Диета за мъже отслабнете и развийте мускулите си - постно или мазнини
Дори ако някои от тях не изглежда да придават прекалено голямо значение на тази тема, излишните килограми са обект на максимален интерес за мъжете, особено когато самите те в крайна сметка са изправени пред излишни мазнини.
Трите основни елемента в борбата с излишните килограми са:
Влад Матаса, треньор: „Напразно човек има суперхрана, защото ще отслабне само до точка, а тялото няма да продължи да реагира, защото запазва мастните си запаси, за да задоволи нуждите на тялото в случай на недоспиване. Лишаването от сън означава спане по-малко от 7-8 часа на нощ. "
Стъпка по стъпка ще открием заедно какво трябва да направите, за да отслабнете супер здравословно!
Добре разработена диета
Ако имаше чудодейна рецепта за всички да отслабнат, нямаше да има такова нещо като скорошната епидемия от затлъстяване. Несъмнено процесът на отслабване е сложен и дълъг (в зависимост от това колко килограма искате да отслабнете). Тъй като сте решили да отслабнете, от съществено значение е да създадете здравословно меню всеки ден и да се откажете от мазнините, излишната захар, газираните напитки, пицата и други заведения за бързо хранене.
Тези правила обаче не подхождат на всички и трябва да вземете предвид кое е полезно за вашето тяло. Влад Матаса: „Има хора, които реагират добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но богата на протеини и мазнини, а има хора, които ядат въглехидрати и наддават на тегло само когато имат липиди в диетата си, дори в малки количества. По-нататък ще ви представя някои предимства на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ще представя няколко дни диета, която може да се вземе за модел. "
В ръководството за здравословен живот специалистите от Харвардския университет препоръчват да се откажете от сладкиши, картофи, ултрапреработени зърнени храни, колбаси, сокове, сладкиши и да ядете повече естествени храни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, кисело мляко, различни видове плодове. маслодайни семена (ядки, бадеми).
Тази диета е комбинация от палео и кетогенни диети. Енергията, необходима на тялото, ще бъде осигурена от липиди и главно липиди от животни. Така че, след като свикнете тялото да консумира и доставя енергия от предимно липидна диета, намаляването на източника на мазнини ще „отнеме“ енергия от мазнините в собственото ви тяло.
Диета за мъже
Сутрин: обелени люспи просо + мазно мляко + 1 чаена лъжичка мед (чист, непреработен въглехидрат)
Обяд: свински котлет + салата от червено зеле
Сутрин: 2 връзки грозде + 1 шепа орехи + 1 филийка мазно сирене
Обяд: сьомга на скара + зеленчуци
Вечеря: 2-3 супени лъжици прясно краве сирене + круша
Сутрин: овесени ядки + мазно мляко + годжи плодове
След 3 часа: 2 връзки грозде
Обяд: овен котлет + маруля
Вечеря: шаранска чиния + супена лъжица полента
Спете пълноценно
Нощта е най-доброто време за презареждане на „батериите“, защото тогава естественият биоритм на тялото ви навлиза в цикъла на регенерация, в който се възстановява след натоварен ден. Също така през нощта тялото ви абсорбира хранителни вещества от храните, които ядете през деня и използва хранителните вещества, за да регенерира клетките. Ако се чудите какво общо има сънят със отслабването, веднага ще откриете!
Изследване на изследователи от Британския университет в Роемптън показва, че хората, които получават достатъчно сън всяка вечер, така че около 7-8 часа и се събуждат по-рано от средното (около 6-7 часа), губят тегло по-бързо и по-здрави от сънливите които имат график на стъпки. Освен това, друго проучване показа, че има по-голяма вероятност да „хапваме“ нездравословни храни, когато сме будни през нощта, отколкото през деня.
3 пъти спорт, всяка седмица
От съществено значение е да спортувате, за да отслабнете, тъй като е важно да пиете 8 чаши вода всеки ден, за добра хидратация на тялото си. Редувайте кардио тренировки (бягане, плуване, тенис и др.) Със силови класове, за да изгорите мазнините и да тонизирате тялото си. Преди тренировка не консумирайте въглехидрати, така че тялото ви да изгаря възможно най-много мазнини. В допълнение, аминокиселините са важни за развитието на мускулите и изследванията показват, че 40 g аминокиселини след тренировка са достатъчни, за да стимулират анаболния отговор. Независимо дали приемате добавки или не, трябва да имате предвид, че един час интензивни спортове три пъти седмично и колкото се може повече физическа активност всеки ден (изкачване на стълби, ходене, колоездене) ще ви помогнат да отслабнете здравословно и за да увеличите мускулната си маса едновременно.
Специалист-консултант: Влад Матаса, фитнес треньор, бойни изкуства, обувка