Диета за отслабване по време на кърмене
След като започнете да кърмите, все повече се изкушавате да увеличите ефекта на загуба на калории от кърменето, като спазвате възможно най-рестриктивна диета. Специалистите обаче ни предупреждават, че не е препоръчително да го правим, тъй като този подход може да има отрицателни ефекти както за нас, така и за бебето. Ето защо в статията по-долу ще намерите поредица съвети, предназначени да ви помогнат не само постепенно да губите излишни килограми, но и да поддържате форма през цялото кърмене, като давате на бебето си кърма. качество.
Можем да започнем да спазваме диета по време на кърмене?
Някои майки забелязват, че отслабват веднага щом започнат да кърмят, докато други се оплакват, че не могат да свалят излишните килограми. Тези неща зависят най-вече от метаболизъм, хранителните ви навици, колко физическа активност имате.
Съветите на специалистите, за тези, които наистина искат да отслабнат през периода, са следните: бъдете търпеливи към тялото си и се опитайте да разчитате на принципа на постепенното отслабване. Ето защо, не се опитвайте да започнете диета, докато бебето ви навърши поне 2 месеца, тъй като рискувате значително да намалите количеството кърма.
Преди да решите да се подложите на диета за отслабване, помислете за изключително важен аспект: кърменето по естествен начин ще ви помогне да изгорите около 500 калории на ден и ще можете да отслабнете, докато тялото ви се възстанови. след бременност. Разбира се, гърдите, пълни с мляко, могат да ви дадат няколко излишни килограма, но това е естествено и не трябва да ви тревожи.
В същото време, ако забележите, че губите повече от 1 килограм седмично, докато кърмите, това е ясен знак, че трябва да допълвате калорийния си прием.
Дори майките с наднормено тегло или затлъстяване не трябва да започват да приемат диета преди бебето им да навърши 2 месеца. Само лекар ще може да им каже най-доброто време за започване на този процес и да предпише режим, който трябва да спазват, така че да няма рискове за тях или децата им.
Кърменето може да ви помогне да загубите излишни килограми, но това не означава, че през това време трябва да отслабнете, за да губите все повече и повече килограми. Бъдете търпеливи, тъй като според експертите са необходими около 10 месеца, за да може жената да възвърне фигурата си преди раждането. Само след като изобщо спрете да кърмите, можете да сте сигурни, че е добре да започнете диета, тъй като няма рискове за вас или вашето бебе.
Не е препоръчително да започнете драстична диета по време на кърмене, особено след като това ще ограничи консумацията на няколко вида храни, някои от които са необходими, за да се осигури на бебето качествена кърма.
Вместо това се стремете да се ръководите от следния принцип: „Уверявам се, че имам разнообразна диета със здравословни храни и ще спортувам. Няма да приема никаква диета, която обещава да отслабнете много килограми за определен брой дни. ".
Прочетете също: Правилната диета за кърмачка
Какво можете да направите по време на кърменето, за да сте сигурни, че постепенно губите излишните килограми и не натрупвате нови
За да сте сигурни, че ще започнете да се освобождавате от нежеланите килограми, но също така и че ще можете да бъдете здрави и в добра форма, следвайте съветите по-долу:
Уверете се, че имате възможно най-разнообразна диета
Едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и бебето си, е да обръщате внимание на това, което ядете. Не забравяйте, че в зависимост от храната, която ядете, млякото ви може да е най-доброто за вашето бебе и ще имате енергия, за да му осигурите грижата, от която толкова се нуждае.
Изберете храни, включени в „пирамидата“ на здравословното хранене и се опитайте да следвате следното правило: около 50% от това, което ядете, трябва да се състои от плодове и зеленчуци, а останалата част от протеини и храни на основата на пълнозърнести храни.
Пазете се от „празни“ калории
Вместо да се храните на диета по време на кърмене, по-добре е да „избягате“ от храни с ниско съдържание на хранителни вещества и които могат да навредят на вас и вашето бебе. По този начин ще избягвате, доколкото е възможно, продукти на основата на мазнини, въглехидрати и захар (като пица, търговски сладолед, търговски сокове, енергийни напитки, бургери, сирене и високомаслено сирене, сладкиши и др.). Те ще се консумират само от време на време, в малки количества.
Не забравяйте да хидратирате
За да сте сигурни, че имате нужда от течности, които са толкова полезни за осигуряване на качествено мляко, но и за да не качите излишни килограми, стремете се да консумирате поне 2 литра течности дневно. Водата е идеална, но можете да пиете и натурални билкови чайове (но не подсладени със захар) или зеленчукови или плодови сокове.
Стремете се да имате няколко хранения на ден
Ако се опитате да приемате малки хранения през деня, ще видите, че винаги ще се чувствате сити, ще имате енергия и автоматично ще ядете по-малко на основните хранения.
Най-добрият вариант да се яде няколко пъти на ден е винаги да има всякакви здравословни закуски наоколо (като парчета плодове или зеленчуци).
Не забравяйте да ядете малки порции
За да имате възможно най-добрия контрол върху консумираните калории, не бъдете фен на големи порции храна, дори ако става въпрос за основни ястия.
Помислете колко храна би ви била необходима в тези моменти и сложете в чинията си толкова, колкото мислите, че ще ядете.
Оставете храната да "седне"
След хранене, бъдете търпеливи, докато храната започне да се смила. Така че изчакайте около 15-20 минути, след като приключите с храненето, за да видите дали се чувствате уморени или трябва да хапнете нещо.
Само ако наистина сте гладни, прибягвайте до добавка, но също и на малки порции и, ако е възможно, не забравяйте да сте част от здравословни закуски (като малко сварени броколи, "чипс" от моркови, целина, маруля и др.).
Запомнете: преди да започнете диета по време на кърмене, имайте предвид, че докато намалявате количеството мляко, дадено на вашето бебе (поради отбиване), тялото ви ще ви изпраща сигнали, че то вече не се нуждае от толкова. калории, които е имала при често кърмене.
Едва тогава може да се каже, че сте по-подготвени да започнете по-ограничаваща диета и програма за упражнения.
Знаете и други интересни аспекти, свързани с диетата по време на кърмене?