Крайната диета 2
Съобщение от 70 »04 февр. 2012 г., 19:24
Пиша тази тема, за да направя равносметка на тази диета, за която разгледах, че я открих, докато правех изследвания за Кето.
За Лайл Мак Доналд:
Американски физиолог, той се интересуваше много от работата на механизмите за загуба на мазнини и мускулна печалба. Самият той е състезател по бързо пързаляне и силов спорт. Автор е на много книги за диетите, особено за отслабване.
Какви цели и за кого е предназначена тази диета?
Тази диета е предназначена за хора със средна телесна мазнина (10 до 15% за мъже, 30% за жени) и които желаят да я намалят до една цифра, и то без загуба на мускули (на теория, защото е трудно да се мярка.).
Принцип и режими на работа:
Тази диета се прави под формата на 6 до 8 седмичен цикъл с почивка от 1 до 2 седмици. Моля, обърнете внимание, че кройката не означава пролетна ваканция!
Принципът е следният:
- насърчавайки загубата на мазнини, ние не сме в подходящите условия за увеличаване на мускулите;
- насърчавайки мускулната печалба, не можем ефективно да губим мазнини.
Ето защо ще се опитаме да циклираме двата периода, за да отговорим на този двоен проблем, като играем на хормонална регулация. Наистина:
Когато се храним под нуждите си:
капки инсулин
тестостерон капки
увеличението на GH
IGF-1 капки
хормоните на щитовидната жлеза падат
катехоламините се увеличават
кортизолът се увеличава
лептинови капки
Когато ядем повече от нашите нужди:
инсулинът се увеличава
тестостеронът се увеличава или стабилизира
GH се увеличава
IGF-1 се увеличава
хормоните на щитовидната жлеза се покачват
катехоламини капка
кортизолови капки
повишаване на лептина
Следователно ще редуваме периоди на ефективен катаболизъм за загуба на мастна маса и периоди на анаболизъм, където ще синтезираме загубения мускул.
Хранителният протокол:
Понеделник: ниско съдържание на въглехидрати и много ниско съдържание на калории:
50% от поддържането му в калории, без да спада под 1200 калории
2g/kg протеин
20% или по-малко въглехидрати, екстремните версии на тази диета вземат за мярка 30 g въглехидрати на кето.
липиди: останалите, за да съставят общите калории.