Диета за начинаещи, 110 кг, 201 см височина, диети от хранителния план и отслабване
Диета за начинаещи, 110 кг, 201 см височина, хранителен план
на Дортмунд92 »24 май 2018 07:31
Исках да знам от вас какво мислите за тези 2 плана? По-специално макроразпределението.
За съжаление аз съм новодошъл във фитнеса и определих общ оборот от 2800 ккал.
На 25 години съм, тежа 110 кг с ръст 201 см, много тънки ръце 34 см горна част и по-дебел
Коремче, ще кача и снимки
Тренирам GK 3 пъти седмично, което е широко разпространено тук във форума.
Целта ми е да отслабна, да понижа KFA и след това да го изградя чисто
Достатъчен ли е дефицитът на калории?
Ако мазнините са твърде малко, заменете нискомасленото мляко с по-малко мляко с повече мазнини?
Re: Диета за начинаещи, 110 кг, 201 см височина, хранителен план
на настърган шрек »24 май 2018 08:24
Re: Диета за начинаещи, 110 кг, 201 см височина, хранителен план
на строга_ЛЪВКА »26 май 2018 18:19
Как намерихте 2800? Мисля, че е нереалистично малко, но няма значение, имате по-голям дефицит.
от макросите бих използвал плана по-горе. Мазнините са ниски, но в момента няма значение за теглото ви. ако стигнете до 18% KFA, тогава бих прецакал мазнините до 0.8-1g/kg. Това е така, защото мазнините са важни за хормоните.
Бих допълнил витамин D3. евентуално и магнезий. Цинкът е добре. Не намирам мултивитамините и витамин С за толкова подходящи.
Кои капсули с рибено масло с ниски дози имате, ако получавате само 100 mg EPA/DHA на капсула? Уверете се, че получавате 2-3g EPA/DHA. Не сте ги проследили в плана по-горе.
Съвет от мен: по-малко суроватка и повече за дъвчене. суроватката насища нула. Намирам месото за най-добрия източник на протеини за ситост. мазна риба също е добра за пълнене (аз), яйцата също са добри, извара и постна риба по-малко, но повече от суроватка
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !
Re: Диета за начинаещи, 110 кг, 201 см височина, хранителен план
на H_D »26 май 2018 20:20
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Диета за начинаещи, 110 кг, 201 см височина, хранителен план
на DortmunD92 »28 май 2018 07:17
strict_LIONESS написа на 26 май 2018 18:19: Как определихте 2800? Мисля, че това е нереално малко, но няма значение, имате по-голям дефицит.
от макросите бих използвал плана по-горе. Мазнините са ниски, но в момента няма значение за теглото ви. ако стигнете до 18% KFA, тогава бих прецакал мазнините до 0.8-1g/kg. Това е така, защото мазнините са важни за хормоните.
Бих допълнил с витамин D3. евентуално и магнезий. Цинкът е добре. Не намирам мултивитамините и витамин С за толкова подходящи.
Кои капсули с рибено масло с ниски дози имате, ако получавате само 100 mg EPA/DHA на капсула? Уверете се, че получавате 2-3g EPA/DHA. Не сте ги проследили в плана по-горе.
Съвет от мен: по-малко суроватка и повече за дъвчене. суроватката насища нула. Намирам месото за най-добрия източник на протеини за ситост. мазна риба също е добра за пълнене (аз), яйцата също са добри, извара и постна риба по-малко, но повече от суроватка
Благодаря ви много за съветите
С Най-Добри Пожелания
Досега диетата ми беше достатъчна през целия ден, така че засега я оставям такава, дори и с по-голям дефицит.
Сега коригирах капсулите Omega 3 1400mg и това вече.