ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Телефонно или онлайн програмиране
Телефон: 0256 454 346

Адрес:
Ул. Капитан Дамсеску, Nr. 40
Местоположение на картата

Транспортни средства
Трамваи: 2, 7, 9; Автобус: 3;

Имаме 5 гости и няма членове онлайн

ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

1 плод
2 брашно/хляб
1 чаша мляко

1 брашно
1 плод
1 чаша мляко

2 парчета месо
1 зеленчук
1 мазнина
2 брашно/хляб
1 суров плод (или зеленчук)

3 парчета месо
1 мазнина
2 брашно/хляб
1 зеленчук
1 плод (суров зеленчук)

ПЛОДОВ СПИСЪК (60 калории, 15g въглехидрати):
(една порция е малко парче или 1/2 чаша, освен ако не е посочено друго)

Боровинки (3/4 чаша), плодов коктейл, къпини (3/4), ревен, пресен ананас, (3/4 чаша), дати (2)
Круша, грозде (сок), банани (1/2), грейпфрут (или сок), диня, кайсия (4), лимон, праскова, стафиди, сушени кайсии (7 половинки), диня, портокали, малини, ягоди (10 ), Мандарина
Сливи (3), череши (12 бр. Или чаша), ябълки (сок, обръснати), сини сливи (2)

СПИСЪК НА ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ (25 конски сили, 5 g въглехидрати, 5 g протеин)

(Порция е чаша суров продукт или
1/2 чаша варен продукт)

Артишок, тиквички, репички, кисело зеле, чушки, зелен фасул, домати, краставици, гули, цвекло, цикория, смесени зеленчуци, спанак, гъби, грах, целина, карфиол, моркови, чесън, тиква, пащърнак, зеле Някои зеленчуци са в списъка с брашно
СПИСЪК НА БРАШНИТЕ ХРАНИ
(8o кон, 15 гр. Въглехидрати, 2-3 гр. Протеин, 1-2 гр. Мазнини)

Царевично нишесте, чек, ориз (1/3 чаша), бисквити, палачинки (20 см 1 бр.), Тестени изделия (1/2 чаша), бисквити Греъм (2), гевреци (5 малки), хляб (1 филийка), Кифли (1/2), варени бели зърна (1/3 чаша), пуканки без мазнини (3 чаши), бели картофи (1/2 чаша), желатин (1/2 чаша), зърнени храни (3/4 чаша) суха, 1/2 чаша мокра)
Полента (1 кубче със страни 5 см), торта без мазнини (1 бр.)

СПИСЪК НА МЕСО ИЛИ МЕСНИ ЗАМЕСТИТЕЛИ
(55- 70 калории, 7 гр. Протеин, 3-5 гр. Мазнини)
(една порция е 1/4 чаша или стойности в скоби)

Сладко сирене (1/3 чаша), свинско (шунка, на скара), риба (всякакъв вид), сирене (обезмаслено), колбаси
Агнешко (крак на скара), постно говеждо месо, боб, соя (варено), черупки, пиле (без кожа)
Яйца (3 седмично), фъстъчено масло (1 супена лъжица)

СПИСЪК НА МАЗНИНИ
(45 кал. 5 гр. Мазнини)

Крем сирене (1 супена лъжица), Маслини (3 големи), Крем (обезмаслено, 2 супени лъжици), майонеза (1 чаена лъжичка)
Орехи (6-10 бр.), Месен сос, Маргарин (1 чаена лъжичка), Кокос (2 супени лъжици), Шунка (1 филия)
Мариновани за салати, семена (1 супена лъжица), масло (1 чаена лъжичка), (Количествата могат да се увеличат, ако се използват обезмаслени продукти)

СПИСЪК НА МЛЯКОТО
(80 калории, 12 грама въглехидрати, 8 грама протеин)

Обезмаслено мляко (1 чаша), обикновено обезмаслено кисело мляко, подсладено с подсладител (1 чаша)

ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА БЪДАТ КОНСУМИРАНИ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ

Напитки: кафе, чай, неподсладени напитки
Горчица, кетчуп, оцет
Желатин без захар
Заместители на захарта
Лимонов или лимонов сок
Зелените
Различни подправки

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ: Купувайте пресни плодове, прясно консервирани и неподсладени или в собствен сок. Соковете са неподсладени .

Спазвайте препоръчаните количества плодове и зеленчуци.

Препоръчителните количества месо се претеглят след готвене и се отнасят само за годни за консумация части (с изключение на костите). Уверете се, че сте премахнали цялата мазнина от месото преди готвене. Отстранете кожата от птицата. За предпочитане е да се приготвя чрез варене или скара

Ако се препоръчва да се ограничи приема на сол, избягвайте храни с високо съдържание на натрий (кисели краставички) и не добавяйте сол към храната.

Въпреки че вашата диета трябва да покрива вашите хранителни нужди, Вашият лекар може да препоръча допълнителни витамини и минерали.

Всеки, който е на диета, понякога може да има рецидив. това не означава провал. Все още е възможен дългосрочен успех.

Комбинира диета с промени в хранителното поведение, за да поддържа загуба на тегло.