Диета за отслабване здраве; Отметнете порции, вместо да броите калории или точки
Отметнете порции, вместо да броите калории или точки
Публикувано на 5 юни 2010 г. от KPBaumgardt
Въпроси като „Какво трябва да ям днес“ или по-рядко „Колко мога да ям“ не се задават случайно: С интуитивно оптималната храна тя не винаги работи сама по себе си.
Наскоро въведеният „калкулатор“ може да предложи перспектива тук; това ще трябва да бъде тествано.
Тя се основава на предположението, че плодовете, зеленчуците и пълноценните въглехидрати са действителните основни храни и че физическата активност трябва да бъде съществена част от ежедневието.
Всъщност клиниката Mayo не предоставя съответната информация, докато препоръката не бъде отпечатана.
Калорийната цел (да отслабнете) беше за мъж на 18 години, 1,94 см, 120 кг) с 1600 ккал. номерирани - ще се погрижим за препоръките за упражнения по-късно ...
Включена е тази много поучителна таблица:
Препоръка за ежедневни порции с различни нива на калории
| Kcal цел | 1400 | 1600 | 1800 | 2000 г. | 2200 |
| Сладкарски изделия | Да се | да се | 75 | Kcal | Всеки ден |
| Мазнини | 3 | 3 | 4-ти | 5 | 6-то |
| протеин | 4-ти | 5 | 6-то | 7-ми | 7-ми |
| KH | 5 | 6-то | 7-ми | 8-ми | 9 |
| плодове | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
| зеленчуци | 4 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) | 5 (+) |
Тук става ясно, че едната или другата порция „повече“ не е голяма работа; Докато не прекалявате, обикновено има малко свобода да надхвърлите целта за калории за „поддържане на теглото“.
За да се запознаете с философията на „Диетичната пирамида на Майо“, можете да гледате интервю тук: „Dr. Доналд Хенсруд разговаря с д-р Дженифър Аштън ”.
Ежедневният хранителен план за отслабване би изглеждал така на база 1400 ккал, ако вземем за основа горната таблица:
Всяка кутия отговаря на една порция, просто трябва да поставите отметки в квадратчетата. Не бива обаче да си правите илюзии относно размерите на порциите. Примери (по една порция):
- Сладкарски изделия:
Мед: 1 чаена лъжичка - Дебел:
Масло: 1 чаена лъжичка, заквасена сметана: 1 1/2 с.л. - Протеин:
Сьомга: 3 унции (
90 грама), мляко 1-2% масленост: 1 чаша
Бебешки картофи, 3 броя, франзели, пълнозърнести храни: 1/2
Ябълка: 1 малка, банан: 1 малка или 1/2 голяма
Аспержи: 6 броя, моркови: 1 голяма
Ако искате да "диете" според тази система, е важно да развиете усещане за предвидените размери на порциите. Ще бъде на порция
- Сладкарски изделия:
75 килокалории - Дебел:
45 килокалории - Протеин:
110 килокалории - Въглехидрати:
70 килокалории - Плодове:
60 килокалории - Зеленчуци:
25 килокалории
базиран на. Това обаче е само основна информация, която вече не е наистина необходима, след като научите и интернализирате подходящите размери на порциите.
За това са необходими достатъчно примери и също така е важно да придобиете известен опит с тези порции. Очаквана полза:
Преброяването на калории и преброяването на точки става излишно и имате гъвкава система, в рамките на която можете да съставите свой собствен хранителен план.
Може би най-голямото предимство: Оставяте стерилните дискусии за „правилната диета“, било то Аткинс, комбиниране на храна, тънък в съня си и др. Зад вас. Ако наистина искате да се храните на мазнини, можете да пуснете пара на друг „форум“
Моно диета - препоръчана от клиника? Предполагаемата „диета на Майо“ беше обсъждана сериозно на всички диетични сайтове в началото на 2008 г., въпреки че беше фалшива и клиниката в Майо отказа авторство.
(Преглед на книгата) Здравно ръководство на клиниката Майо, което включва и „диета“.
съдържа хранителни препоръки за три примерни дни от горната книга - все още доста сложна и малоумна.
и как от това се извличат препоръките за броя и вида на порциите (сладкиши, въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци)
Препоръка за ежедневни порции с различни нива на калории - примери за размери на сервиране - килокалории на порция