Диета за менопауза и пременопауза
Диета за менопауза и пременопауза. Менопаузата е краят на репродуктивния период при жените. Това се случва средно около 50-годишна възраст и обикновено е придружено от неприятни симптоми като горещи вълни, промени в настроението, наддаване на тегло и т.н. Специалната диета за менопаузата е цялостна диета, която има за цел да контролира теглото и да предотврати симптомите на менопаузата. Фокусира се върху фибрите, добрите протеини и микроелементите.
Акценти на специалната диета за менопауза:
Яжте плодове и зеленчуци на всяко хранене
Изберете правилните източници на мазнини и протеини
Упражнявай се редовно
Поддържайте добро ниво на хидратация
Избягвайте захарта, алкохола и транс-мазнините
Диета за менопауза и пременопауза. Специалната диета за менопаузата има много предимства:
Предотвратяване на наддаване на тегло
Намалете горещите вълни и промените в настроението
Избягвайте и предотвратявайте остеопорозата
Предотвратете рисковете от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата
За поддържане на костната маса е важно да имате диета, богата на специфични хранителни вещества: калций, витамин D, витамин К и В12. Освен това трябва да се обърне специално внимание на приема на натрий, алкохол и други интересни напитки, чиято консумация трябва да бъде ограничена.
Менопаузата и увеличаването на теглото често вървят заедно. Въпреки това, като изберете да обърнете внимание на качеството на вашата диета, е много възможно да не напълнявате в менопаузата, но да поддържате.
За да отслабнете в менопаузата и да останете здрави, е важно да популяризирате диета, богата на хранителни вещества, фибри и да разчитате на качеството на протеините.
Балансираната диета на жена в постменопауза трябва да съдържа 30g диетични фибри на ден. Фибрите регулират нивата на кръвната глюкоза и понижават нивото на грелин, хормон, който стимулира апетита, с до 25%.
Протеинът помага да се поддържа здравословно тегло, защото стабилизира кръвната захар и бързо увеличава чувството за ситост.