Диета за майчинство с 5 доказани рецепти!
Днес е остарял подход да мислите, че няма да се развиете достатъчно бързо и адекватно за вашето бебе, ако не храните майка си правилно. Това огромно заблуждение дори доведе до възрастта на нашите майки: бъдещата майка беше с наднормено тегло след раждането на 15-20 килограма, от което беше много трудно да се отърве - особено по време на кърмене.
Нуждаем се от съзнателно хранене
Необходимо е диетата да се съставя рационално и съзнателно, така че бебето също да получава правилната храна и майката да не наддава. Излишно е да се яде вместо двама души, достатъчно е, ако калорийният прием се увеличи с 10-15 процента.
Приемът на протеини трябва да се увеличи
По време на бременността нуждата от протеин ще бъде по-голяма, тъй като клетките, мускулите и костите трябва да бъдат изградени. Препоръчително е да се покрият излишните протеини от млечни продукти и птици, главно от сортове с ниско съдържание на мазнини. Храните трябва да се приготвят с растителни масла, съдържащи ненаситени мастни киселини. Избягвайте свинска мас и други животински мазнини (патешка и гъша мазнина, бекон, трохи, колбаси, салам). Панирайте малко масло или нискомаслена маслен крем върху хляб и използвайте масло за готвене.!
Допълнете вашия витамин D.!
От 20-та седмица на бременността се изисква отделна доза витамин D. По-добре е да го осигурите под формата на таблетки или капки, отколкото с черен дроб, който повишава холестерола или прекомерно излагане на слънце. Трябва да се обърне голямо внимание на доставката на желязо, защото развиващото се бебе извежда желязото от тялото на майката, така че дори може да се развие злокачествена анемия. Ето защо лекарите не препоръчват бременна майка да се откаже от насладата от месото. Факт е обаче, че децата на вегетариански майки не страдат от заболяване с дефицит, ако майката осигурява достатъчно количество витамини, минерали и микроелементи.!
Пикантна супа от сирене
Съставки за 4 човека:
1 малка глава лук
5 dkg сирене Ементал
5 dkg бяло сирене
3 dkg масло
3 dkg брашно
8 dl бульон
1/2 връзка лук
Приготвяне: Обелете лука, нарежете го на ситно. Настържете сиренето.
Приготвяне: Загрейте маслото, задушете лука в чаша. Поръсете с брашно, запържете 1-2 минути, след това залейте супата и оставете да заври. Поръсете със сирене, подправете с черен пипер и червен пипер. Гответе само докато се разтопи сиренето. Изплакнете лука с кухненска ножица, прясно в чинията, защото ги нарязваме на супа.