и нивото на физическа активност, ние се консултираме с диетолог, който ще изготви за нас адаптиран хранителен план.
За да се храним балансирано, ние управляваме нашите въглехидрати (захари, фибри и нишесте), които оказват значително влияние върху нашите нива на кръвната захар и когато се усвоява, се превръща в глюкоза, която е източник на енергия за клетките на тялото. Това само по себе си не е лошо, но с възрастта се нуждаете от малко по-малко енергия, обяснява Мариел Леду, "освен ако не поддържате много високо ниво на физическа активност". Оттук и важността на намаляването на порциите (не драстично, казва диетологът), избягването на храни, които съдържат много мазнини, като се предпочитат тези, които съдържат повече фибри, като пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове и добавяне на източници на протеин (сирена, кисели млека), за да задоволим апетита си и да поддържаме мускулната си маса. Не забравяме да включим витамин D и калций (млечни продукти, прясна или консервирана риба) в менюто му. „Малко от всичко, за да не пропуснете нищо“, обобщава експертът.